Acasă »Planuri de antrenament TRX» 3 exerciții TRX pentru picioare - TRX Squats, One Leg Squat și Jump Squats
Lucrul pentru a-ți tonifica corpul este unul dintre pașii importanți pentru a avea o viață mai sănătoasă. Reducerea grăsimii corporale pentru a defini fiecare mușchi din corpul tău va necesită antrenamente specifice și mese sănătoase. Planificarea obiectivelor corpului dvs. vă va ajuta să decideți care exercițiu vi se potrivește cel mai bine.
Puterea corpului vine de la picioare. Coapsele masive sunt stâlpii figurii. Prin urmare, include antrenamentul picioarelor ca una dintre cele mai importante faze ale antrenamentului.
De ce sunt atât de puțini sportivi care includ genuflexiuni și, în general, antrenamentul picioarelor în planurile lor de antrenament? Pot exista multe motive, dar aceste două sunt cele mai frecvente:
- Antrenamentul picioarelor este foarte solicitant din punct de vedere fizic, de aceea mulți preferă să o evite
- Gândire irațională că nimeni nu se uită la picioare. Pieptul dezvoltat și brațele masive sunt uimitoare, dar ceea ce te poartă toată viața?
Cuprins
Squats sunt modalitatea ideală de a exercita mușchii picioarelor
Squats vor exercitați toate grupele musculare majore cu accent pe cvadriceps, hamstrings, mușchii fesieri, vițeii, abdomenul și partea inferioară a spatelui. Antrenamentul picioarelor accelerează metabolismul și crește masa musculară (hipertrofie) a trunchiului și brațelor.
TRX squat - aceasta este cea mai populară variantă/fotografie: trxtraining.com
Antrenamentul picioarelor este cel mai provocator antrenament, deoarece picioarele sunt cel mai mare grup muscular.
Antrenamentul picioarelor oferă corpului cel mai mare stres și, în același timp, și cel mai mare stimulent pentru a crește.
Moduri de a-ți tonifica picioarele cu TRX
Folosind antrenori cu suspensie precum TRX, puteți face antrenamente pe tot corpul folosind curele și greutatea corporală. Dacă vă aflați într-o zi de picioare conform planului dvs. de fitness, încercați câteva dintre sfaturile noastre de exerciții care vă pot ajuta să vă tonificați picioarele cu TRX (care este, probabil, unul dintre cele mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu pe care le veți avea vreodată).
TRX ghemuit în timp ce utilizați propria greutate corporală sunt cea mai sigură formă de antrenament pentru picioare. Sunt foarte potrivite pentru adolescenți, care încă nu și-au finalizat dezvoltarea.
1. TRX Squats
Exercițiul de lucru pentru mușchii glutului poate avea, de asemenea, un impact asupra picioarelor. Efectuarea de exerciții care contractă mai mult de un grup de mușchi vă va ajuta să ajungeți mai repede la obiectivul corpului.
Cu TRX Squats îți vei arde partea inferioară a corpului după doar un set.
TRX squats - modalitate ideală de exercițiu a mușchilor picioarelor • fotografie: Fitness Anywhere
| 💪 Descrierea exercițiului: | Poziție ușoară în brațe, brațele ridicate înainte, apucă TRX în fața corpului, palmele împreună - ghemuit, ridică brațele în sus, palmele împreună. |
| 💪 Tehnica exercițiilor fizice: | TRX de lungime medie, încercăm să împingem fesele în jos și să le implicăm în timp ce urcăm, în timp ce ne aplecăm mai în spate, exercităm coapsele din față mai intens. Spate drept, unghi drept la genunchi. |
| 💪 Efect fiziologic: | Exercităm mușchii fesieri și mușchii cu două capete și cu patru capete ale coapsei. |
Video: Cum să faci TRX Squats
Țineți curelele TRX și aduceți gluteul spre podea, menținând coloana vertebrală fermă și verticală. Angrenează mușchii fesierilor și ai picioarelor aducându-ți corpul din ghemuit.
Simplu și provocator pentru mușchii corpului inferior. Puteți repeta acest exercițiu în seturi, numărându-le sau incluzând temporizatorul, cum ar fi 30 de secunde de TRX Squats.
Cele mai bune 10 exerciții pentru antrenamentul pe circuit
Antrenamentul pe circuit este o modalitate excelentă de a îmbunătăți mobilitatea, forța și rezistența. Acest antrenament poate fi exercitat acasă și într-o sală de sport.
2. TRX One Leg Squat
TRX Un genunchi ghemuit este extrem de important pentru performanțe sportive perfecte ca alergatul și săritul. În același timp, este important să se exercite unilateral pentru a remedia deficiențele dintre piciorul drept și cel stâng. Unul dintre modurile în care putem exercita forța unui picior este „exercițiul TRX cu un singur picior”.
TRX Single leg Squat • foto: Brandon Gugala • www.flickr.com
| 💪 Descrierea exercițiului: | Stați pe piciorul stâng, cel drept ridicat în sus, brațele ridicate în sus, apucați TRX în fața corpului, cu palmele împreună - ghemuit cu un singur picior. |
| 💪 Tehnica exercițiilor fizice: | TRX de lungime medie, călcâiul piciorului de poziție pe sol, spatele drept, angajează mușchii fesieri. |
| 💪 Efect fiziologic: | Exercităm mușchii fesieri și mușchiul cu două capete și cu patru capete al coapsei. Acest exercițiu permite o gamă mai mare de mișcare, TRX este utilizat pentru a menține echilibrul. |
Video: TRX One Leg Squat
De unde să cumpărați TRX Suspension Trainer
TRX Suspension Trainer este disponibil pe Amazon (modele mai vechi, mai ieftine) sau pe site-ul oficial TRX Training (ultimele modele actualizate). Puteți cumpăra orice TRX Suspension Trainer original (original) DOAR online!
- Ghid de exerciții cu trăsură cu sanie ponderată - Exerciții de antrenament cu greutăți - Fitstream
- Cele mai bune 4 exerciții pentru gestionarea sănătății zilnice a neuropatiei diabetice
- Avertisment - 4 exerciții care vă vor arunca în aer Lats!
- Cele mai dificile 5 exerciții TRX pentru un antrenament complet
- Cele mai bune 6 exerciții de antrenament pentru picioare prietenoase cu spatele