Schema și conceptul. Ceasul care simbolizează principiul postului intermitent. Ilustrație vectorială. Infografică

intermitent

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Postul intermitent (IF) s-a dovedit că ajută persoanele cu pierderea în greutate, crește energia și previne diabetul de tip 2. Ce este chiar? În esență, postul său neregulat și mâncarea într-un anumit interval de timp, sau așa cum îmi place să-l numesc „sărind peste micul dejun”.

IF există de mult. De fapt, se întoarce până la 2 milioane de ani când hrana era limitată și oamenii din peșteri petreceau ore întregi, dacă nu chiar zile fără să mănânce. Există mai multe tipuri de IF, cum ar fi 16: 8 (post 16 ore, mâncare pentru 8), 18: 6, 20: 4 și cel mai lung; călugărul post, care este de 36 de ore. Am decis să rămân cu cel mai scurt 16: 8, ceea ce a fost probabil o idee bună, deoarece nu mai plecasem niciodată cu o zi înainte fără să omit o masă.

duminica noaptea: Am petrecut seara cu familia, o excursie la o cafenea și apoi cinematograful. Începutul postului meu a lovit la ora 20:00, în timp ce mergeam cu mașina înapoi acasă. În același timp, mama mea a exclamat „Să luăm McDonalds!”. Am refuzat și mi-au revenit fețele surprinzătoare. Nu sunt unul care să refuze mâncarea. Acesta a fost primul meu test, cu toate acestea, cel mai greu a fost de fapt rezista tentației de a fura un prăjit francez sau gustul testând un burger. Oricum, am trecut, dar acesta a fost doar unul dintre multe.

luni: Mi-am permis un ceai pentru dimineață și apă, desigur. Cu toate acestea, nu am simțit de fapt foame, ceea ce era neobișnuit, deoarece în mod normal am luat micul dejun între 6:30 și 7:00 în fiecare zi. Am descărcat aplicația „zero” care mi-a cronometrat posturile și orele de mâncare, acționând ca jurnal și înregistrându-mi starea de spirit. Am avut și prima mea cântărire: 57,2 kg.

Mai erau 15 minute și am început să mă simt puțin ciudat, așa că mi-am pregătit micul dejun, astfel încât să se facă la timp pentru prânz. Terci cu banane și curmale, pâine din semințe de dovleac cu o felie de brânză și felii de portocale - puțin mai mult decât aș mânca într-o zi normală, dar din nou, tocmai posteam de 16 ore. Mi-am terminat mâncarea în aproximativ 15 minute și mi-am simțit instant ochii închiși. Aveam nevoie de un pui de somn. M-am simțit balonat pentru restul zilei, ceea ce a dus la faptul că nu am putut mânca nimic. La 19:30, 30 de minute până la următorul post, m-am forțat să mănânc - orice am putut găsi de la plăcinte tocate la felii de mere și iaurt grecesc - nu am vrut să sufăr a doua zi.

marţi: Cazul balonării în timpul zilei dispăruse în mod miraculos când m-am trezit simțindu-mă destul de normal. M-am întâlnit cu un prieten pentru prânz și norocos pentru mine, restaurantul s-a deschis la 12, oferindu-mi suficient timp pentru a fi distras în călătorie și îmi permite să aștept câteva minute după postul pentru a mânca mâncare, în loc să greșesc ieri . Îi prezentam prietenului meu bucătăria din Sri Lanka, așa că am comandat aproape tot ce era în meniu. Mesele au fost ușoare, așa că nu m-am săturat. Am avut și gogoși după ce la o tarabă pe care am trecut - a mea a fost umplută până la refuz cu Nutella, nu cea mai bună alegere când posti, dar cum ai putea rezista! Am ajuns acasă chiar înainte de 8 și, ca înainte, a trebuit să mă înghițesc o masă în 10 minute. Înainte de a dormi în fiecare seară, mă asigur că beau cel puțin o jumătate de litru de apă, mai ales pentru a nu mă trezi în mijlocul nopții, ca și cum aș fi în mijlocul unui deșert. Băut apă când ești balonat, totuși, s-a dovedit dificil, am simțit că nu mai este un loc unde să meargă și am rămas în esofag, ceea ce m-a condus să am o noapte incomodă.

miercuri: Somnul era din ce în ce mai ușor. Consumul mai multor alimente dintr-o singură mișcare mă obosea, prin urmare deveneam mai ușor să adorm (asta fusese o problemă înainte). Pe de altă parte, mi-a dat și mai puțină energie în timpul zilei; opus celor propuse de dietă. Postul meu s-a rupt puțin mai târziu miercuri, cu 45 de minute mai târziu decât intenționasem. Prima mea masă a rămas aceeași, dar am încercat să o mănânc pe o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât dintr-o dată. Eram încă umflat, lăsându-mă într-o dispoziție proastă pentru restul zilei. La ora 16, am plecat la serviciu, știind pe deplin că, când mă întorc acasă, postul meu se va termina. 22:00 și mi-a fost din nou foame, un alt test. Aici, am fost extrem de tentat să mănânc puțin fruct, dar am optat pentru apă - a fost singura mea alegere.

Joi: Cântărește în zi - 57,7 kg.

Curând a devenit clar că fie făceam această dietă incorect, fie că nu era pentru mine. Cum m-am îngrășat (chiar dacă avea doar 0,5 kg) pe o dietă concepută special pentru a pierde? Au existat mai multe explicații. Poate că a fost greutatea musculară (foarte puțin probabilă), faptul că nu m-am antrenat de câteva zile (probabil) sau că dieta mea nu era de fapt sănătoasă. Am decis că nu merită balonarea și oboseala doar să mă îngraș și mi-am oprit nebunia de dietă acolo și apoi.

În general, DACĂ, pentru mine nu era exact cum mi-am imaginat. Nu vă face plăcere să vă treziți și să așteptați 6 ore pentru a mânca prima masă. De-a lungul săptămânii, am fost atât de hotărât să am doar 8 ore de mâncare, ceea ce m-a determinat să mănânc și să gust mai frecvent. A sări peste micul dejun este deja o infracțiune, dar să mă simt plin în mod constant m-a făcut să mă las peste cină. Deci IF nu a fost pentru mine, dar a funcționat pentru milioane de oameni. Poate că ar fi fost mai eficient dacă aș fi încercat o perioadă lungă de timp, cine știe? Cu siguranță nu mă voi întoarce la el în curând.