Pierderea permanentă în greutate nu este legată de dietă. Dacă sunteți în căutarea celei mai recente pastile, poțiune magică sau poate secretele uimitoare ale unor celebrități, atunci ați ajuns la pagina greșită. Cu toate acestea, la un moment dat te vei întoarce pentru că la un moment dat îți vei da seama că, dacă nu abordezi cauza și adevărul despre obiceiurile tale alimentare, vei ajunge din nou în carusel. Există multe produse și servicii care promit rezultate fantastice. Unele sunt bune, majoritatea sunt medii, de obicei costă mai mult decât merită, iar altele sunt de-a dreptul periculoase. Pierderea în greutate este o chestiune simplă fie de scădere a aportului de calorii, fie de creșterea producției de energie. Majoritatea oamenilor le combină pe amândouă pentru a obține rezultate rapide.

pierdeți

Majoritatea oamenilor au încercat această metodă suficient de des pentru a ști că funcționează și am constatat că majoritatea persoanelor care fac dietă știu mai multe despre alimente decât oricine altcineva. Scopul meu principal este să abordez numeroasele cauze ale creșterii în greutate și să mă concentrez pe crearea de noi obiceiuri pentru a asigura o întreținere permanentă a pierderii în greutate.

Odată am lucrat într-o clinică foarte inovatoare de slăbire. Programul s-a axat pe nutriție, tehnici de relaxare și psihologie. Pe atunci eram consilier și am lucrat acolo aproape 10 ani. Deși lucram ca expert, cred că am învățat mai mult de la clienții mei decât din manualele mele. Am consiliat mii de oameni de-a lungul anilor și mi-a devenit foarte evident că toți aveau multe în comun. Aproape fără excepție, toți aveau o legătură emoțională sau un răspuns la mâncare. Obiceiurile lor alimentare au devenit un răspuns automat. Toți știau multe despre alimente și calorii și toți știau să slăbească. Toți pierduseră în greutate și l-au recâștigat de mai multe ori. Acesta este denumit „sindromul yo-yo”.

Dacă se întâmplă să fii una dintre puținele persoane care nu înțeleg dieta, o voi atinge ușor pentru a-ți oferi un curs de scădere în greutate. Cel mai important lucru pe care l-am învățat despre dietă în legătură cu slăbirea este următorul:

Nu există un aliment ca să îngrășăm.

Niciun aliment nu îngrășează și nici nu slăbește. Este atât de simplu: alimentele conțin calorii, caloriile sunt unități de energie. Nu există calorii grase sau calorii subțiri, 2000 de calorii pentru tort sunt exact aceleași cu 2000 de calorii de țelină. Caloriile sunt arse de corp pentru a produce energie. Doar a fi în viață arde calorii. Cu toate acestea, cu cât corpul este mai activ, cu atât arsura este mai mare. Dacă arzi aceeași cantitate de calorii pe care le consumi, atunci greutatea ta va rămâne aceeași. Dacă mâncați 3000 de calorii și ardeți 2000, atunci 1000 sunt stocate. (ca grăsime)

Este la fel ca serviciile bancare; dacă introduceți 100 USD în contul dvs. și cheltuiți doar 80 USD, atunci se economisesc 20 USD. Dacă ați făcut acest lucru timp de 10 săptămâni, atunci se vor economisi 200 USD. Oamenii supraponderali nu mănâncă neapărat o cantitate uriașă de alimente sau o cantitate uriașă de „mâncare proastă”, ci pur și simplu consumă mai multe calorii decât au nevoie. Caloriile nefolosite sunt apoi stocate în organism ca grăsime. Dacă puneți prea puține calorii, corpul va lua caloriile stocate (grăsimi) și le va folosi pentru energie, creând astfel pierderea în greutate.

Nu am de gând să mă străduiesc să discut despre alimentație sau dietă pe aceste pagini. Din experiența mea, oamenii supraponderali știu la fel de mult ca mine despre alimente și calorii. Dacă doriți să aflați mai multe despre alimente sau nutriție, există multe cărți disponibile. (A se vedea pagina de linkuri.)

Un punct pe care doresc să-l subliniez despre alimente este acesta: vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, grăsimi etc. sunt vitale pentru menținerea sănătății. Alimentele se vindecă, se construiesc și se repară. Alimentele îți echilibrează metabolismul și produc energie și bunăstare. Nu veți obține grăsime din consumul de prăjituri și din băuturile de sodiu, cu toate acestea, dacă introduceți calorii cu un conținut nutritiv redus sau deloc, veți deveni obosit, deprimat, nemotivat și, în cele din urmă, foarte bolnav.

Când vă decideți să utilizați stocarea grăsimilor pentru energie, veți pierde în greutate. Ca și în analogia bancară de mai sus, puneți mai puțin și folosiți mai mult, atunci veți arde soldul.

Să presupunem că menținerea greutății dvs. necesită 2000 de calorii pe zi. Decizi să introduci 1000 pe zi; corpul tău va jefui apoi depozitele de grăsime de 1000. Aici alegerile alimentare sunt cele mai importante. Deoarece reduceți aportul de calorii cu 1000, trebuie să fiți foarte sârguincios în ceea ce privește obținerea cantității maxime de beneficii nutriționale din alimentele pe care le consumați.

Majoritatea dietelor pun accentul pe fructe proaspete, salată, pește sau pui la grătar sau fiert etc; nu pentru că aceste alimente sunt subțiri, ci pentru că au cea mai mare valoare alimentară (nutriție) pentru calorii.

Alimentele bogate în nutriție îți oferă vitalitate și bunăstare. Mancarea nutritiva saraca va va face sa va simtiti obosit, ursuz si nemotivat (ceea ce va face sa aveti mai multe sanse de a manca).

Reducerea caloriilor vă va duce la greutatea ideală. Scopul acestei pagini nu este motivarea unei diete; este vorba de a privi obiceiurile pe termen lung și de a le schimba astfel încât comportamentul tău viitor să devină automat, fără gândire conștientă sau putere de voință. Urmând instrucțiunile de mai jos, veți pierde în greutate, o veți menține și veți menține sănătatea, vitalitatea și bunăstarea.

Greutatea ta poate fi de multe lucruri sau o combinație de multe lucruri. Mâncarea excesivă poate face parte din problemă, dar care este cauza supraalimentării? Motivele dvs. pot fi unice, dar multe dintre cauzele frecvente sunt:

Multe fațete sunt legate de imaginea corpului, stima de sine și chiar problemele sexuale.

Puteți, la un nivel foarte logic, să doriți un corp mai subțire. Cu toate acestea, subconștient, puteți asocia normalitatea sau confortul cu forma mamei, a fraților sau a prietenilor. Dacă ești tu însăși soție sau mamă, poți simți subconștient că imaginea corpului tău nu ar trebui să sugereze că ești o femeie singură sau disponibilă. Uneori, a deveni soție și mamă creează conflict cu faptul că este atractiv sexual pentru alți bărbați. Poate că a fi o mamă bună necesită un aspect matern?

Unele persoane se simt mai sigure sau mai puternice fiind mai mari și pot intra în panică sau se pot simți nesiguri atunci când au slăbit. Uneori greutatea poate fi considerată a fi „mare”. Dacă aveți un istoric de a fi intimidați sau de a vă face să vă simțiți mici într-un fel, puteți folosi această „Imagine mare”.

A fi supraponderal poate fi adesea folosit pentru a reprima sexualitatea. Fetele adolescente consideră adesea că progresele sexuale sunt intimidante și se îngrașă în mod conștient ca o barieră, care continuă pe tot parcursul vieții.

Dacă viața ta sexuală este nesatisfăcătoare, poți să-ți folosești în mod inconștient greutatea ca oprire. Poate că ești atât de conștient de sine cu privire la greutatea ta, încât îți refuzi sexualitatea. Unele femei care au suferit abuzuri sexuale își vor folosi greutatea ca o apărare sexuală sau o barieră personală.

Mâncarea excesivă este de obicei o pedeapsă; acest lucru este foarte frecvent la persoanele care realizează înalte. (Anorexicele și bulimicele sunt adesea și în această categorie.) Bingeing este despre încercarea de a-l face perfect și apoi distrugerea tuturor eforturilor dacă există o ușoară alunecare. Aceasta este „abordarea tuturor sau a nimănui”.

Alimentația excesivă este, de asemenea, foarte frecventă în cazul sindromului pre-menstrual. poate face ca femeile să fie fragile din punct de vedere emoțional. Gândirea lor poate fi neclară, corpul lor poate păstra fluid, ceea ce înseamnă că corpul lor se simte mai gras sau umflat. Există disconfort în zona stomacului și poftele de zahăr sunt frecvente. Dacă sunteți serios cu privire la menținerea greutății pe termen lung, trebuie să fiți pregătiți pentru acest lucru. Trebuie să planificați acțiuni alternative; ca să fii bun cu tine, mai flexibil, iubitor de sine și iertător. Păstrați un calendar și fiți pregătiți înainte de a atinge punctul de criză.

Mâncând emoții.
Unii oameni consideră că au un atașament emoțional față de mâncare. Dacă ai fost răsplătit cu dulciuri pentru comportament bun sau trimis în cameră fără cină pentru comportament rău, este posibil să tratezi mâncarea ca pe o recompensă sau o pedeapsă. Obiceiurile tale alimentare se pot confunda cu aprobarea sau dezaprobarea.

Dacă familia ta a fost săracă, este posibil să echivalezi mâncarea cu prosperitatea sau succesul.

Pentru majoritatea oamenilor zona stomacului este centrul emoțional al corpului. Stresul, îngrijorarea, frica și nefericirea vor crea tensiune acolo. Adesea supraalimentarea este un răspuns automat la eliberarea acestei tensiuni.

Observați-vă pentru câteva săptămâni și veți observa cât de ușor și obișnuit este să împingeți alimentele în jos în strânsimea zonei stomacului atunci când sunteți stresat.

Puteți folosi alimente pentru a elibera și a întinde zona, acest lucru este deosebit de evident într-o sesiune de mâncare.

Mâncarea poate fi hrănită, iar mâncarea poate oferi confort. Prin observație detașată înveți multe despre tine și obiceiurile tale alimentare. Urmăriți-vă fără să vă judecați câteva săptămâni și veți fi uimiți de cât de des vă hrăniți emoțiile

Ating ușor doar câteva dintre problemele de aici. Sper că aceste informații vă pot conduce la luarea în considerare a unora dintre numeroasele fațete care creează un obicei. Unele dintre probleme vor fi comune pentru majoritatea oamenilor sau cel puțin te vor face să începi să te gândești la propriul tău machiaj psihologic unic.

Înțelegându-vă comportamentul alimentar, veți fi într-o poziție mai bună pentru a aduce schimbări permanente și a pierde în greutate fără eforturi mari.

Există câteva principii de bază care trebuie abordate și explorate dacă doriți sincer să slăbiți și să o mențineți.

Alimente
A mânca bine înseamnă a oferi corpului tău cele mai înalte valori nutriționale. Dacă nevoile tale nutriționale nu sunt satisfăcute, vei deveni rapid obosit, nefericit și rău. Alimentele potrivite vă ajută să vă reconstruiți și să vă reparați corpul, creșteți energia, îmbunătățiți funcția imunitară, dezintoxicați, construiți țesutul muscular și eliminați deșeurile. Cel mai important, mâncarea pe care o consumi poate influența modul în care te simți. Cum te simți îți influențează comportamentul. În doar o săptămână sau două, puteți fi mai fericit, mai energic, mai motivat și mai subțire. Din acest moment, chestia cu mâncarea devine din ce în ce mai ușoară.

Alimentele pe care le alegeți trebuie să fie plăcute. Există multe opțiuni și o mare varietate de opțiuni. Nu mânca lucruri pe care le urăști doar pentru că sunt scăzute. Banii pe care îi economisiți pentru unele lucruri pot fi repuși în opțiuni mai scumpe și mai plăcute.

Dacă reduceți cantitatea, creșteți calitatea; swap cârnați pentru raci, biscuiți pentru mango. Dacă vă plac fructele de mare, cumpărați stridii, creveți, somon afumat și pește scump. Nu mâncați doar salată și morcovi; explorează toate fructele și legumele.

Faceți-vă mâncarea delicioasă și specială; gatiti cu ierburi si condimente; usturoi, ardei iute, busuioc sau coriandru etc. Transformați mâncarea obișnuită în ceva special.

Păstrați o ciorbă bună de legume în bucătărie pentru acele momente în care veți fi obosiți, reci și înfometați. Supa este rapidă, fierbinte și plină.

Mănâncă din ce în ce mai des. Mâncările mari îți distrug energia. Prea multă mâncare, în special bogată în grăsimi animale sau prea multe combinații de proteine, aproape că te va adormi. Amintiți-vă că a fi obosit fizic sau mental va fi cel mai mare dușman al succesului dumneavoastră.

Diet Fads.
Regimul este cel mai ușor de înțeles din lume. Am menționat anterior că trebuie să introduceți mai puține calorii sau mai multă energie. Consumați o alimentație bogată și eliminați sau reduceți foarte mult caloriile goale.

Mănâncă 5 servește legume pe zi și cel puțin 2 bucăți de fructe. Minimizați sau eliminați grăsimea, zahărul și făina. Cât de simplu este asta?

Toate dietele vor avea aceste informații în conținutul lor, dar pentru a vinde o revistă, pilula, poțiunea, videoclipul sau cartea, veți fi condus într-o anumită rotație pe „Cercetare științifică” și în unele discuții fanteziste care justifică meritul acesteia. Nu este vorba despre tine, ci despre vânzarea unui produs.

Pentru Copii.
Nu trebuie să aveți niciodată „Junk Food” în casa voastră. Dacă luați o decizie conștientă de a mânca junk food, atunci cel puțin faceți-vă să ieșiți din calea dvs. pentru a o obține. Dacă aveți nevoie să mergeți la magazin pentru a obține o ciocolată, atunci este posibil să aveți puțin timp să o luați în considerare din nou. Nimeni nu are o voință atât de puternică încât nu se va duce la înghețată într-o zi fierbinte împuțită. Cine nu ar fi tentat să ia o felie de tort dacă stă în frigider de fiecare dată când o deschizi? Dacă este în casa ta, îl vei mânca din impuls.

Dacă îți dorești cu adevărat, ia o decizie conștientă să-l mănânci, bucură-te de el și apoi uită-l.

Dar nu luați lucruri doar pentru că sunt acolo. Aproape fiecare dietă cu care am vorbit spune: „Trebuie să o am acolo pentru copii”.

Obiceiurile alimentare ale copiilor dvs. vor deveni obiceiurile alimentare pe care le vor purta de-a lungul vieții. Chiar vrei ca fiica ta să treacă prin ceea ce ai trecut? Îți privezi copilul de dulciuri sau îl privezi de obezitate la adulți?

Dacă ați renunța la fumat sau alcool, ați lăsa țigări și o sticlă de scotch în jurul valorii de doar în cazul în care copiii s-ar putea bucura de ele? V-ați gândi că doar pentru că renunțați la fumat nu este corect să vă faceți copiii să meargă fără ceva de care s-ar putea bucura?

Obiceiurile pe care copiii le învață în copilărie sunt obiceiurile pe care le poartă pentru viață.

Când băiatul tău în vârstă de 25 de ani zace în secția coronară a spitalului, chiar vei spune: „Am crezut că sunt amabil oferindu-ți delicii?”

Când fiica ta de 30 de ani este supraponderală de 100 de kilograme și nu va mai ieși din casă, o vei convinge, erai iubitoare?

Boli de inimă, diabet, menopauză, obezitate și infertilitate sunt acum observate la tinerii din toată lumea occidentală și majoritatea medicilor vor arăta cu degetul către o cauză: dieta.

Obicei. Un obicei este un comportament care se repetă într-un asemenea grad încât mintea subconștientă calculează întregul informației și creează un comportament automat. Obiceiurile alimentare se formează de obicei în copilărie și schimbările vor necesita conștientizare conștientă, reacții alternative și repetarea unor noi comportamente. În cele din urmă, noile tale obiceiuri alimentare vor deveni noul tău comportament automat.

Scopul este să ajungi la punctul în care nu te gândești deloc la mâncare. Cantitatea de mâncare și tipul de mâncare cu care sunteți obișnuiți sunt deja obiceiuri stabilite. Momentul din zi pe care îl mănânci este, de asemenea, un obicei.

Ceea ce poate nu ați fi explorat înainte sunt obiceiurile emoționale care vă conduc deciziile. Mâncarea vă poate ridica atunci când vă simțiți obosiți sau din cauza unor feluri de mâncare, mâncarea vă poate calma atunci când este stresată sau anxioasă, mâncarea poate înlocui plictiseala sau singurătatea. Mâncarea este folosită ca o sărbătoare, o răsplată, un confort și o expresie a prieteniei. Mâncarea poate fi folosită și ca pedeapsă.

Majoritatea oamenilor nu își încalcă dietele pentru că le este foame. Majoritatea dietelor sunt întrerupte din cauza sentimentului de a pierde o cârjă emoțională. Într-un fel, mâncarea a devenit un prieten de-a lungul vieții și de multe ori regimul se simte ca și cum ai pierde un prieten.

Pentru a schimba cu succes și a vă menține un obicei, trebuie să știți care sunt conexiunile voastre emoționale și să aveți la dispoziție alternative mai bune. Mâncarea este o diversiune pe termen scurt și, în decurs de o oră sau două, stresul sau plictiseala dvs. vor fi în continuare acolo, plus dezamăgirea și remușcările că au eșuat.

Serios, mâncarea nu reduce anxietatea, o va masca pentru o vreme, dar dacă nu vă identificați problemele, vă veți menține în acest ciclu.

Stresul trebuie abordat la început, nu înghițit în momentul crizei.

Nu-ți mânca furia! Luați în considerare acest lucru: fiecare kilogram de grăsime corporală ar putea fi greutatea și forma dezamăgirilor de anul trecut.

Imagine corporală. Corpul dvs. este cel mai valoros atu pe care îl aveți. Este mai inteligent decât orice computer, nu există un om de știință, medic sau chimist capabil să te vindece, să te repare sau să te protejeze așa cum poate propriul tău corp, este casa ta și vehiculul tău. Nu există nicio persoană și niciun lucru în întregul Univers care să vă servească sau să vă protejeze ca propriul corp. Viața ta, libertatea, fericirea, plăcerea, vitalitatea și sănătatea sunt toate cadouri pentru tine din corpul tău.

Cel mai uimitor lucru de realizat este că majoritatea oamenilor nu respectă și uneori chiar își urăsc corpurile. Mulți oameni își otrăvesc propriul corp. Cu siguranță, în cultura noastră, am preluat cumva minciuni grase despre corpurile noastre.

Oprește-te pentru un moment chiar acum și ia în considerare atitudinea ta față de corpul tău. Există un sentiment de rușine? Când te gândești sau vorbești despre corpul tău, există respect și admirație sau ură de sine, critică și indiferență?

Dacă aplicați adevărul și logica, veți ști (sau veți afla) că corpul vostru este cea mai fascinantă, inteligentă și valoroasă posesie pe care o aveți.

S-ar putea să vă cheltuiți cea mai mare parte a veniturilor pentru case și mașini, dar niciuna nu se va compara cu propriul corp. Probabil că vă proiectați, renovați și întrețineți casa cu un angajament nelimitat și totuși nu veți lua în considerare cât de puțin cere corpul dvs. și cât de mult face corpul dumneavoastră.

Corpul tău necesită aer, apă, hrană, somn și mișcare și atât!

Gândiți-vă la ce va face corpul dumneavoastră pentru dvs. în schimbul acestor câteva cerințe simple. Îți umpli mașina cu zahăr? Casa ta este plină de substanțe toxice și gunoi? Cât timp, efort și gândire intră în corecția casei tale în comparație cu considerarea propriului corp? Cu siguranță puteți vedea realitatea a ceea ce spun.

Câtă lipsă de respect pentru corp ți-a creat greutatea? Gândiți-vă la gândurile și sentimentele ne iubitoare pe care le-ați îndreptat către corpul vostru.

Greutatea este pur și simplu prea multă grăsime corporală păstrată în depozit; nu e mare lucru!

Te-ai oprit vreodată cu adevărat să iei în considerare miliardele de procese minunate din corpul tău sau te concentrezi pur și simplu pe grăsime și divorțezi de corpul tău de tine?

Mâncând minciuni. Minciunile sau BS, așa cum ne referim afectuos la ele, sunt cele mai îngrășătoare lucruri pe care le înghiți vreodată.

În ultimele decenii BS a devenit un fapt și nu mai este luat în considerare. Cu toții am fost încurajați să credem că propria noastră valoare de sine este creată de modul în care arătăm, ce facem pentru a trăi și cât câștigăm. Publicitatea, mass-media și marketingul au preluat adevărul și bunul simț. Dacă există un dolar de făcut, atunci oamenii de marketing ne pot convinge de orice. Uită-te la cât de bombardați am devenit cu mitul frumuseții. Ne înfometăm, îndepărtăm chirurgical părțile corpului și practicăm acte de abuz de sine în marea căutare a frumuseții.

Fii Frumos și vei fi fericit și apreciat. Ia 2 minute să te gândești la cele mai importante 5 persoane din viața ta. Luați în considerare motivele dvs. pentru valoarea lor, sunt sigur că a fi frumos sau subțire nici măcar nu vine în ea.

Există mulți bani de câștigat de ceilalți din credința ta că ești neatractiv, inacceptabil sau nedorit. Gândește-te, cine în mintea lor dreaptă ar cumpăra o sticlă de parfum de 500 de dolari pur și simplu pentru a seduce un bărbat? Când ai mirosit ultima dată după bărbierit și ai fost depășit de dorința sexuală? Cheltuim mii de dolari pe spa-urile de sănătate și ne convingem că rotirea în noroi ne va face frumoși. Uită-te în dulapul tău cosmetic și vezi banii cheltuiți pentru toate acele poțiuni. Arăți ca o vedetă de film?

Gândiți-vă la cărțile, pastilele, suplimentele, abonamentele la cluburi și utilajele pe care le-ați achiziționat pentru a slăbi.

Nu permiteți ca valoarea dvs. de sine să fie manipulată de propagandă și marketing inteligent.

Nu mai fi prins în una sau două imperfecțiuni minore. Schimbați numai lucrurile la care decideți să lucrați. Nu abordați conceptele nevrotice ale altor persoane despre voi. Dacă pierdeți în greutate din propriile motive, cu propriile valori și în propriul vostru adevăr, va fi ușor.

Sonya Green West Australian, autor și webmaster al http://www.reinventingmyself.com Consultant în pierdere în greutate și facilitator de cursuri de creștere personală.