burta

Articole similare

  • Merge de la 175 la 160 de lire sterline
  • Stați în picioare faceți-vă talia mai mică?
  • Cele mai rapide moduri de a scăpa de o burtă de jeleu
  • Cel mai bun mod de a pierde din greutate din secțiunea dvs. mijlocie
  • Cum să vă aplatizați stomacul dacă aveți peste 50 de ani
  • Cum să scapi de grăsimea densă

O burtă flască nu este doar inestetică, ci este și nesănătoasă. Femeile care depozitează grăsime în abdomen au un risc mai mare de a dezvolta boli cronice și unele tipuri de cancer. Pierderea în greutate printr-o dietă și exerciții fizice sănătoase, controlate pe porții, vă poate ajuta să reduceți flasca de pe burtă și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Burtă grasă și sănătate

Nici o femeie nu vrea ca burtica să atârne deasupra pantalonilor. Mai rău încă, dacă acea plachetă de burtă îți face talia să măsoare mai mult de 35 de inci, este posibil să ai un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer de sân, diabet de tip 2 și demență. O talie mare te face, de asemenea, mai susceptibil la tulburări metabolice și la necesitatea unei intervenții chirurgicale a vezicii biliare. O mare parte din limbajul de pe burtă este inflamator, producând hormoni și alte substanțe care vă afectează sănătatea. Puteți dezvolta grăsime abdominală la orice vârstă, dar femeile care se apropie de menopauză pot fi deosebit de sensibile, deoarece modificările hormonilor modifică modul în care corpul lor depozitează grăsimea.

O modalitate de a reduce o burtă flască este să vă schimbați dieta. Începeți prin tăierea carbohidraților albi rafinați, inclusiv produse de patiserie, pâine albă și orez alb. Reducerea sau eliminarea completă a zaharurilor procesate din băuturile răcoritoare, bomboanele și cerealele și produsele dulci vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea din burtă. Înlocuiți aceste alimente cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau quinoa, și legume și fructe proaspete. Optarea pentru alimente cu grăsimi nesaturate - gândiți-vă la uleiul de măsline, avocado și nuci - față de alimentele cu grăsimi saturate sau trans - cum ar fi lactatele pline de grăsimi, carnea grasă și alimentele prăjite în comerț, poate duce, de asemenea, la o secțiune mai subțire. Chiar și cu aceste modificări dietetice sănătoase, va trebui să urmăriți dimensiunile porțiilor și să consumați mai puține calorii decât ardeți. Cu toate acestea, rămâneți între 1.200 și 1.800 de calorii pe zi. Pierderea în greutate cu o viteză mai mare de 2 kilograme pe săptămână vă poate șoca corpul în a crede că este înfometat, determinând să stocheze mai multe grăsimi pentru a vă proteja.

Exercițiu

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți talia la nivelul taliei. Scopul este de 30 până la 60 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Intensitate moderată înseamnă că antrenamentul te face să respiri puțin mai greu și te face să rupi o transpirație ușoară. Un studiu din „American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism”, publicat în noiembrie 2011, a constatat că exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot, sunt cele mai eficiente în reducerea grăsimii viscerale din burtă. Cu toate acestea, puteți efectua și exerciții de rezistență cu greutăți pentru a reduce grăsimea subcutanată din burtă, ceea ce vă va ajuta abdomenul să arate mai tonifiat. În timp ce exercițiile abdominale, cum ar fi crunch-urile și scândurile, tonifică mușchii abdomenului, acestea nu pot ajuta la reducerea stratului de grăsime peste mușchi. Continuați să încorporați aceste exerciții pentru a îmbunătăți postura, sănătatea spatelui și echilibrul.

Stres

Stresul este un alt factor care contribuie la grăsimea abdominală. Un studiu din ediția din 2000 a „Medicinii psihosomatice” a concluzionat că femeile cu niveluri ridicate de hormon al stresului cortizol au fost mai susceptibile de a avea o secțiune medie mare. Stresul te face, de asemenea, să mănânci mai mult - ignorând semnalele foamei și răsfățând poftele. Această mâncare „dorită” are ca rezultat o cantitate mai mare de grăsime viscerală, a concluzionat un studiu în numărul din mai 2011 al „Fiziologie și comportament”. Deși nu puteți elimina tot stresul din viața dvs., puteți căuta modalități de a-l gestiona mai bine. Yoga, meditația, consilierea și delegarea sunt câteva strategii.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.