DORIȚI CHIAR IDEI MAI SĂNĂTOASE DIN FORMATUL VIITORULUI TĂU?

Caloriile măsoară cantitatea de energie pe care o oferă alimentele și băuturile. Corpul nostru stochează și „arde” calorii ca combustibil, pe care le folosim pentru a lucra, a ne juca și chiar a dormi. Pentru a rămâne sănătos, încearcă să echilibrezi numărul de calorii pe care le consumi cu numărul de calorii pe care le arzi.

Unele alimente și băuturi - cum ar fi chipsuri de cartofi, fursecuri și sifon - conțin calorii „goale”, ceea ce înseamnă că oferă calorii, dar au o valoare nutritivă redusă. Fructele și legumele, pe de altă parte, conțin calorii, precum și vitamine, minerale și alți nutrienți vitali.

Credeți că sunteți destul de priceput când vine vorba de calorii?

Ghiciți câte calorii există în fiecare articol de mai jos și apoi faceți clic pentru a dezvălui răspunsul.

ADMISIE ZILNICĂ RECOMANDATĂ

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), iată pentru câte calorii ar trebui să tragă femeile și bărbații adulți într-o zi dată:

sfaturi

  • Rețineți că acestea sunt doar estimări, iar aceste numere variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Pentru a afla mai multe despre recomandările individuale, faceți clic aici.
  • Cu cât sunteți mai activ și timpul pe care îl petreceți exerciții fizice, cu atât mai multe calorii au nevoie de corp pentru combustibil - diagrama de mai jos.

AJUTOR CALORIE SPĂRAT DE MASA

Mic dejun

Scopul pentru aproximativ 400 de calorii. Iată câteva opțiuni nutritive de mic dejun care vă vor pregăti să luați ziua. Pentru mai multe idei sănătoase de mic dejun, faceți clic aici.

  • Pâine prăjită de grâu integral
  • Avocado
  • Iaurt grecesc cu fructe
  • 2-3 ouă - în orice fel îți plac

Masa de pranz

Vizează în jur de 600-850 de calorii. Iată câteva opțiuni sănătoase de prânz care vă vor menține alimentat pentru după-amiaza. Faceți clic aici pentru mai multe rețete de prânz rapide și sănătoase.

  • Supă cu o ruladă de cereale integrale
  • Un curcan sau o folie de pui la grătar. (Sfat: utilizați o tortilla de grâu integral.)
  • Simțiți-vă că o salată simplă nu este suficientă? Adăugarea unei boabe precum orezul brun sau proteine ​​precum puiul sau somonul vă poate face să vă simțiți mai plini.
  • Salată de pui sau salată de ton

Masa de seara

Vizează în jur de 600-850 de calorii. Mâncarea devreme seara vă poate ajuta să vă împiedicați să vă culcați pe stomacul plin când este ora de culcare. Încercați să umpleți jumătate din farfurie (și farfuria copilului dvs.) cu fructe și legume. Vedeți mai multe idei de cină sănătoase și creative.

  • Pui la grătar cu legume aromate
  • Bol mexican cu orez brun
  • Faceți nachos și schimbați chipsurile pentru runde de cartofi dulci
  • Folosiți o tigaie de foi și umpleți jumătate cu legume și cealaltă jumătate cu proteine

Gustări

Obiectivul este de aproximativ 150-200 de calorii. Câteva opțiuni de gustări sănătoase sunt mai jos. Faceți clic aici pentru mai multe!

  • Obiectivul este de aproximativ 150-200 de calorii. Câteva opțiuni de gustări sănătoase sunt mai jos. Faceți clic aici pentru mai multe!
  • Nuci mixte
  • Brânză cu grăsime redusă
  • Felii de mere cu unt de arahide sau unt de migdale
  • Hummus cu o parte de morcovi sau țelină

SFATURI SĂNĂTOASE

Aruncați o privire la aceste sfaturi pentru a vă face cont de calorii (dar nu adăugați prea repede):

  1. Mănâncă o mulțime de legume verzi cu un conținut ridicat de substanțe nutritive, dar sărace în calorii, cum ar fi fasolea verde, broccoli și spanac.
  2. Folosiți sosuri cu cumpătare. Se poate adăuga mâncarea în cantități excesive de condimente, cum ar fi maiaua și ferma. Data viitoare când mâncați o salată, încercați să optați pentru mai multe sosuri pe bază de ulei, cum ar fi italianul și o vinaigretă.
  3. Regândiți-vă băutura. Optează pentru apă în loc de băuturi zaharoase. Adăugați niște pizzazz în apa dvs. cu aceste rețete de apă infuzată.
  4. Gustă inteligent. Evitați distribuitorul automat împachetându-vă propriile gustări nutritive pentru a le aduce oriunde mergeți. Consultați ideile noastre distractive de gustări.
  5. Prioritizați exercițiul. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Răsfoiți o grămadă de exerciții.
  6. Discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un număr rezonabil de calorii pentru obiectivele dvs. de sănătate.

Faceți clic aici pentru mai multe idei sănătoase de masă și gustare.