recomandate

Efectuarea de exerciții cu mingea în formă în timpul sarcinii are avantaje mari. Ele contribuie la bunăstarea ta în moduri diferite. Pe lângă lucrul la sănătatea ta fizică, oferă și un spațiu pentru dialog și socializare, care poate ajuta femeile să câștige liniște în fața nașterii.

Când ne gândim la un grup de femei însărcinate care fac mișcare, primul lucru care probabil îmi vine în minte este bilele potrivite sau bilele pilates. Acest lucru nu este întâmplător.

Cercetătorii au dovedit beneficiile acestor antrenamente atunci când vine vorba de sarcină. Acesta este motivul pentru care atât de mulți decid să le folosească în lunile anterioare livrării.

De fapt, se recomandă, de asemenea, exerciții cu mingea în formă după naștere și restul vieții unei femei. Dar de ce este așa? Și de ce sunt atât de populare? Continuați să citiți pentru a afla.

Avantajele de a face exerciții de fitness în timpul sarcinii

Întărește mușchii

Exerciții fizice cu o minge potrivită în timpul sarcinii permite dezvoltarea planseului pelvian, ceea ce este esențial pentru viitoarele mame. Acești mușchi sunt supuși unor mari cerințe în momentul nașterii.

De asemenea, sunt ideale pentru exercitarea mușchilor spatelui, care sunt responsabili susținând greutatea suplimentară a burții. Acestea ajută considerabil la prevenirea durerilor foarte frecvente în timpul sarcinii.

Ajută la stabilirea relațiilor cu alte femei însărcinate

Nu este neobișnuit pentru cursurile de gimnastică care folosesc mingi potrivite pentru a încuraja oamenii să vorbească între ei. Este un fel de servește ca un spațiu liber, în care toată lumea este dispusă să-i înțeleagă pe ceilalți, plus să se exprime.

Când femeile însărcinate iau aceste cursuri, profită de ocazie pentru a-și exprima sentimentele, temerile, experiențele anterioare și iluziile. De fapt, socializarea cu alte femei însărcinate și ascultarea poveștilor lor poate reduce teama de a naște pe care o au multe mame pentru prima dată.

Îmbunătățește flexibilitatea

Corpul unei femei trece prin multe schimbări în timpul sarcinii, dintre care multe duc la scăderea mobilității. Nu vă faceți griji, acest lucru nu este incurabil.

Efectuarea de exerciții cu o minge potrivită poate reduce foarte mult acest lucru. Aceste exerciții contribuie și la o recuperare mai eficientă după naștere.

Reduce stresul

Multe exerciții de minge potrivită pentru femeile gravide constau din stăpânirea tehnicilor de respirație. Acest lucru nu este util doar pentru momentul în care încep să apară contracțiile înainte de livrare, ci și ajută la reducerea stresului și anxietății. Aceste două simptome din urmă sunt caracteristice acestei etape hormonale.

Exerciții de minge pentru femei însărcinate

Crunchii folosind o minge potrivită: Acestea sunt recomandat la începutul sarcinii. Acesta constă în întinderea pe minge susținând partea inferioară a spatelui și făcând creșteri lente cu picioarele pe podea și genunchii la 90º.

Rotația bazinului: Pentru a face acest exercițiu, trebuie stai pe mingea cu fața în față. Apoi, rotiți aproximativ 45 ° în lateral (sau mai mult, în funcție de starea dvs.). Când ați terminat, reveniți la centru și repetați exercițiul de cealaltă parte.

Există, de asemenea, un alt mod de a face acest exercițiu: întindeți brațele înainte la nivelul pieptului. Pentru a face mai ușor de făcut, puteți apuca un prosop cu mâinile și îl puteți menține întins.

Exerciții abdominale: Acest exercițiu necesită să fii stând pe minge cu picioarele la 90º. Aduceți abdomenul înainte și înapoi exercitând o mișcare cu fesele, astfel încât pieptul și burta să se apropie și să se îndepărteze.

Rotație completă: Acest exercițiu constă în executarea unui complet rotirea taliei în timp ce stai pe minge. Pentru a face acest exercițiu, picioarele trebuie să fie la 90 ° și trebuie să acționeze ca un suport în timp ce fac mișcările cu șoldul. Acestea trebuie făcute cu grijă și cu atenție.

Salturi ușoare pe minge: Femeile fac de obicei acest exercițiu în timpul ultimul trimestru de sarcină, când burta face practic imposibilă efectuarea celorlalte exerciții. Acest lucru este foarte eficient în combaterea incontinenței urinare.

Acesta este un exercițiu foarte simplu, deoarece necesită doar să sari ușor pe minge. Ar trebui să vă mențineți brațele relaxate și să vă controlați respirația conștient.

Precauții de reținut

În cele din urmă, este necesar să subliniem că există anumite măsuri de precauție pe care ar trebui să le luați înainte de a începe să faceți exerciții de bilă în timpul sarcinii.

Primul are legătură cu un lucru foarte important numit „companie”. Nu te antrena singur. Faceți tot posibilul pentru a găsi pe cineva care să vă poată antrena și care să vă poată ghida poziția, astfel încât să nu vă faceți rău. De asemenea, asigurați-vă că sunt dispuși să vă ajute în caz de vătămare.

Pe de altă parte, discutați cu medicul dumneavoastră și cereți permisiunea înainte de a face aceste exerciții. Un profesionist ar trebui să fie întotdeauna acolo alături de dvs. pentru a vă marca progresul.

Evident, nu faceți mișcare dacă sângerați sau pur și simplu nu aveți chef. În cazul în care nu vă simțiți motivați sau confortabili, este mai bine să vă odihniți și să încercați din nou altă dată.