--> "Ajutor, sunt mult în proteine!"
"Nu-mi îndeplinesc obiectivul gras. Este o problemă?"
"Câți carbohidrați ar trebui să mănânc?"

gama

Pe baza unor ani de cercetare care au examinat relația dintre aportul de nutrienți și prevenirea bolilor, s-au stabilit intervale general acceptate pentru aportul de carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceste game sănătoase ajută, de asemenea, să se asigure că o persoană primește un aport suficient de alți nutrienți esențiali, vitamine și minerale. Recomandările sunt:

  • 45% până la 65% din caloriile consumate ar trebui să provină glucide.
  • 20% până la 35% din caloriile consumate ar trebui să provină gras.
  • 10% până la 35% din caloriile consumate ar trebui să provină proteine ​​*.
SparkDiet adoptă o abordare la mijlocul drumului cu aceste game. Defalcarea noastră specifică este de aproximativ 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine, care se încadrează în domeniile sănătoase de mai sus. *Deoarece membrii noștri se străduiesc să îndeplinească obiectivele de scădere în greutate prin restricție de calorii, recomandăm, de asemenea, un nivel minim de proteine ​​- cel puțin 60 de grame pe zi pentru femei și 75 de grame pe zi pentru bărbați. Această cerință va ajuta la prevenirea pierderii musculare și va promova sentimentele de plinătate în rândul persoanelor care țin dieta. Atât urmăritorul nutrițional, cât și graficul de mai jos reflectă această recomandare.

Aportul dvs. de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​poate fi ușor mai mare sau mai mic decât recomandările SparkDiet, datorită preferințelor dvs. de gust, stilului de gătit, culturii, rutinei de fitness, condițiilor de sănătate și modificărilor zilnice ale dietei. Asta înseamnă că aportul dvs. este rău sau periculos? Nu!

Faceți tot posibilul pentru a îndeplini cel puțin recomandările minime pentru calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine, așa cum sunt prezentate în Nutrition Tracker. Tabelul de mai jos convertește aceste procente în grame necesare în fiecare zi pe baza aportului de calorii: