• sanie

Tragerile cu sanie sunt un exercițiu funcțional brutal care lovește partea superioară a corpului, dezvoltând atât capacitatea aerobă, cât și cea anaerobă și vizând spatele, umerii, bicepsul și mușchii de prindere.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate De asemenea cunoscut ca si Echipament
Înapoi
Biceps, umeri, antebrațe
Intermediar
Tragerea de sanie, tragerea de sanie, tragerea de sanie, Tragerea de mână cu mâna, Tragerea de frânghie
Coarda de cățărat, ponderată în continuare

Cum se fac Sling Pulls

  1. Fixați plăcile de greutate pe sanie cu frânghia atașată la acesta. Țineți celălalt capăt al frânghiei întinse cât mai departe posibil de sanie.
  2. Faceți sania, în picioare de ambele părți ale frânghiei, strângând strâns. Ar trebui să vă aplecați la șolduri și genunchi cu picioarele bine distanțate pentru stabilitate.
  3. Trageți sania către dvs. cu o acțiune de mână peste mână la viteză, până când sania este aproape de voi și nu mai aveți frânghie.

  • Dacă nu aveți o sanie ponderată, puteți încerca să vă creați propria dvs. folosind o anvelopă mare sau un palet.

Urmați Ghidul de extragere

Tragerea cu sania este un adevărat exercițiu funcțional care epuizează într-adevăr partea superioară a corpului, concentrându-se pe spate, umăr și biceps, dezvoltând în același timp o prindere zdrobitoare.

În esență, acest exercițiu implică să tragi o sanie grea, ponderată spre tine, care este legată de o frânghie. Dacă nu aveți o săniuță de fitness pentru încărcare cu plăci (sau chiar mai bine, un vagabond) vă puteți modela propria cu o anvelopă veche sau un palet încărcat. Cantitatea de frecare pe care o obțineți de la exercițiu va diferi foarte mult între alegerile combinate de sanie și de suprafață.

Modul în care te antrenezi cu sania ar trebui să depindă de obiectivele tale de fitness. Încărcarea saniei cu o cantitate minimă de greutate și antrenamentul pentru distanțe mai lungi va ajuta la construirea rezistenței și a capacității cardiovasculare, în timp ce utilizarea greutăților grele pe rafale mai scurte va dezvolta abilități de forță și putere.

Trageri avansate de sanie

Pe măsură ce puterea și puterea voastră se dezvoltă prin antrenamentul de sanie, puteți adăuga progresiv mai multă greutate saniei pentru a crește dificultatea.

Stabiliți-vă provocări și când sania ajunge la picioare, treceți înapoi până când frânghia este strânsă din nou și repetați procesul până când atingeți o anumită distanță sau completați setul într-un timp fixat.

Acesta este, de asemenea, un exercițiu eficient atunci când este combinat cu împingeri, precum și cu trageri. Dacă sunteți adecvat sau dacă aveți la dispoziție un prowler, puteți împinge săniușul până la punctul final, jog înapoi la început și trageți-l înapoi către dvs., repetând exercițiul după cum este necesar. Acesta este un adevărat test de forță și rezistență atât fizic, cât și mental!

Aruncați o privire la acest videoclip pentru a vedea la ce ne referim -

Progresează din Sled Pulls

Când sunteți priceput la săniuș și la greutățile de tragere care se apropie de propria greutate corporală, de ce să nu începeți antrenamentul pentru urcarea pe frânghie. Acest exercițiu suprem al corpului superior te pune pe drumul spre stăpânirea greutății corporale.

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.