7 septembrie 2010/9:43 AM/CBS

fitness

Toată lumea iubește ideea de a avea o sală de gimnastică la domiciliu, dar că, odată cu recesiunea, oamenii se descurcă mai puțin.

Liz Miersch, editor de fitness al revistei Self și antrenor certificat, a împărtășit câteva echipamente necostisitoare care nu trebuie să-ți rezolve portofelul.

Jump Rope - 4 USD în sus
Acesta nu este doar jocul copiilor. Vă vom permite să intrați într-unul dintre cele mai bine păstrate secrete de fitness: coarda de salt este cel mai mare arzător de cardio, de calorii - serios! Ar putea părea un exercițiu ușor, dar nu este. Este un antrenament total al corpului care implică fiecare mușchi, pe lângă dezvoltarea vitezei, rapidității, agilității, echilibrului, coordonării, densității osoase, condiționării aerobe - și tăierii gluteilor, abdomenului și taliei. De ce crezi că boxerii s-au antrenat întotdeauna cu frânghii? Acest articol ieftin vă va oferi cel mai mare bang pentru dolarul dvs. - puteți arde până la 12 calorii pe minut! Faceți acest lucru chiar și 5 minute și veți obține un antrenament serios. Faptul că copiii mici pot învăța cu ușurință să sară peste o frânghie este unul dintre motivele pentru care Asociația Americană a Inimii a început colectarea de fonduri Jump Rope for Heart în 1978. Există o mulțime de diferite tipuri de frânghii pentru sărituri - care variază în lungime și în mărime (fie versiuni de cauciuc sau frânghie.)

Sfat rapid: lungimea frânghiei este de asemenea importantă, deci asigurați-vă că poate fi reglată. La sărituri, dacă frânghia lovește suprafața, aceasta este prea lungă. Frânghiile mai scurte permit frânghiei să se întoarcă mai repede.

Hula Hoop - 15 USD în sus
Antrenamentele ar trebui să fie distractive și iată un exemplu perfect în acest sens. Este un bătrân, dar un bun. Hula hooping este peste tot. Toți cei de la Michelle Obama, Marisa Tomei și Beyonce intră în acțiune. Nu numai că veți avea o explozie și vă veți ținti abdomenul, dar ardeți calorii majore aici. În aproximativ 20 de minute, puteți arde 200 de calorii. Și cel mai important, blast grăsime burtă și coapse mari. Și dezvoltă un fund sexy. Și dacă vă amintiți că ați folosit un hula-hoop în anii copilăriei, atunci știți cât de distractiv poate fi. Cu toții suntem atât de obișnuiți să facem cardio cu corpul inferior (alergare, eliptică etc.), dar schimbarea acestuia și cardio-ul concentrat pe utilizarea corpului superior vă pot arde, deoarece corpul dvs. nu este la fel de eficient în utilizarea energiei cale. Nici nu trebuie să fii dotat ritmic pentru a reuși. Există, de asemenea, unele hula hoops de antrenament mai prețioase, care sunt ponderate și au un preț cuprins între 35 $ și 50 $. Versiunile ieftine funcționează la fel.

Stability Ball - 12 USD și greutăți libere - 5 USD în sus
Puteți face atât de mult cu o greutate de stabilitate, flotări și genuflexiuni. Lucrând pe o suprafață instabilă și obținând o gamă mai mare de mișcare, veți angaja abs mai mult decât veți face greșeli standard. Orice minge va funcționa, dar la revista Self, ne place mingea G2 care are diagrame de exerciții chiar pe ea - ceea ce este perfect pentru orice nivel de calificare. Este ca un antrenor personal chiar acolo! Toată lumea ar trebui să aibă un set de greutăți mai grele și un set de greutăți mai ușoare acasă. Acestea sunt instrumentele de bază pentru a-ți menține mușchii ghicitori. Studiile au arătat că cel mai bun mod de a sculpta este alternând zilele cu greutăți mai mari și mai ușoare. Puteți chiar combina gantere și benzi pentru a lucra mușchii cu 25% mai greu - și trebuie să faceți doar un set în loc de două sau trei.

Discuri de alunecare - 20 USD
Acesta este unul dintre produsele uimitoare „așa cum se vede la televizor”, dar funcționează efectiv. Când faci genuflexiuni tradiționale, acestea sunt minunate pentru picioarele tale, dar sunt doar o singură gamă de mișcări. Cu acestea, alunecarea angajează mușchii printr-o gamă completă de mișcări, astfel încât să obțineți dublul beneficiilor antrenamentului tradițional de forță. Sunt perfecte pentru a călători, deoarece sunt plate și nu ocupă mult spațiu în bagaje. De fapt, le prezentăm în numărul nostru din noiembrie și vom avea un videoclip despre camera de hotel/călătorie.

Minge de joacă - 4 USD în sus
Împrumută-l pe acesta de la copiii tăi! Acesta este trucul meu preferat pentru antrenarea mușchilor coapsei interioare și a porțiunii inferioare a abdomenelor. Strângeți-l între genunchi în timpul ședințelor. Una dintre clasele mele preferate este Exhale Core-Fusion. Dar, la fel ca toate sălile de sport, există o taxă de membru pe care oamenii nu și-o pot permite. Puteți folosi această minge pentru a recrea unele dintre propriile mișcări inspirate de acea clasă.

Cutie de mingi de tenis - 2 USD în sus
După un antrenament greu, este foarte important să oferiți mușchilor puțin TLC. Rolele de spumă nu sunt scumpe, dar pot fi foarte greoaie. Un mic truc al meseriei este să folosești în schimb o minge de tenis. Îl puteți folosi pentru a extinde mușchii dureroși și pentru a obține acel acid lactic care se poate acumula după un antrenament care se mișcă.

Publicat pentru prima dată pe 7 septembrie 2010/9:43