Ei bine, îl cunoaștem cu toții pe tipul drăguț din Zodiac și Brokeback Mountain, care ne-a furat inimile cu privirile confuze și ochii căutători. Da ai dreptate; vorbim despre Jake Gyllenhaal. Carismaticul în vârstă de 32 de ani nu numai că a uimit publicul prin actorie, ci și aspectul și dăruirea sa. Una dintre cele mai faimoase transformări ale sale este cea pentru „Prințul Persiei”, unde a arătat mușchii și abdomenul rupt. Arăta grozav, nu-i așa? Dar știi de unde a venit asta? Nu era un tip de fitness înainte de asta, dar a făcut-o cu stil. Ei bine, țineți-vă respirația și citiți înainte pentru a afla despre antrenamentul său și regimul de dietă. Jake este considerat cel mai potrivit tip din Hollywood și chiar lucrează din greu la fitness, doar verifică ce spune despre regimul său de antrenament -

„A trebuit să mă învăț să încetinesc puțin. Pentru că intru atât de mult în el, devine o adevărată dependență. ”

RUTINA DE ANTRENAMENT JAKE GYLLENHAAL

  • HIIT: Există foarte puține vedete care își pot construi o reputație cu HIIT-Training de intensitate ridicată. HIIT implică efectuarea de exerciții extenuante într-o perioadă scurtă de timp urmată de repausuri mai mici. Jake obișnuia să o facă mergând pentru un sprint de 10 minute în sus și apoi să facă niște exerciții pentru abs în vârful dealului. Repetând-o de cinci ori, a urmat-o cu o alergare de 10 minute și apoi câteva întinderi.
  • CARDIO: Alergarea este foarte importantă pentru creșterea rezistenței și, într-o oarecare măsură, pentru construirea mușchilor. Un antrenament cardio în aer liber de 90 de minute este ceea ce Jake a făcut cu o jachetă de 20 de kilograme pentru a simula armura Prince of Persia.
  • PARCARE: Un sport foarte interesant în aer liber, antrenamentul parkour a fost o parte integrantă a rutinei lui Jake. A început cu gimnastica și apoi a trecut la sărituri pe suprafețe mai dure, cum ar fi acoperișurile, băncile, podurile și grinzile. Întotdeauna s-a asigurat că a făcut un pic de cardio înainte de antrenamentul parkour și s-a concentrat mai mult pe aterizări pentru a spori agilitatea.

plan

  • CONSTRUIREA MUSCULILOR: Creșterea vitezei și agilității este un lucru și construirea mușchilor este un alt lucru. Jake petrece în mod special o oră seara pentru antrenament cu cabluri de rezistență, urmat de flotări, trageți și antrenament cu greutăți pentru abs. O termină cu întinderea și mersul plin de viață.

PLAN DE DIETĂ GYLLENHAAL JAKE

  • Gustarea de dimineață: Înainte de a începe antrenamentul, Jake s-a asigurat că are o banană cu câteva fructe uscate și nuci și un espresso. I s-a spus că este important să mănânce ceva ușor, totuși sănătos și hrănitor, înainte ca un antrenament atât de intens ca să se opună acestuia să-l facă obosit.
  • O DEJUNARE SĂNĂTOSĂ: După un antrenament, se pierde multe săruri prin transpirație. Jake a compensat asta cu o băutură izotonică în afară de un pic de shake de proteine ​​și o omletă de albus de ou. Consumul de mic dejun este o necesitate, mai ales atunci când lucrați în mod regulat. Acesta restabilește energia și vă permite să parcurgeți restul zilei fără restricții fizice.
  • UN PRANZ UȘOR ȘI O CINĂ MAI LUMINĂ: Jake s-a concentrat mai mult pe nutriție decât pe cantitate pentru a construi mușchii în tandem cu exercițiile de bază pe care le făcea pe parcursul zilei. La prânz, a păstrat-o ușoară, având un cartof copt cu niște ton și o salată. Și noaptea, a păstrat-o și mai ușor, consumând o supă sănătoasă și o cantitate mică de shake de proteine. Jake crede că shake-ul proteic nu trebuie consumat inutil, ci doar după sesiuni de antrenament grele.
  • SUPLIMENTE ȘI RESTRICȚII: Evitarea anumitor alimente este foarte necesară și incontestabilă dacă se dorește construirea mușchilor. Jake a trebuit să se țină departe de orice alimente care conțin zahăr rafinat, deși i s-a permis o cantitate foarte mică de vin. Apa nu poate fi numită supliment, dar lui Jake i s-a spus să aibă peste 2 litri de apă zilnic. De asemenea, a consumat bare de proteine, ciocolată neagră și suplimente bogate în acizi grași omega 3, 6 și 9.

Deci, așa a făcut-o Jake și dacă și tu vrei să arăți ca el, atunci mergi înainte și urmează acest plan după ce te-ai consultat cu medicul. Mănâncă sănătos și antrenează-te mai tare și arată la fel de spectaculos ca Prințul Persiei.