antrenament

Până acum, ar trebui să știți că antrenamentul este o nebunie dacă încercați să pierdeți în greutate (împreună cu numărarea caloriilor, desigur). Exercițiile fizice trebuie să facă parte din viața de zi cu zi pentru a menține nu numai o greutate sănătoasă, ci și pentru a ajuta la prevenirea afecțiunilor de sănătate precum bolile de inimă și diabetul de tip II. Dar dacă doriți să vă accelerați pierderea în greutate - să spunem, pentru o reuniune sau o nuntă viitoare - va trebui să vă intensificați antrenamentele, la mare distanță. Iată cum:

Faceți antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Acesta este un antrenament cardio extrem de eficient care alternează perioadele de explozii scurte și intense de exerciții cu perioadele de activitate mai puțin intensă. De exemplu, mersul pe jos și alergarea sau mersul cu bicicleta la viteze diferite. HIIT arde mai multe grăsimi și creează o arsură mai mare (cunoscută tehnic sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC) decât cardio-ul constant la o intensitate mai mică. De asemenea, vă ridică metabolismul mai mult decât alte forme de cardio. Și kickerul este că aceste intervale, atunci când sunt efectuate corect cu un efort de 85% până la 100%, pot fi eliminate în doar 20-30 de minute, deși îmi place să le adaug la sfârșitul unei sesiuni de antrenament de circuit pentru 30 până la 60 secunde.

Sporiți-vă rezistența. La fel cum creșterea cardio-ului cu intervale va arde mai multe calorii mult timp după antrenament (arsură), la fel și o intensitate mai mare a antrenamentului de forță. Deci ridică greutăți mai mari și împinge-te până când mușchii tăi se simt obosiți. Și pentru a-ți stimula într-adevăr arderea caloriilor și a accelera metabolismul, antrenează-ți puterea în circuite, vizând atât grupuri musculare mici, cât și mari în timpul unui singur antrenament. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei vedea mai repede rezultatele!

Evitați aceeași rutină veche. Indiferent de tipul de antrenamente pe care îl faceți, cheia maximizării eficacității acestora este varietatea. Corpul tău se adaptează la exercițiile pe care le faci iar și iar, ceea ce duce la un platou de performanță. Antrenează-ți forța mușchii din diferite unghiuri, dă-i pașii de rulare și încearcă o altă formă de cardio sau ia o clasă precum kickbox-ul care pune accent pe o varietate de abilități. Pur și simplu nu cădea într-o rutină, iar corpul tău va răspunde devenind mai puternic și mai potrivit mai repede.