joacă

Pentru mulți, auzirea cuvântului „C” sau „calorii” aduce sentimente nedorite de anxietate și rușine. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru cei dintre noi care ne gestionăm greutatea și păstrăm un control strâns asupra sănătății noastre generale prin nutriție și exerciții fizice.

Din păcate, caloriile obțin prea des o reputație proastă. Cel mai frecvent, acestea sunt asociate cu imagini de cântare, benzi măsurate și numere care definesc autocontrolul nostru. Din acest motiv, este necesară o înțelegere adevărată a termenului „calorii” și a rolului pe care îl joacă în gestionarea greutății.

Ce sunt caloriile, exact?

Simplu spus, o calorie este definită ca o unitate de energie care provine din alimentele pe care le consumați. Când priviți o etichetă alimentară și căutați informații nutriționale, caloriile pe care le vedeți sunt prezentate în unități de calorii alimentare sau kcals. În esență, acest număr indică cantitatea de energie pe care celulele dvs. o pot extrage din procesarea nutrienților din alimentele pe care le consumați.

Caloriile și corpul tău: rolul pe care îl joacă

În timp ce caloriile sunt numere specifice, este important să înțelegem că corpul tuturor este diferit. Prin urmare, cantitatea de calorii pe zi de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru combustibil și energie variază pentru fiecare individ.

De exemplu, un atlet care se antrenează mai multe zile pe săptămână va avea nevoie de mai multe calorii pentru a-și susține stilul de viață decât cineva care este mai sedentar. Acest lucru se datorează faptului că consumăm combustibil consumând alimente, dar consumăm același combustibil prin metabolism și exerciții fizice. În mod similar, cineva cu un stil de viață mai activ este mai probabil să metabolizeze alimentele mai repede și să ardă mai multe calorii prin activitățile lor de zi cu zi.

În loc să ne temem de cuvântul „calorii”, să le vedem pentru ceea ce sunt cu adevărat - o sursă de combustibil pentru a ne menține corpul în mișcare și canelare! Caloriile joacă un rol în nivelul de energie de zi cu zi, funcția generală a corpului și capacitatea de a îndeplini sarcinile necesare. Avem nevoie de ei pentru a supraviețui, așa că este timpul să schimbăm dialogul!

Evaluarea aportului dvs. caloric: Ce să luați în considerare

Acestea fiind spuse, caloriile vă afectează călătoria de gestionare a greutății influențând creșterea în greutate, scăderea în greutate și menținerea în greutate.

Cu alte cuvinte, dacă doriți să profitați la maximum de sănătatea dvs., mâncarea pe care o consumați este importantă. Iată câteva lucruri cheie pe care trebuie să le căutați atunci când evaluați și ajustați aportul zilnic de calorii:

  • Sold - Veți fi atins un echilibru caloric atunci când numărul de calorii pe care le consumați este egal cu numărul pe care îl ardeți prin metabolism și exerciții fizice. Excesul de calorii contribuie la creșterea în greutate, în timp ce un deficit contribuie la pierderea în greutate.
  • Sursa de combustibil - Mâncarea pe care o consumați oferă mai mult decât calorii. Este, de asemenea, sursa dvs. pentru nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați. În loc să consumați calorii „goale” din alimente care nu oferă o valoare nutrițională reală, vizați surse de alimente de calitate superioară (adică fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
  • Proporții - Este necesară o dietă sănătoasă și bine echilibrată pentru a vă sprijini obiectivele de gestionare a greutății și sănătatea generală. Evaluează nevoia organismului tău de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine etc. Apoi, determinați proporțiile fiecărui nutrient de care aveți nevoie.

Pentru sfaturi suplimentare despre elaborarea planului nutrițional potrivit pentru dvs., vă rugăm CLICK AICI.

Concluzie

Călătoria de gestionare a greutății nu este ușoară și nici înțelegerea tuturor factorilor implicați. Dacă încă nu știți clar cum să elaborați un plan nutrițional care să răspundă nevoilor dvs. specifice, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză. Cu cât înveți mai mult, cu atât ai mai multe instrumente în cutia de instrumente de gestionare a greutății!