Deci sunt un fost jucător de rugby. Ambalat la greutate după un prejudiciu și depresie. Am pe cineva în viața mea și mi-au schimbat viața și acum am motivația să mă dau jos de pe fundul meu gras și să mă întorc din nou.

reddit

Nu am fost niciodată un tip mic, mereu mare/gros. Dar acum sunt doar gras și îl urăsc. Am avut întotdeauna o forță destul de bună, dar acum vreau mai mult și vreau să pierd intestinul și să-mi construiesc un fund, ca să spun așa.

Am început deja să urmez diete și am făcut asta destul de bine. Acum am nevoie doar de rutina sortată.

Îmi place forța sportivă de forță și ridicarea olimpică. Nu-mi place să fiu un model de fitness. Vreau doar să fiu solid, fără să scuture de grăsime.

Statistici: 24yo 173cm Greutate corporală: 140kg
BF%: Necunoscut în acest moment - mult Bancă: 1rm 100kg Ghemuit: 1rm 120kg Ridicat: 1rm 105kg (Testat recent)

Obiective: Greutate corporală: 100 până la 110 kg Bancă: 1,5x BW min Ghemuit: 2,0 x BW min Ridicare: 2,0 x BW min

Timp: 9 luni, dacă este posibil.

Deci, ce ați recomanda oamenii înțelepți? Deși nu am mai fost într-o sală de sport de aproximativ 4 ani, îmi amintesc totuși cum să mă ridic. Sunt rezonabil cu timpul meu?

Voi posta poze cu punctul meu de plecare în ziua următoare și cam așa și voi adăuga poze despre care este scopul meu final înțelept.

Distribuiți linkul

Primul lucru pe care l-aș sugera este să citiți întrebările frecvente/r/fitness. Apoi găsiți un program de antrenament de forță și rămâneți cu el cuvânt cu cuvânt. Obiectivele dvs. de ridicare sunt ușor de atins, dar a pierde 40 kg în 9 luni este o întindere

Coerența este rege

Dezacord. Prietenul a trecut de la 305lbs la 205 în mai puțin de 9 luni în timp ce PLing și fără cardio.

Nu am spus niciodată că nu este posibil, doar că peste 2 kilograme pe săptămână pierdute este o reducere inutilă, în opinia mea. Ar fi mai sănătos să faceți perioada de timp de 12 luni sau chiar mai mult

Nu sunt complet de acord având în vedere starea PO.

Ridicările sale indică că probabil nu are prea mult LBM pe el și, prin urmare,% BF este destul de mare.

2 lb pe săptămână nu este nimic atunci când cântăriți aproape 310 lbs. În mod legitim nu este nimic.

Sunt ocupat să studiez pentru un examen, dar comparați-l cu 1-1,5 lb/săptămână, recomandat în general pentru persoanele cu 15-20% BF. Nu este o tăietură tare.

Spre sfârșit poate fi, dar nu la început.

Când sunteți într-adevăr supraponderal, limita de 2 lb nu este nimic. Limita de 2 lb există cu adevărat doar pentru că cine vrea să taie mai mult de 1000 de cal pe zi? Cu toate acestea, atunci când este foarte greu BMR-ul dvs. este atât de mare încât deficitul de 1k este încă o tonă de mâncare.

Cred că ar putea începe cu siguranță la 1 kg de slăbire pe săptămână. Când coboară până la aproximativ 100 kg sau cam așa ar putea dori să o încetinească.

Fie unul, fie celălalt ar fi realizabil. Dar dublarea ridicărilor în timp ce pierzi 40 de kilograme pe o perioadă de nouă luni va fi. greu.

Ridicări puternice 5 x 5 sau puterea de pornire. Pur și simplu faceți-l și rămâneți la program.

Sunt o poveste similară și am șase săptămâni de la începutul Forței și sunt un mod decent de a-ți atinge obiectivele.

Vârsta de 35 de ani, cu o greutate în greutate de 200 kg acum.

Vă sfătuiesc să reduceți carbohidrații și să nu beți.

Urmați programul, nu vă scuzați, faceți-l o prioritate și veți vedea schimbări reale în cel mai scurt timp. Am din nou vițe ca fonta.

Noroc, toate acestea sunt în limitele capacităților tale.

Aruncați o privire la Mike Tuchscherer Reactive Training Systems pentru aspectul forte al antrenamentului. Reglarea automată a fost, pentru mine, cel mai important aspect al câștigării forței și al menținerii motivației necesare atât în ​​sesiunile bune, cât și în cele rele. http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?7-training

Cu sesiuni regulate de ridicare și o dietă curată fără brioșe (adică carne și legume și o mulțime de acestea, evitând orice produse fabricate de pâine, paste și toate astea) veți începe să scăpați de greutatea suplimentară în curând - vizați pierderi lente și constante. Adăugați niște cardio ușor ici și colo (și prin lumină vreau să spun că mergeți la o plimbare lungă!) La fel. Câteva articole bune de la Greg Nuckols merită citite în acest caz.

Am început să mă ridic în februarie și sunt în prezent pe Stronglifts 5x5. Îmi place programul din cauza volumului pe care îl fac. De asemenea, ghemuitul de 3 ori pe săptămână mi-a îmbunătățit dramatic genuflexiunile. Există, de asemenea, Start Strength de Mark Rippetoe. Am auzit că programul pentru începători al lui Johnny Candito este, de asemenea, foarte bun.

Squat 5RM, 185lbs -> 240lbs

Banc 5RM, 205 lbs -> 235 lbs

Deadlift 5RM, 225lbs -> 275lbs

Om minunat, aș sugera să participi la orice număr de programe pentru începători sau chiar la un 5x5 de bază. Cu toate acestea, trebuie să ignorați procentele pentru o vreme, literalmente veți câștiga puterea mai repede decât va anticipa un program. Pentru majoritatea elevatorilor noi, aș da doar o listă de mișcări și intervale de repetiții pentru a le atinge, spunându-le să lovească o greutate care se simte bine în acea zi. S-ar putea să le las așa câteva luni înainte de a trece la obiective procentuale normale. Câte zile pe săptămână vrei să te antrenezi?

Ce fel de vătămare te-a împiedicat? De asemenea, doar din curiozitate pură, ce poziție ați jucat? Aș recomanda să vă verificați cumva grăsimea corporală, astfel încât să aveți un punct de referință. Cu cât aveți mai multe valori pentru progres, cu atât va fi mai ușor să vedeți că se întâmplă (și astfel să rămâneți motivați) Progresul poate fi pierderea în greutate, recompunerea corpului, ridicarea PR-urilor, îmbunătățirea formei etc. Este important să recunoaștem toate îmbunătățirile pentru a rămâne motivați și entuziaști. Veți lupta să pierdeți 30-40 kg în timp ce câștigați puterea pe care o căutați în mod natural. Aș spune că uitați de obiectivele de număr pentru ascensorii dvs. cel puțin în primele 2 luni și pur și simplu faceți un program de bază, cum ar fi 5x5, până când acesta încetează să le mai dea câștiguri dulci și dulci. Odată ce încetiniți căutarea, căutați un program intermediar și urmați-l. Când veți fi puțin în acest sens, veți avea o idee destul de bună despre ceea ce se poate atinge (sau nu) până la sfârșitul intervalului de timp (aparent arbitrar). Orice plus este un bonus și se va simți și mai grozav, deoarece nu vă așteptați. Nu vă lăsați purtați sau constrânși de poveștile despre progres ale altor persoane, ci doar voi. Călătorie plăcută:)

Leziunile genunchiului și ale coloanei vertebrale m-au dus.

Eram un vâslitor din față (versatil - puteam juca cu un elicopter strâns sau cu capul liber), dar am preferat un cap strâns.

Perioada este aproape ziua mea de naștere peste ani. Descoperă că, dacă am o dată cu obiectivul, mă ajută să rămân motivat Aug ceva.

Coleg de fair-play. Până acum sunt un flancar (jucam doar de 1,5 sezoane), dar sunt cunoscut la lumina lunii (cu puțin succes) în alte poziții. Știi clar cu privire la rănile tale de la doctor, presupun? O întâlnire cu obiectivul este genială, spun doar că greșesc din partea precauției cu astfel de lucruri, cred.

Mănâncă bine, mănâncă bine, mănâncă bine. Antrenează-te inteligent fără să te prinzi în încercarea de a ajunge la aceste cifre. Oricum vei ajunge acolo în cele din urmă. Faceți cardio cu impact redus dacă doriți să mâncați puțin mai mult. Dormi, dormi și dormi mult.

Îți sugerez ridicarea olimpică la powerlifting din care poți găsi un antrenor. În 5 luni de oly lifting am obținut mai multe rezultate decât într-un an, plus stilul de powerlifting solo, plus că am devenit mult mai atletic. Această mentalitate de echipă și un program de antrenor pentru fiecare persoană fac diferența.

Ce este mai important pentru a câștiga forță sau a pierde grăsime? 88 kg sau 40 kg înseamnă că pierde mult din greutatea corporală în 9 luni. Aș sugera să treceți la r/keto sau r/paleo pentru ajutor cu dieta dumneavoastră. În cele din urmă, veți urma o dietă săracă în carbohidrați. S-ar putea să rulați SS și să faceți cardio în zilele libere.

Deja pe o dietă care se dovedește eficientă. Vreau doar să precizez partea de exercițiu a lucrurilor.

9 luni pentru a pierde 40 kg se pare că este prea scurt. Deci, probabil, extindeți până la 12 luni.

Sincer, dacă dieta este bună, alege ceva ce îți place și vei rămâne la nesfârșit (cum ar fi ridicarea greutăților) și fă-o. Dacă nu vă place cardio-ul, nu faceți prea mult.

Există o tonă dacă programele sunt disponibile, accesați powerliftingtowin.com alegeți unul care vă place și rulați-l timp de 10-15 săptămâni înainte de a decide dacă doriți o schimbare. Pornirea puterii sau metoda Texas ar fi cele mai bune alegeri ale OMI, dar ele sunt, de asemenea, o opțiune de citit de făcut și dacă nu doriți să vă ghemuiți 3 zile pe săptămână alegeți altceva. Sheiko este minunat pentru a pierde în greutate, deoarece este o mulțime de muncă (verificați noul forum al lui Sheiko) și, în cele din urmă, 531 funcționează, am petrecut primele șase luni de antrenament cu bara făcând acest lucru și m-a dus la o greutate de 290 lb și 345 lb deadlift în timp ce am pierdut 20 lbs.

și calculați 40 de kilograme în 9 luni este posibil dacă este consecvent. Eram într-o situație similară cu tine. fost jucător de ligă de rugby, viața m-a lovit la față, m-am umflat până la 135 și am vrut să slăbesc până la 100. Am angajat un PT timp de 10 săptămâni care mi-a dat un program de tip BB/hipertrofie și un plan de dietă. Am slăbit 1-1,5 kilograme pe săptămână. Am continuat acel program pentru încă 4-5 luni de unul singur și am ajuns la 105. apoi am descoperit powerlifting-ul și nu m-am uitat niciodată înapoi. Dacă aș fi știut despre powerlifting atunci, aș fi început ceva de genul stronglifts 5x5. Dar nu regret pregătirea pentru stilurile BB, deoarece mi-a pus o bază bună. Pentru mine dieta era totul, deoarece nu aveam probe, motivându-mă la sală. rezistând tentației era o întreagă bestie.

Ține-te la treabă omule! Nu uitați că consistența pe termen lung este dieta și ridicarea cheie. De asemenea, susțineți fiecare ocazie pe care o aveți. Stând în picioare arde calorii și este mai bine pentru tine decât să stai. În plus, te menține energizat.

De asemenea, dacă consumați carbohidrați, asigurați-vă că este în jur atunci când ridicați.

Există o grămadă de programe pe care le-ați putea rula pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați forță. Pur și simplu rămâneți cu un program timp de o lună și, dacă vă place progresul, repetați-l. Candito are programe bune, 5/3/1 nu ar fi prea rău dacă l-ați modificat b/c primiți mainlifts și 5x5 mi s-a părut grozav, dar asta pentru că nu am mai ridicat niciodată.

Am eliminat acest lucru, doar pentru că dacă obiectivul dvs. general este aspectul,/r/fitness vă va ajuta mult mai mult. Acest sub este specific sportului de powerlifting.

Erm, am cerut în mod special rutine de powerlifting, deoarece amândoi doresc să slăbesc și să mă ridic. Nici unul dintre ei nu trebuie să se excludă reciproc.

Hopa. Nu am văzut ridicări de obiective, ci doar ceva despre jiggle. Faceți o copie de rezervă.