diafragmatică

În calitate de profesor și student de yoga, îmi petrec mult timp gândindu-mă la respirație, ceea ce poate să nu pară surprinzător. Dar poate că aș petrece aproape la fel de mult timp gândindu-mă la respirație ca un nutriționist.

De ce s-ar gândi un nutriționist la respirație? Pentru că este un instrument atât de puternic în detoxifierea corpului. Corpul are mai multe sisteme de eliminare a impurităților și a toxinelor, inclusiv: piele, colon, rinichi, ficat, sistem limfatic, sânge și plămâni.

Știați că o persoană obișnuită respiră în fiecare zi 8000-9000 litri de aer! Și că plămânii sunt singurul organ intern care este expus lumii exterioare? Și că plămânii sunt compuși din mici saci de aer, numiți alveole, și că dacă acestea ar fi întinse într-un singur strat, un plămân ar acoperi un teren de tenis? Sau că plămânii se extind și se contractă datorită unui mușchi în formă de meduză numit diafragmă?

În ce mod respirația diafragmatică (numită și respirație profundă sau respirație în 3 părți) detoxifică și reface corpurile noastre?
-Respirația profundă stimulează ganglionii limfatici și ajută drenajul limfatic (gândiți-vă la sistemul limfatic ca la sistemul de canalizare al corpului, unde resturile și toxinele sunt colectate și apoi eliminate). De fapt, crește rata de eliminare de până la 15 ori!
-Când diafragma se mișcă în sus și în jos în respirația profundă, stimulează nervul vag, care adăpostește multe dintre fibrele sistemului nervos parasimpatic. Acest lucru este important deoarece sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru răspunsul „odihnă și digestie”. Când suntem capabili să digerăm, absorbim mai mulți nutrienți pentru a ne construi și a ne proteja corpul și când ne putem odihni, corpurile noastre au șansa de a se repara. -Respirația profundă ajută sistemul circulator, îmbunătățind circulația sângelui, un alt canal major de eliminare și detoxifiere.

Deci, cum practicăm respirația diafragmatică? Mi s-a părut util când învățam prima dată să mă întind pe spate și să pun o mână pe burta inferioară și o mână pe cutia toracică. Începeți prin încetinirea respirației și relaxarea minții, folosind nările pentru a respira. Apoi faceți o inhalație trimitând respirația în jos în pântecul inferior, simțind cum mâna se ridică, continuați să inspirați și acum umpleți cutia toracică cu aer, simțind că părțile laterale ale coastelor se extind și, în cele din urmă, simțiți partea superioară a plămânilor, partea superioară a pieptului se umple cu aer. Expirați, inversând fluxul. Deci, pieptul superior se golește, apoi coastele laterale, apoi abdomenul inferior. Dacă este util, imaginați-vă că umpleți un balon. Inspirați, trimițând respirația în josul balonului, umplând burta inferioară, apoi coastele laterale și în sus, un balon complet. Expirați, partea superioară a balonului, pieptul se dezumflă, apoi coastele laterale se contractă și, în cele din urmă, abdomenul inferior, aproape stoarce ultimul aer. Puteți începe cu un număr de inhalare de 4 secunde și un număr de expirații de 4 secunde și pe măsură ce crește capacitatea pulmonară, puteți prelungi treptat fiecare, păstrând lungimea inhalării la fel ca expirația.

Gata, respirația dvs. diafragmatică și folosind una dintre cele mai naturale și simple modalități de a vă curăța corpul și de a vă detoxifica sistemul. Practicați zilnic pentru cel mai bun efect, dimineața pentru a vă concentra și a vă concentra pentru ziua următoare și seara pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos și pentru a promova un somn bun.