Ultima actualizare pe 18 decembrie 2019 la 21:47

gillan

* Acest plan de rutină și dietă Karen Gillan a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

A trecut mult timp.

Aproape avem echipa completă a GOTG, iar Karen Gillen este o piesă lipsă.

Am avut deja pe Chris Pratt, Batista, Zoe Saldana și chiar pe Bradley Cooper și Vin Diesel, dar două piese lipsă sunt Karen Gillan și Michael Rooker.

Karen Gillan a fost grozavă în Doctor Who, The Circle, care va deveni în curând Jumanji și, bineînțeles, ambele filme The Guardians of the Galaxy.

Statistici Karen Gillan:

Înălţime: 5’10-5’11

Greutate: (aproximativ) 128 lbs.

Vârstă: 30

Gama de 5’10-5’11 a lui Gillan o face una dintre cele mai înalte femei pe care le-am văzut la SHJ.

Este chiar acolo cu doamne precum Gal Gadot, Rihanna, Zendaya, Jennifer Lawrence și o mână de alții.

Înălțimea medie este mai mare - deci în jurul valorii de 5’5-5’6 cu femei precum Margot Robbie, Jennifer Aniston, Katheryn Winnick, Katie Cassidy, Caity Lotz și multe altele.

Și, evident, nu vrem să uităm de femeile mai scurte precum Scarlett Johansson, Emilia Clarke, Demi Lovato, Natalie Portman și ceilalți.

Oricum, oricum, nu vă faceți griji.

Aceste antrenamente sunt făcute pentru ca oricine și toată lumea să le poată utiliza.

Karen Gillan Dieta și nutriția

Nu existau prea multe informații despre dieta și nutriția lui Karen Gillan, dar am reușit să găsesc câteva lucruri care ne vor ajuta să le punem pe toate laolaltă.

Un lucru pe care l-am găsit a fost faptul că i s-a cerut de fapt să-și pună mușchi pentru rolul ei de Nebuloasă.

Din acest motiv, a urmat o dietă bogată în proteine ​​și afirmă că o mulțime de pauze și produse lactate obișnuite să mănânce au fost înlocuite cu lucruri precum pui, pește și ouă.

Gillan este citat spunând:

"Sandwich-ul meu ideal ar fi avocado, pui, piper și pâine cu semințe."

Sună destul de gustos.

De asemenea, am citit că ea continuă să utilizeze această dietă bogată în proteine ​​și încearcă să stea departe de a consuma prea multe carbohidrați și grăsimi.

Asta înseamnă că găsește acest mod de a mânca durabil, care este unul dintre principalele concepte de dietă pe care le folosim la SHJ.

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai) se învârt în jurul valorii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită PENTRU DUMNEAVOASTRĂ.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

Am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Curios de unde se încadrează peste o sută de celebrități în alegerile lor dietetice, de la proteine ​​bogate și keto până la postul vegetarian, vegan și intermitent? Vrei planuri exclusive de masă celeb? Verificați acest lucru.

Karen Gillan Cercetare de rutină de antrenament

Așa cum am spus, Karen Gillan a fost rugată să-și pună mușchi pentru rolul ei de Nebuloasă.

Într-un citat din Wizard World St. Louis Comic Con, Gillan spune:

„Am făcut mult antrenament pentru acest rol”, a spus Gillan. „A trebuit să mă antrenez cu două luni înainte. Au vrut să mă împachetez puțin, ceea ce este amuzant, pentru că asta nu s-a întâmplat cu adevărat. Am încercat cu adevărat. ”

Pe care a urmat-o, spunând și fanilor despre antrenamentul ei de luptă:

„Și apoi, a trebuit să fac antrenamente în fiecare zi în care nu trag. Mi-au spus că trebuie să faci ceva de șase mii de ori înainte ca aceasta să fie a doua natură. Nu am reușit să fac rutina de șase mii de ori, dar cu siguranță am încercat ”.

Așa că, ne vom antrena ca Gillan, ceea ce înseamnă să tragi pentru a „înmulți” și a câștiga ceva mușchi, în timp ce rămâi în jurul fizicului pe care îl arată continuu.

Antrenamentul de luptă va fi cu siguranță implicat, așa că nu vă faceți griji antrenorul Derek.

Karen Gillan Rutină de antrenament

Volumul instruirii:

3-5 zile pe săptămână

Explicaţie:

Vom fi instruiți 3 zile pe săptămână, în jurul valorii de ridicare compusă și despre „volumul” despre care am vorbit, apoi alte două zile dedicate deplin luptei pentru antrenament și cardio.

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Link video:
Ghid de antrenament SHJ YouTube