BMR înseamnă Rata metabolică bazală și reprezintă cheltuiala zilnică de energie dacă corpul tău este odihnit toată ziua. Priviți-l ca număr minim de calorii de care are nevoie corpul dvs. pentru a funcționa timp de 24 de ore.
Pentru a calcula BMR, aveți nevoie de o ecuație (de obicei Formula Harris-Benedict sau Formula Mifflin-St Jeor). În acest sens, introduceți măsurătorile individuale de greutate și înălțime și vârsta dvs. Să aruncăm o privire la fiecare formulă BMR pe rând.
Ecuația Harris-Benedict
Ecuația originală Harris-Benedict a fost creată în 1919 în urma unui studiu realizat de James Arthur Harris și Francis Gano Benedict. Ecuațiile au fost revizuite în 1984 folosind date noi, pentru a îmbunătăți precizia. Ecuația Harris-Benedict a fost formula primară bazată pe calculele BMR până în 1990, când a fost publicată ecuația Mifflin St Jeor.
Ecuația BMR Harris-Benedict este după cum urmează:
Formula metrică pentru bărbați
BMR = 66,47 + (13,75 × greutate în kg) + (5,003 × înălțime în cm) - (6,755 × vârstă în ani)
Formula imperială pentru bărbați
BMR = 66,47 + (6,24 × greutate în kilograme) + (12,7 × înălțime în inci) - (6,755 × vârstă în ani)
Formula metrică pentru femei
BMR = 655,1 + (9,563 × greutate în kg) + (1,85 × înălțime în cm) - (4.676 × vârstă în ani)
Formula imperială pentru femei
BMR = 655,1 + (4,35 × greutate în kilograme) + (4,7 × înălțime în inci) - (4,7 × vârstă în ani)
Ecuația Mifflin - St Jeor
În 1990, un studiu realizat de Mifflin MD și St Jeor a fost publicat în American Journal of Clinical Nutrition. S-a discutat despre o nouă ecuație predictivă pentru odihna cheltuielilor de energie la persoanele sănătoase, sugerând o actualizare a metodei existente Harris-Benedict. S-a spus că ecuația Mifflin - St Jeor este mai predictivă pentru stilurile de viață moderne și s-a stabilit ca standard pentru calcularea estimărilor BMR. Acestea fiind spuse, ambele ecuații sunt încă utilizate în zilele noastre.
Ecuația BMF Mifflin - St Jeor este după cum urmează:
Formula metrică pentru bărbați
BMR = (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5
Formula imperială pentru bărbați
BMR = (4.536 × greutate în kilograme) + (15.88 × înălțime în inci) - (5 × vârstă) + 5
Formula metrică pentru femei
BMR = (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161
Formula imperială pentru femei
BMR = (4.536 × greutate în kilograme) + (15,88 × înălțime în inci) - (5 × vârstă) - 161;
Ce formulă BMR ar trebui să folosesc?
Atât formula Harris-Benedict, cât și formula Mifflin - St Jeor sunt utilizate în mod obișnuit și la care se face referință astăzi. S-a sugerat că diferența dintre ecuațiile Harris-Benedict și Mifflin-St Jeor este de aproximativ 5%, cu un nivel de precizie mai mare atins de formula Mifflin - St Jeor.
Calculul necesarului zilnic de calorii
După ce ați calculat BMR, vă recomandăm să vă stabiliți necesarul zilnic de calorii. Rețineți că calculatorul BMR vă poate ajuta să calculați BMR și necesarul zilnic de calorii pentru dvs. (sau verificați calculul manual de mai sus). Dacă doriți să calculați manual necesarul zilnic de calorii, pur și simplu înmulțiți BMR cu unul dintre următorii factori ai nivelului de activitate:
- Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc)
Calorii pe zi = BMR x 1,2 - Dacă sunteți ușor activ (exerciții fizice ușoare sau sport 1-3 zile/săptămână)
Calorii pe zi = BMR x 1.375 - Dacă sunteți moderat activ (exerciții moderate 3-5 zile/săptămână)
Calorii pe zi = BMR x 1,55 - Dacă sunteți foarte activ (exerciții grele 6-7 zile/săptămână)
Calorii pe zi = BMR x 1.725 - Dacă sunteți super activ (exerciții fizice foarte grele și o muncă fizică)
Calorii pe zi = BMR x 1,9
Sper că acest articol ți-a fost de folos. Dacă doriți mai multe explicații despre intrările și ieșirile BMR, vă rugăm să consultați articolul, cum să calculați BMR.
Evaluează acest articol
Vă rugăm să evaluați acest articol mai jos. Dacă aveți feedback, vă rugăm să mă contactați.