Flexibilitatea joacă un rol mai important în bunăstarea noastră decât ne-am putea da seama. Experții consideră că o flexibilitate bună vă ajută să obțineți rezultate mai bune la antrenament, crește mobilitatea și coordonarea musculară, reduce durerea musculară și previne leziunile. O bună flexibilitate îmbunătățește circulația sângelui și poate juca un rol important în prevenirea unor boli grave, cum ar fi artrita, diabetul și problemele renale.
Noi la Partea luminoasă a pregătit câteva exerciții pentru a vă ajuta să vă măriți flexibilitatea. Faceți-le după antrenamentul obișnuit sau de câteva ori pe săptămână timp de 4 săptămâni, iar rezultatele vă vor uimi mai repede decât credeți.
1. Intindere pisica-vaca
O întindere pisică-vacă este minunată pentru a începe să încălzească coloana vertebrală, funcționează și pe flexibilitate a spatelui, gâtului și umerilor.
- Pune-te pe mâini și genunchi.
- Arcuiește-ți spatele încet, lăsând stomacul pe podea și ridicând capul în sus.
- Pauză câteva secunde.
- Întoarceți-vă încet spatele ca o pisică.
- Repetați de 10 ori.
2. Intindere extensie spate
Extinderea spate este fantastică pentru întinzându-ți spatele, asigurați-vă că nu o extindeți prea mult. Dacă simțiți dureri sau disconfort pe gât, probabil ați mers puțin prea departe.
- Culcă-te pe burtă.
- Urcă-te pe coate, ținându-ți stomacul pe podea.
- Apoi împingeți-vă mâinile în sus, într-o poziție pseudo-împingere, dar ținând totuși șoldurile pe pământ.
- Țineți-l timp de 30 de secunde, repetați de 3 ori.
- 6 exerciții pentru a-ți face corpul să trăiască mai mult
- Exerciții de întindere a spatelui pentru partea superioară și inferioară a spatelui
- 13 exerciții de sculptură corporală din programul Six Pack în șase săptămâni
- 9 exerciții pe care le poți face cu un cărucior! The Healthy Mommy US
- 9 exerciții pe care le puteți face în timp ce vă așezați