Alăturați-vă astăzi și simțiți-vă mai motivați, mai încrezători în gestionarea călătoriei de slăbire.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, aveți un scop sau un vis pe care doriți să îl atingeți atunci când începeți o călătorie de slăbire. Știm că este destul de greu să schimbi toate acele obiceiuri nesănătoase din viața ta, cum ar fi să faci mai mult exercițiu, să bei mai multă apă, să mănânci mai multe legume și, în cele din urmă, dorim să scapi definitiv de aceste kilograme în plus, totuși viața pare să intre mereu drumul și te întrebi dacă toate eforturile tale sunt degeaba.

îndoielilor

Uneori, cele mai mari temeri și îndoieli ale noastre nu sunt mâncarea sau programul tău ocupat, ci mentalitatea ta. Înainte de a începe călătoria de slăbire, ar trebui să vă folosiți obiectivele pentru a vă stabili calea spre succes. Există două tipuri de obiective care vă pot ajuta să faceți acest lucru: pe termen lung și pe termen scurt.

Începeți-vă călătoria prin stabilirea obiectivelor

Obiective pe termen lung

Un obiectiv pe termen lung nu este ceva ce poți face dintr-o dată. Acesta este obiectivul care vă inspiră și vă arată cât de departe ați ajuns când îl finalizați. De obicei, este un obiectiv pe care sperați să îl atingeți în 6 luni sau un an.

Un obiectiv pe termen lung ar putea fi mersul pe jos 1 oră de 3 ori pe săptămână. Pentru a continua, gândește-te cât de mândru vei fi când vei atinge acest obiectiv.

Când vă atingeți obiectivul pe termen lung, puteți menține lucrurile proaspete stabilind noi obiective. Cu ajutorul obiectivelor, puteți merge cât de departe doriți!

Nu uitați să vă notați obiectivele. Se pot schimba, dar veți dori o înregistrare. Scrierea lor este o modalitate excelentă de a începe planul pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Obiective pe termen scurt

Obiectivele pe termen scurt vă ajută să vă atingeți obiectivul pe termen lung. Te țin în mișcare zi de zi. Sunt de obicei obiective pe care sperați să le atingeți mâine sau săptămâna viitoare.

Un exemplu ar fi să începeți să folosiți scările la locul de muncă sau să faceți o plimbare de 10 minute și să vă deplasați de 3 ori pe săptămână. Obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie ușor de realizat și vor crește pe măsură ce progresați.

Alimentație sănătoasă: depășirea barierelor schimbării

Înlocuirea unui obicei prost cu un obicei bun necesită timp și răbdare. Este nevoie de mai mulți pași, de la stabilirea obiectivelor dvs. până la obținerea asistenței. Unul dintre pașii importanți este să-ți dai seama care sunt barierele tale.

Ce v-a împiedicat să vă schimbați obiceiurile alimentare în trecut? Ce crezi că te-ar putea opri în viitor? Identificarea acestor bariere acum - și un plan care să vă ajute să treceți de ele - vă va ajuta să schimbați obiceiurile proaste în obiceiuri bune.

  • O barieră este orice lucru care vă determină să vă strecurați în obiectivul dvs. de a face schimbări în stilul de viață, cum ar fi schimbarea obiceiurilor alimentare.
  • A afla care sunt aceste bariere și cum poți să le ocolești te poate ajuta să îți atingi obiectivele de alimentație sănătoasă.
  • Când atingeți o barieră, obțineți asistență de la familie, prieteni sau medic.
  • Slip-up-urile sunt normale. Așteptați-le și aveți un plan pentru cum să vă întoarceți pe drumul cel bun.

Cum depășești barierele în calea alimentației sănătoase?

Cel mai bun mod de a depăși barierele este de a le identifica din timp și de a avea un plan de rezervă pentru a le face față. Unele bariere sunt de genul care te împiedică să încerci chiar să schimbi un obicei. Alte bariere apar mai târziu.

Când atingi o barieră - și majoritatea oamenilor primesc sprijin. Vorbește cu membrii familiei și cu prietenii pentru a vedea dacă cineva vrea să fie activ cu tine sau să te înveselească. Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă desfășurați activitățile în siguranță.

Există multe motive pentru care poate nu doriți să încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare. Iată câteva bariere frecvente și câteva soluții la acestea.

"Nu voi putea niciodată să schimb modul în care mănânc."

A nu crede că puteți face ceva este adesea doar o teamă de eșec. Oamenii au amânat să facă schimbări în viața lor din cauza acestei frici. Acest tip de barieră vă poate împiedica să începeți să schimbați stilul de viață. Dar poate apărea și în zilele în care te simți descurajat.

  • Definiți cu atenție „succesul” și „eșecul”. Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă îmbunătățiți alegerile alimentare sau să pierdeți o cantitate modestă de greutate, probabil veți avea succes. Obiectivul de a pierde o cantitate nerealistă de greutate, de a „vindeca” o boală sau de a mânca „perfect”, pur și simplu nu este realist și poate duce foarte bine la eșec.
  • Stabiliți obiective mici, măsurabile. Consumul a două bucăți de fructe pe zi este un obiectiv ușor de atins. Renunțarea la mâncarea preferată este mult mai grea și vei fi mai probabil să nu încerci nici măcar.

„Nu am timp să fac schimbări”.

Acesta este un motiv foarte comun pentru a nu se schimba. Poate lua forma „Viața mea este prea ocupată” sau „Mă simt mereu grăbită” sau „Am lucruri mai importante de făcut”.

  • Aflați modalități de a vă gestiona mai bine timpul. Găsiți tehnici de gestionare a timpului care funcționează pentru dvs.
  • Întreabă-i pe ceilalți cum reușesc să se potrivească cu o nutriție bună în viața lor.
  • Nu încercați să faceți prea multe modificări simultan. Modificările mici necesită mai puțin timp, dar se adaugă.
  • Cereți ajutor familiei și prietenilor pe măsură ce vă schimbați comportamentul alimentar. Acest lucru poate presupune ca aceștia să vă ajute să vă eliberați timpul.
  • Gatiti mese rapide. Mulți oameni cred că pentru a mânca bine, aveți nevoie de mult timp pentru a găti. Dar există multe cărți de bucate despre cum să pregătiți mese rapide și sănătoase.

„Nu-mi plac alimentele sănătoase”.

Mulți oameni folosesc acest motiv sau variații ale acestuia, cum ar fi „Nu-mi plac legumele”, „Nu-mi plac alimentele cu conținut scăzut de grăsimi” sau „Îmi doresc cu adevărat dulciurile și alimentele cu conținut ridicat de grăsimi. Îmi va fi dor de ei. ” Deseori, frica de necunoscut se află în spatele acestor motive.

  • Dă-i timp. Preferințele alimentare se modifică lent, dar se schimbă în timp. A face din nou un comportament un obicei durează de obicei 3 luni sau mai mult. Decideți să vă refuzați judecățile cu privire la ceea ce vă place și ce nu vă plac în alimente până când le-ați dat o nouă șansă.
  • Ia-o usor. Nu trebuie să renunțați complet la alimentele preferate, dar poate fi necesar să schimbați frecvența cu care le consumați. Reduceți modificările dvs. și acordați-vă timp pentru a vă adapta.
  • Recunoașteți modul în care alții vă influențează preferințele alimentare. Morcovii nu sunt la fel de tentanți (sau la fel de profitabili pentru vânzători) ca prăjitura cu brânză. Iar agenții de publicitate o știu și joacă la preferințele oamenilor. Recunoașteți trucurile publicitare ca o modalitate de a vă manipula gusturile. De asemenea, dacă credeți „mâncare de iepure” atunci când mâncați morcovi sau salată, încercați să înlocuiți aceste mesaje negative cu mesaje mai pozitive despre aceste alimente.

„Alimentele sănătoase costă prea mult”.

Este adevărat că lucruri precum produsele proaspete, pâinea integrală și alte alimente sănătoase pot costa mai mult decât fast-food-urile și junk food-urile. Uneori, se pare că bugetul dvs. ar merge mai bine dacă ați mânca fast-food ieftin în fiecare zi. Însă vă puteți menține în limita bugetului, oferind o perioadă suplimentară de planificare, cumpărături și gătit. Și cu cât investiți mai mult timp, cu atât veți economisi mai mulți bani.

  • Economisiți bani învățând și planificând. Planificați mese în fiecare săptămână, astfel încât să nu fiți la fel de probabil să ieșiți să mâncați în timp. Planificați meniurile astfel încât să aveți resturi pentru mesele viitoare.
  • La magazin alimentar, economisiți bani cumpărând mărci de magazine în loc de mărci comerciale și cumpărând în culoarul pentru alimente în vrac.
  • Dacă nu sunteți obișnuiți să gătiți, începeți să învățați. Nu este greu să gătești mese simple, ieftine și sănătoase.

„Voi fi criticat sau ridicat de joc dacă mănânc alimente sănătoase”.

Mulți oameni sunt împiedicați să își schimbe obiceiurile alimentare din cauza modului în care cred că va arăta pentru alții. Poate fi greu să rămâi cu un plan de alimentație sănătoasă atunci când familia și prietenii nu vor să te alăture.

  • Găsiți alții care vor să se schimbe. Luați un curs despre gătitul meselor sănătoase, găsiți o comunitate bazată pe web sau implicați-vă familia. Mulți oameni lucrează la probleme nutriționale și vă pot oferi sprijin.
  • Găsiți locuri de mâncare unde vă simțiți confortabil.
  • Comandați alimente speciale (cum ar fi carnea friptă în loc de prăjit sau sos de salată pe lateral) cu ușurință și cu o agitație minimă. Comanda în acest mod este obișnuită și este posibil ca atât personalul de gătit, cât și cel de așteptare să fie destul de familiarizați cu solicitările dvs.

„Nu mă pricep să fac schimbări”.

Acest motiv poate lua forma „Sunt prea bătrân (sau gras, sau așezat în căile mele) pentru a face schimbări”. Adesea, stima de sine scăzută face dificilă schimbarea.

  • Faceți modificări mici și măsurabile. Sunt mai ușor de realizat și de obicei provoacă mai puțină frică, deoarece există un risc mai mic. De exemplu, încercați să mâncați încă o bucată de fruct pe zi decât faceți de obicei.
  • Lucrați la respectul de sine, dacă aceasta este o problemă. Consilierea poate ajuta cu probleme de stimă de sine. Succesul pe care îl simțiți din îmbunătățirea obiceiurilor alimentare vă poate îmbunătăți și stima de sine. Puțin câte puțin, puteți începe să schimbați modul în care vă vedeți pe voi înșivă și capacitatea de a vă schimba.

Pentru a vă ajuta să vă identificați propriile bariere în calea alimentării și a exercițiilor fizice, gândiți-vă la ultimele câteva ori în care v-ați gândit să vă schimbați comportamentul de alimentație/activitate fizică, dar nu ați reușit să îl urmați. Ce te-a retinut? Notează-ți motivele. Apoi, pentru fiecare dintre motivele dvs., scrieți un răspuns care vă ajută să vă recunoașteți alegerea. Uită-te la lista ta de motive și răspunsuri ori de câte ori ești pe cale să alegi ce să mănânci sau ce exercițiu să faci.

Acest conținut a fost creat de Healthwise și aprobat pentru utilizare pe acest site web. (https://www.healthwise.org)

La My Clinical Coach, lucrăm pentru a ajuta oamenii să se simtă mai susținuți, mai încrezători și în controlul gestionării propriei sănătăți, astfel încât să poată lua decizii și schimbări care să-i ajute să se simtă mai bine. Suntem specializați în a ajuta oamenii cu afecțiuni pe termen lung și avem asistenți medicali instruiți, cu care cei dragi pot vorbi oricând doresc, despre orice ajutor au nevoie. De asemenea, putem implica îngrijitori sau familia mai largă a pacientului, astfel încât să se simtă implicați în îngrijirea pacientului și să poată înțelege cum pot ajuta și sprijini mai mult. De asemenea, pot pune întrebări și pot solicita sfaturi cu care au nevoie și de ajutor, în legătură cu planul de îngrijire al pacientului.

Toate acestea de la 1 GBP pe zi.

Dacă doriți să aflați mai multe despre serviciul nostru și cum vă putem ajuta, vă rugăm să faceți clic aici sau să sunați la 0333 004 0043.