Câte calorii și carbohidrați există într-o banană?
26.08.2019
Înainte de a ne scufunda în caloriile din banane, să înțelegem valoarea națională a fructului:
Fructele sunt o sursă importantă de mai mulți nutrienți, inclusiv vitamine, potasiu, fibre și folat. De la banane la fructe de pădure - fructele sunt universal considerate esențiale și sănătoase. Împreună cu legumele, se spune că fac parte din dieta noastră zilnică.
Bananele sunt cunoscute pentru valoarea lor nutritivă, dar în zilele noastre mulți se întreabă câte calorii și carbohidrați conțin de fapt. Să aruncăm o privire la profilul nutrițional al bananelor.
calorii banane:
Caloriile banane de dimensiuni medii sunt de aproximativ 105 calorii și 27 de grame de carbohidrați. Majoritatea acestor calorii (93%) provin din carbohidrați; restul provin din proteine și grăsimi. Bananele sunt formate din apă și carbohidrați, în cea mai mare parte. Tabelul următor vă va oferi o idee exactă despre proporții:
Dimensiunea bananei - calorii bananei - carbohidrați
Mai puțin de 6 inci - 72 de calorii - 19 grame
6-7 inci - 90 de calorii - 23 de grame
7-8 inci - 105 calorii - 27 grame
8-9 inci - 121 calorii - 31 grame
9 inci sau mai mult - 135 de calorii - 35 de grame
Bananele sunt bogate în zaharuri, cum ar fi zaharoza, glucoza și fructoza, în afară de caloriile din banane, dar acestea sunt naturale și nu sunt procesate. Bananele au, de asemenea, un nivel scăzut al indicelui glicemic, ceea ce înseamnă că nu afectează negativ nivelul zahărului din sânge. Scorul GI al caloriilor din banane este cuprins între 42 și 62, crescând odată cu maturitatea. Aceasta se află în intervalul scăzut până la mediu, ceea ce indică faptul că carbohidrații sunt absorbiți lent, prevenind creșterea glicemiei. Astfel, nu există niciun motiv de alarmă cu privire la numărul de calorii și carbohidrați, în afară de calorii din banane.
Conținutul rezistent de amidon din banane vă poate oferi senzația de a fi plin, ceea ce ține departe de gustările inutile care se îngrămădesc pe calorii. Conținutul de amidon este mai mare în bananele necoapte sau verzi. O banană complet coaptă conține doar o cantitate neglijabilă din ea. Cu toate acestea, atât bananele galbene, cât și cele verzi oferă o cantitate similară de calorii banane.
Alți nutrienți decât caloriile din banane nu pot fi ignorate. Bananele sunt bogate în fibre, vitamine precum B6, C și riboflavină și minerale precum mangan, potasiu, cupru și magneziu. Astfel, este un produs alimentar foarte recomandat în dieta dvs. zilnică, indiferent de numărul de calorii.