viață

Articole similare

  • Cât durează patinarea în linie cu o milă?
  • Cum se determină pronarea piciorului
  • Sfaturi de jogging pentru copiii de 45 de ani
  • Jogging Noaptea
  • Despre mușcăturile de purici de nisip
  • Cum să slăbești alergatul în timpul iernii

Jogging-ul în jurul cartierului dvs. oferă nenumărate beneficii, inclusiv aer curat, peisaje în continuă schimbare și rezultate tangibile ale distanței parcurse. Dar dacă cartierul tău nu este favorabil joggingului și nu ai timp să vizitezi sala de gimnastică pentru a alerga pe bandă de alergat, joggingul în cercuri în casa ta sau în curtea din spate este o modalitate eficientă de a arde calorii. Ar putea părea puțin bizar observatorilor, dar puteți obține un antrenament solid jogging într-o zonă limitată.

Zona de evaluare

Când intenționați să faceți jogging într-un cerc pentru a vă menține în formă, selectați o zonă potrivită pentru exercițiu. Cu cât suprafața pe care o alegeți este mai mare, cu atât vă veți ameți mai puțin. De exemplu, jogging într-un cerc în care diametrul este de 5 picioare este mai probabil să provoace amețeli decât jogging într-un cerc cu un diametru de 20 de picioare. Indiferent dacă intenționați să faceți jogging în interior sau în aer liber, asigurați-vă că spațiul este lipsit de obstacole sau teren neuniform care ar putea provoca o călătorie. Traseul nu trebuie să fie perfect circular; rularea unui traseu alungit prin subsol este acceptabilă. O suprafață mai moale, cum ar fi covorul, covorul de cauciuc sau iarba, oferă un impact mai mic, ceea ce este mai bun pentru articulațiile dumneavoastră. Când alergi într-un cerc mai mic, viteza ta va fi mai mică decât alergarea tradițională, ceea ce creează un impact mai mic pentru articulații.

Ținută

Dacă sunteți serios cu privire la a vă oferi un antrenament solid jogging într-un cerc, purtați îmbrăcămintea corectă ca și cum ați plănui un jogging prin cartierul dvs. sau pe o bandă de alergat. Optează pentru îmbrăcăminte ușoară și confortabilă, care elimină transpirația și alege pantofi de alergare robusti. Dacă intenționați să rulați în interior, luați în considerare tipul de pardoseală și purtați încălțăminte adecvată, cum ar fi cele cu tălpi fără marcaj.

Beneficii

Fie că alegeți să alergați pe o bandă de alergat, pe o pistă sau într-un cerc mic în casa dvs., beneficiile sunt semnificative. Alergarea îți îmbunătățește nivelul de fitness cardiovascular, arde grăsimile, construiește mușchii în tot corpul și mărește fluxul de oxigen al corpului. NutriStrategy raportează că alergarea într-un ritm de 5 mile pe oră va arde aproape 500 de calorii pentru o persoană de 130 de kilograme. Când vă gândiți să alergați într-un cerc față de o cale mai tradițională, rețineți că cu cât vă întoarceți și schimbați direcțiile, cu atât viteza generală scade. Ca rezultat, alergarea în cerc va arde mai puține calorii decât rularea pe aceeași durată pe o pistă.

Schimbați direcțiile

O considerație cheie în jogging într-un cerc este schimbarea direcțiilor în mod regulat. Prea multă alergare într-un cerc într-o direcție poate duce la amețeli, în timp ce rotirea constantă într-o parte va provoca, de asemenea, o presiune inegală a picioarelor, gleznelor și a altor articulații. După, de exemplu, 10 cercuri într-o direcție, rotiți în sens invers și rulați 10 cercuri în cealaltă direcție. Dacă vă place să măriți înclinația pe o bandă de alergat, luați în considerare alergarea într-un cerc mare pe un deal, deoarece jumătate din poală va fi în sus, ceea ce oferă corpului dvs. un antrenament suplimentar.

Distanţă

Când jog pe o bandă de alergat, ecranul mașinii vă spune exact cât de departe ați parcurs. Dacă faceți jogging pe o stradă, este ușor să conduceți ruta și să verificați citirea contorului de mașină. Purtarea unui pedometru în timp ce faceți jogging în cerc este o modalitate ușoară de a vă urmări progresul. Agățați pedometrul de talie sau pantof și verificați ieșirea acestuia după ce ați terminat.

  • Ziua potrivită: Jogging-ul este benefic?
  • Auckland Joggers Club: How to Jog
  • Revista Fitness: Cum se folosește un pedometru pentru a obține 10.000 de pași
  • Science Daily: Jogging
  • NutriStrategy: Calorii arse în timpul exercițiilor, activităților, sportului și muncii
  • Sănătatea femeilor: 6 motive pentru a începe să alergi

Jurnalistul din Toronto, William McCoy, scrie din 1997, specializându-se în subiecte precum sportul, nutriția și sănătatea. El este expert în secțiunea de sport și recreere a Studio. McCoy este absolvent de jurnalism la Universitatea Ryerson.