ajuta

Efectuarea de salturi în sufrageria dvs. la fiecare câteva zile vă va face să pierdeți grăsimea de pe burtă? Nu. Pot totuși să ajute la procesul de vărsare a grăsimii în acea zonă abdominală, dacă se face bine? Sigur! Am vorbit cu doi antrenori personali - Ali Greenman și Charlee Atkins, certificat de NASM și ACE, CSCS, fondatorul Le Sweat - despre modul în care această mișcare pe care ați învățat-o cel mai probabil în sala de gimnastică poate, împreună cu alți factori importanți, duce la pierderea de grăsime.

Jackping-urile te pot ajuta să pierzi grăsimea din burtă?

Primul lucru este primul: nu puteți observa reducerea grăsimilor. Acest lucru este valabil pentru orice grăsime de pe corp, inclusiv burtica. Cu toate acestea, greutatea corporală se mișcă ca niște salturi, poate arde caloriile și poate arde grăsimea generală. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este de a încorpora cricuri de sărituri într-un antrenament de antrenament la intervale de intensitate ridicată - scurte rafale de activitate de efort maxim intercalate cu perioade scurte de odihnă - a spus Ali. „Folosind exerciții cardio de greutate corporală, cum ar fi sărituri, alpiniști și burpees, puteți obține cu siguranță un antrenament foarte bun care vă va ajuta cu pierderea de grăsime”, a spus ea pentru POPSUGAR. Dacă faceți tot posibilul pentru intervalele dvs. de pornire, vă împingeți sistemele cardiovasculare și metabolice și, după aceea, continuați să ardeți calorii. În plus, unele dovezi sugerează că HIIT vizează în mod specific grăsimea abdominală.

Ali a folosit Tabata ca exemplu. Aceasta, dacă nu sunteți familiarizați, este o formă de HIIT cu 20 de secunde pornită, cu 10 secunde oprită. Ați face cât mai multe cricuri de sărituri în fereastra de 20 de secunde, apoi vă veți respira timp de 10 secunde și veți repeta această secvență pentru un total de patru minute. „Ritmul cardiac ar trebui să fie destul de ridicat până când ai terminat”, a spus Ali. „Faceți acest lucru cu câteva exerciții diferite pentru a crea o sesiune completă sau folosiți-l ca instrument de finisare pentru antrenamentul obișnuit. Oricum, acest sistem de creștere și reducere a ritmului cardiac vă va lăsa corpul să ardă calorii mult timp după antrenament. este complet. " Acesta este denumit exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau efectul post-arsură. (Încercați acest antrenament HIIT de 45 de minute, care include mufe de sărituri.)

Charlee a spus că mufele de sărituri sunt un exercițiu fizic excelent pe care îl puteți adăuga la orice rutină de exerciții. „Cel mai simplu mod de a face mișcare și de a pierde grăsime ar fi combinarea antrenamentului cardio și a forței”, a explicat Charlee. „Pentru unii, un jack de sărituri ar fi suficient ca mișcare cardio și de forță, dar pentru alții care au experiență în exerciții fizice, este recomandat să încorporeze antrenament de rezistență sub formă de rutine de antrenament de haltere și de antrenament cardio pentru a maximiza rezultatele.” În cele din urmă, construirea mușchilor prin antrenamentul de forță vă va ajuta să pierdeți grăsime, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic. Cu cât aveți o cantitate mai mare de masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii în repaus. Deci, da, puteți face cricuri pentru sărituri, dar ar trebui să vă amintiți și să ridicați greutățile.

Alți factori pe care trebuie să-i amintiți pentru pierderea grăsimii din burtă

  • Dietă: Reduceți grăsimile trans, zaharurile adăugate și alimentele procesate. Consumul unui deficit caloric sănătos vă va ajuta să pierdeți în greutate - consultați aceste sfaturi alimentare pentru arderea grăsimilor de la dieteticieni.
  • Dormi: Lipsa somnului ar putea crește producția de hormon al stresului, cortizol, care poate provoca grăsime din burtă. Deci, asigurați-vă că obțineți suficient (cel puțin șapte ore este recomandarea generală).
  • Genetica: Rețineți că grăsimea - în special grăsimea abdominală - este genetică. Da, există întotdeauna modalități de a-l pierde, dar metabolismul este afectat de istoricul familiei tale.

Jacks-urile, la fel ca alte mișcări cardio cu greutate corporală, ard calorii și sunt cele mai eficiente pentru pierderea de grăsime atunci când sunt utilizate într-un antrenament HIIT. Aceasta este linia de jos. Și nu uitați să mâncați bine, să dormiți suficient și să vă gestionați nivelul de stres dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime. Acum, pleacă!