Jacek Chabraszewski/Shutterstock

ghidul

Nordic walking folosește stâlpi de mers pentru a adăuga un antrenament în partea superioară a corpului la plimbări, pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă menține stabil atunci când mergeți în aer liber și în afara terenului. Nordic walking este un sport în creștere, minunat pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Împingerea stâlpilor în timp ce mergeți oferă corpului superior un antrenament ușor de consolidare a forței. Stâlpii nordici sunt minunați pentru drumeții sau mers pe jos pe iarbă sau murdărie, dar îi puteți folosi în continuare pe o pistă de mers pe jos sau pe un trotuar din beton. Folosirea părții superioare a corpului necesită o anumită sarcină și impact asupra genunchilor și articulațiilor corpului inferior, în timp ce arde mai multe calorii și oferă un antrenament de mers pe jos mai orientat spre fitness .

Citiți mai departe pentru echipamentul și tehnica de mers nordic, beneficiile arderii de calorii și ale corpului superior ale mersului nordic și multe altele!

Ce este Nordic Walking?

Definiția simplă a mersului nordic este mersul cu stâlpi de mers special concepuți. Ar putea arăta ca niște stâlpi de schi, dar vestea bună este că zăpada nu este necesară. Nordic walking a luat naștere în Finlanda în anii 1960. Leena Jääskeläinen, profesoară de sală de gimnastică, a început să încorporeze bețe de schi în clasa ei de educație fizică. Ea a continuat să promoveze mersul cu bastoane de schi de-a lungul anilor până când a câștigat mai mult sprijin public. În această perioadă, un antrenor sportiv pe nume Mauri Repo a scris o carte numită Metoda de antrenament la schi fond care detaliază o modalitate de a antrena schiul fond tot timpul anului. Această metodă a implicat mersul cu stâlpii de schi și, de-a lungul anilor, mersul nordic a devenit un sport modern pe care mulți oameni din toată lumea îl practică pe tot parcursul anului.

Cum funcționează nordic walking și de ce aveți nevoie?

Dacă vă faceți griji că nu puteți face nordic walking, nu vă temeți. Nu este nimic complicat! Tot ce ai nevoie ești tu, o pereche de stâlpi de mers și o pereche confortabilă de pantofi de mers pe jos. De asemenea, vă ajută să aveți niște prieteni cărora le place să meargă să vină pentru sprijin moral și un timp bun.

Care sunt beneficiile mersului nordic?

Mersul nordic este o modalitate excelentă de a obține un antrenament superior al corpului în timp ce mergeți. Veți fi împins de pe sol cu ​​stâlpii în timp ce mergeți, ceea ce oferă o răsucire diferită mersului. Iată câteva dintre marile beneficii ale mersului nordic:

  • Funcționează peste 80% din corpul tău
  • Impact mic
  • Îmbunătățește cardio
  • Funcționează mușchii corpului superior și inferior
  • Îmbunătățește echilibrul
  • Reduce presiunea pe genunchi și articulații

Mersul nordic, la fel ca în majoritatea formelor de mers pe jos rapid, scade, de asemenea, riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi:

  • Diabetul de tip 2
  • Accident vascular cerebral
  • Astm
  • Boala de inima

Cum se compară cu mersul obișnuit?

Nordic walking funcționează mai mult din corpul tău decât mersul obișnuit. Nu numai că obțineți un antrenament total al corpului, dar ardeți și mai multe calorii. Un studiu recent raportează că nordic walkers a ars cu 15 până la 45% mai multe calorii. Alte beneficii includ un pas mai lung, senzația de efort sporit și viteza crescută în comparație cu o plimbare lentă. Nordic walkers nu au mers mai repede în comparație cu oamenii care au mers deja repede, deoarece nu alergați cu stâlpii.

Trebuie să menționăm că mersul în sine este deja un antrenament cardio bun. Dacă stâlpii de mers pe jos nu sunt pentru dvs., puteți încerca alternative precum mersul cu putere pentru a deveni mai intens și a arde mai multe calorii din mers.

De ce fel de stâlpi de mers ai nevoie?

În afară de pantofii de mers și echipamentele obișnuite de mers, veți avea nevoie de un set de stâlpi de mers. Există două tipuri principale de stâlpi de mers pe jos care sunt folosiți de nordici: stâlpi cu lungime fixă ​​și reglabili.

  • Lungime fixă: acești stâlpi vin într-o varietate de lungimi, în funcție de înălțimea utilizatorului. Acestea nu pot fi ajustate, deci va trebui să vă asigurați că alegeți lungimea corectă înainte de a cumpăra.
  • Reglabil: acești stâlpi telescopici pot fi reglați la diferite înălțimi și, în general, se potrivesc cel mai mult. Mulți stâlpi telescopici au o caracteristică de răsucire și blocare care le permite să fie scurtate pentru un transport ușor.

Stâlpii de nordic walking au în general vârfuri de cauciuc detașabile. Vârfurile din cauciuc sunt ideale pentru mersul pe suprafețe dure, cum ar fi pavajul sau mersul general pe murdărie, dacă mergeți în parc. Dacă decideți să faceți drumeții pe trasee cu murdărie și stâncă, cele mai multe sfaturi pot fi îndepărtate pentru o tracțiune mai bună.

Când vă uitați la stâlpi, pot exista uneori diferențe între stâlpii special concepuți pentru „drumeții” sau „trekking” sau „nordic walking”. Mai ales atunci când începeți, puteți folosi orice stâlp de mers bun care vi se pare grozav. Stâlpii pot merge până la 15 USD pentru o pereche de bază până la sute de dolari pentru un model profesional. La fel ca orice formă de exercițiu, cel mai bine este să încercați un model bun, dar accesibil pentru a începe și, dacă vă aflați într-adevăr în nordic walking, puteți oricând să faceți upgrade la o pereche mai frumoasă în viitor!

Unde este un loc bun pentru a începe nordic walking?

Puteți face nordic walking aproape oriunde puteți merge regulat - în cartierul dvs., într-un parc sau chiar drumeții în munți. Probabil că vrei să eviți zonele aglomerate, astfel încât să poți balansa mai natural stâlpii în timp ce mergi. În timp ce teoretic puteți face nordic walking în interior, este posibil să nu puteți folosi stâlpii de mers într-un muzeu, supermarket sau mall.

Cine poate merge nordic?

Aproape oricine poate participa la nordic walking! Nu trebuie să fii sportiv pentru a încerca. Nordic walking este excelent pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness. Mersul cu stâlpii poate face de fapt mersul mai ușor pentru multe persoane cu leziuni sau probleme de sănătate. De exemplu, persoanele cu artrită în genunchi pot beneficia de mersul pe jos nordic, deoarece stâlpii oferă un plus de sprijin și echilibru, ceea ce poate ajuta la scăderea impactului asupra genunchilor.

Există o tehnică specială pentru mersul nordic?

Există o tehnică de mers nordic adecvată, dar nu este dificil de învățat. Nordic walking are menirea de a vă îmbunătăți mersul natural de mers pe jos, nu de a-l schimba complet. Deși vă poate ajuta să luați un curs de nordic walking sau să găsiți pe cineva care a mai mers pe nordic, puteți găsi videoclipuri și ghiduri online care vă pot arăta forma corectă. Este important să mențineți o postură adecvată în timp ce mergeți, dar stâlpii vă vor ajuta.

Câteva sfaturi pentru utilizarea corectă a stâlpilor nordici sunt:

  • Mergeți natural.
  • Înclinați-vă ușor partea superioară a corpului înainte, dar nu atât de mult încât să deveniți dezechilibrat
  • Alternează-ți brațele și picioarele. Utilizați brațul opus piciorului care se deplasează - piciorul stâng înainte, brațul drept înainte
  • Fă pași mai lungi.

Concluzie

Nordic walking crește în popularitate, ceea ce înseamnă că puteți întâlni noi prieteni atunci când faceți mișcare. Mersul nordic este minunat pentru sănătatea ta - mai ales pentru cei care îți petrec o mare parte din zile în interior. Acest lucru se datorează faptului că mersul nordic este o scuză excelentă pentru a ieși și a lua puțină aer proaspăt și vitamina D. Ieșirea și mersul pe jos, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți starea generală de spirit. Începeți mic și lucrați până la obiectivele dvs. Indiferent dacă faceți din asta o aventură de familie sau aveți ceva timp pentru dvs., mersul pe jos nordic are câteva beneficii mari, care vă vor dura o viață întreagă.

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.