Creșteți-vă nivelul de fier înainte de a dona!

Este important să vă creșteți aportul de fier în săptămânile înainte de a dona. Hematocritul scăzut este cel mai frecvent motiv pentru care cei care doresc să doneze sunt descalificați. Hematocritul scăzut poate fi legat de un nivel scăzut de fier. Vestea minunată este că este de obicei temporară!

informații

Cum să vă ajutați corpul să absoarbă fierul:

  • Adăugați fructe și legume bogate în vitamina C în dieta dumneavoastră. Vitamina C poate spori absorbția fierului de până la 20 de ori.
  • Abțineți-vă de la băuturile de ceai, deoarece acidul tanic poate interfera cu absorbția fierului. Cafeaua, laptele, fibrele și proteinele din soia pot bloca, de asemenea, absorbția fierului.

Consumul zilnic de fier recomandat zilnic:

  • Femele, vârsta 19-50: 18 mg
  • Femele, cu vârsta peste 50 de ani: 8 mg
  • Bărbați, cu vârsta de 19 ani și peste: 8 mg

Ce este hematocritul?

Hematocritul este procentul din volumul de sânge care este celulele roșii din sânge. Potrivit S.U.A. Food and Drug Administration (FDA), hematocritul dvs. trebuie să fie de cel puțin 38% pentru a dona sânge pentru o altă persoană. Aceasta este pentru a proteja donatorii de a deveni anemici prin donarea de sânge.

Motivele obișnuite ale hematocritului scăzut (un posibil semn al scăderii nivelului de fier) ​​sunt:

  • O dietă săracă în fier
  • Pierderea menstruală a sângelui
  • O dietă săracă în folat, vitamina B6 sau B12

Persoanele cu boli cronice, cum ar fi artrita, diabetul și bolile renale, pot avea, de asemenea, un hematocrit scăzut și posibile niveluri scăzute de fier în corpul lor.

Ce pot face dacă dieta mea pare a fi singurul motiv pentru hematocritul meu scăzut?

Consumați mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi:

  • Carne roșie (în special ficat)
  • Carne de porc, pui sau curcan
  • Pește și crustacee (stridii, scoici, creveți, scoici)
  • Fructe uscate (stafide, caise, prune uscate, predică)
  • Spanac și alte legume verde închis, cu frunze
  • Fasole, mazăre și nuci
  • Pâini și cereale fortificate cu fier

Consumul de alimente bogate în vitamina C (citrice, broccoli și roșii) ajută la absorbția fierului. Evitați să beți ceai în timp ce consumați alimente bogate în fier. Cafeaua, laptele, fibrele și proteinele din soia pot bloca, de asemenea, absorbția fierului. Suplimentele de fier fără prescripție medicală pot fi luate după consultarea cu un medic pentru a determina cauza exactă a hematocritului scăzut.