• A te alatura
  • Donează
    • Modalități de a da
    • Parteneriate
    • Formularul 990
  • Voluntar
  • Contactează-ne
  • Despre noi
    • Misiunea și principiile de funcționare
    • Istoria noastra
    • Personal
    • Consiliu de Administrație
    • Comitetul consultativ medical
    • A se implica
  • Programe
    • Cum se aplică
    • Sala noastră de sport
    • Opțiuni de antrenament
    • Întrebări frecvente
  • Clienții noștri
    • Client Bios
    • Burse
  • Resurse
    • Colțul familiei
    • Trusa de strângere de fonduri
  • Noutăți și evenimente
    • Sponsori
    • Blog
    • Comunicate de presă
    • Kit media
  • Acasă
  • Despre noi
    • Despre noi
    • Misiunea și principiile de funcționare
    • Istoria noastra
    • Personal
    • Consiliu de Administrație
    • Comitetul consultativ medical
    • A se implica
  • Programe
    • Programe
    • Cum se aplică
    • Sala noastră de sport
    • Opțiuni de antrenament
    • Întrebări frecvente
  • Clienții noștri
    • Clienții noștri
    • Client Bios
    • Burse
  • Resurse
    • Resurse
    • Colțul familiei
    • Trusa de strângere de fonduri
  • Noutăți și evenimente
    • Noutăți și evenimente
    • Blog
    • Sponsori
    • Comunicate de presă
    • Kit media
  • A te alatura
  • Donează
    • Donează
    • Modalități de a da
    • Parteneriate
    • Formularul 990
  • Voluntar
  • Contactează-ne

În exerciții la domiciliu pentru când nu poți să apeși să mergi

Am fost închise de o săptămână din cauza pandemiei globale și, deși recunoaștem importanța distanțării sociale, abaterea de la rutină poate fi dură. Ne lipsesc cu siguranță clienții noștri, dar până la încetarea mandatului actual, trebuie să rămânem închiși pentru a limita expunerea și pentru a menține clienții și personalul în siguranță. Sperăm să ne deschidem din nou ușile în curând, dar între timp personalul nostru de instruire și-a luat timp să alcătuiască o listă de recomandări și exerciții (majoritatea cu videoclipuri!) Pentru a ne ajuta clienții să se îngrijească mental și fizic în timp ce suntem în afară.

domiciliu

Personalul de instruire Push to Walk îi încurajează pe toți să iasă afară cât de mult pot face puțin soare și să se înmoaie în acea vitamină D. O schimbare de peisaj și o pauză de a fi înăuntru toată ziua sub lumină artificială pot face o lume diferențiată mental. Poate vrei cineva să te ajute să-ți scoți rama în picioare și să lucrezi la soare? Și este perfect sigur să mergi la plimbare/să te plimbi în cartierul tău! Dacă utilizați un scaun cu rotile manual, vă rugăm să împingeți numai cu bara de împingere și nu de la anvelopa efectivă pentru mișcare. Anvelopele sunt un teren de reproducere pentru bacterii și împingerea de la ele poate, de asemenea, să vă afecteze umerii.

Vă rugăm să luați toate măsurile de siguranță atunci când faceți exerciții acasă. Asigurați-vă întotdeauna că este prezent un membru al familiei/prieten/îngrijitor în cazul în care pot apărea probleme în timpul exercițiilor la domiciliu.

Exerciții specifice echipamentului

Dacă aveți o bicicletă FES acasă, folosiți-o timp de o oră în fiecare zi.

Dacă aveți un cadru în picioare acasă, utilizați-l timp de cel puțin o oră în fiecare zi.

Exerciții care se pot face pe scaun

Exercițiu: Înclinări pelvine
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile cu spătarul cât mai aproape de spătar
Circulaţie: Strângeți-vă de podeaua pelviană și înșurubați cozile, astfel încât șoldurile și spatele jos să se lipească de spătarul scaunului. Țineți fiecare stoarcere timp de 3 secunde și repetați de 10 ori. Faceți cât mai multe seturi pe parcursul zilei.
Video de demonstrație a înclinărilor pelvine cu antrenor de exerciții neurologice, Karla

Exercițiu: Strângerea alternativă a gluteului
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile
Circulaţie: Gândiți-vă la aceasta ca la o schimbare alternativă a greutății, în funcție de cantitatea de mișcare pe care o produceți. Începeți prin a strânge o parte a feselor cât puteți și mențineți contracția timp de 3 secunde și apoi comutați. S-ar putea să descoperiți că veți obține mișcare a șoldului dacă vă strângeți suficient de tare.
Alternativ Glute Squeezes Video demonstrativ cu Neuro Exercise Trainer, Karla

Exercițiu: Tricep Dips
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile
Circulaţie: Cu mâinile apucate de cotierele scaunului cu rotile și coatele îndoite, încercați să împingeți în jos cotierele și să îndreptați coatele. Coborâți încet, apoi repetați. Excelent și pentru ameliorarea presiunii. Asigurați-vă că cotierele sunt fixate înainte de a efectua exercițiul. 3 seturi de 10 repetări.
Tricep Dips Demonstration Video cu Neuro Exercise Trainer, Amanda

Exercițiu: Rândurile din spate
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile
Circulaţie: Cu un TheraBand atașat în siguranță la un stâlp sau ușă în fața dvs., apucați celălalt capăt al benzii cu brațul îndreptat la cot. Continuați să trageți cotul în partea laterală a trunchiului, cu palma orientată spre linia mediană a corpului. Asigurați-vă că există tensiune în bandă pentru a acționa ca rezistență pe tot parcursul mișcării. Dacă TheraBand nu este disponibil, înlocuiți cu greutatea (așa cum se vede în videoclip). Concentrați-vă pe strângerea omoplatului spre coloana vertebrală. Completați 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare braț.
Video de demonstrație a rândurilor din spate cu antrenor de exerciții neurologice, Kyle

Exercițiu: Bucle de biceps
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile
Circulaţie: Cu brațul îndreptat la cot în partea laterală (mâna lângă podea), aduceți-vă palma (și greutatea) spre umăr îndoind cotul apoi coborâți încet și repetați. Puteți utiliza o halteră sau un alt obiect de uz casnic dacă nu dețineți o halteră. 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare parte.
Videoclip demonstrativ pentru bucle biceps cu antrenor de exerciții neuro, Kyle

Exercițiu: Flexia și extensia încheieturii mâinii
Poziţie: Așezat în scaun cu rotile
Mișcare: Flexie-Începeți așezat pe un scaun, cu antebrațul pe o masă, cu palma în sus. Îndoiți încheietura mâinii până când se simte o întindere ușoară deasupra antebrațului. Extensie-Începeți așezat pe un scaun, cu antebrațul pe o masă, cu palma în jos. Ridicați mâna în sus, aplecându-vă la încheietura mâinii, până când mâna este complet de pe masă, cu degetele îndreptate spre tavan. Puteți face 3 seturi de 10 sau până când obosiți.
Videoclip demonstrativ de flexie și extindere a încheieturii mâinii cu antrenor de exerciții neurologice, Kyle

Exerciții pe pat sau podea

Exercițiu: Prese predispuse
Poziţie: Culcat pe burtă pe pat sau pe podea
Circulaţie: Palmele orientate în jos pe suprafața poziționată la nivelul umerilor și ușor lateral, apăsați în jos prin palme pentru a ridica pieptul în sus până când se simte o întindere sau până când coatele sunt blocate. Țineți partea de sus timp de 3 secunde, apoi coborâți încet. Repetați 2 seturi de 10 repetări
Videoclip demonstrativ cu tendințe de presă cu antrenor de exerciții neurologice, Matt

Exercițiu: Intinderea spatelui jos
Poziţie: Culcat pe spate pe pat sau pe podea
Circulaţie: Ținând umerii plati de podea, îndoiți piciorul stâng la genunchi și aduceți-l peste piciorul drept îndreptat. Genunchiul stâng trebuie îndreptat spre lateral, spre dreapta genunchiului drept. Țineți timp de 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru, dar traversând piciorul drept peste piciorul stâng îndreptat. Repetați de 5 ori.
Videoclip demonstrativ de întindere a spatelui scăzut cu antrenor de exerciții neuro, Matt și invitat special

Exercițiu: Protrații scapulare
Poziţie: Culcat pe burtă pe pat sau pe podea
Circulaţie: Palmele în jos, antebrațele plate pe podea cu coatele așezate sub și în linie cu umerii. Menținând această poziție, încercați să îndepărtați lamele umerilor unul de celălalt pe măsură ce ridicați ușor pieptul. Este o mișcare mică. Țineți 2 secunde în partea de sus a poziției. Repetați 2 seturi de 10 repetări.
Videoclip demonstrativ pentru protracțiuni scapulare cu antrenor de exerciții neurologice, Matt

Exercițiu: Stabilitate cvadrupedă
Poziţie: Pe toate patru (mâinile și genunchii), cu mâinile în linie sub umeri și genunchii în linie sub șolduri. Un membru al familiei/un prieten/îngrijitor poate fi necesar pentru a vă ajuta să atingeți poziția și poate detecta pentru a preveni căderile. Așezați o pernă sub glezne și o pernă pe viței.
Circulaţie: În timp ce încercați să mențineți această poziție, ridicați încet un braț în lateral și apoi aduceți-l înapoi. Schimbați brațele, modificați direcțiile, dar încercați să mențineți trunchiul pentru a fi cât mai liniștit posibil. Ținerea pe o halteră poate crește dificultatea. Încercați 3 seturi timp de 2 minute pe set. Acesta este un mod excelent de a lucra la rezistența miezului, precum și la stabilitatea miezului și a pelvisului, cu bonusul suplimentar de întărire a brațelor, în timp ce vă mențineți.
Progresie: Acest lucru poate fi progresat în poziții de pisică/vacă din yoga.
Videoclip demonstrativ de stabilitate cvadruped cu antrenor de exerciții neurologice, Matt

Exercițiu: Stai, hopa
Poziţie: Semi-înclinat în pat sau pe podea. Genunchi drept.
Circulaţie: Încercați să vă strângeți mușchii stomacului și să vă flexați trunchiul înainte spre genunchi. Asigurați-vă că sunteți capabili să vă prindeți de a merge prea departe. Puteți reduce repetările.
Stai Ups cu Video Demonstrație Progresiuni cu Neuro Exercise Trainer, Amanda

Exercițiu: Sfinx Pose
Poziţie: Stând întins pe burtă în pat sau pe podea
Circulaţie: Puneți coatele sub umeri și antebrațele pe podea/pat paralel unul cu celălalt. Ridicați trunchiul superior și îndepărtați-vă de podea într-o îndoire ușoară. Acest lucru vă poate întinde abdominalele, consolidând în același timp mușchii care împing. Lucrați cu adevărat la împingerea în sus și prelungirea omoplaților și menținerea capului sus.
Sphinx Pose Demonstration Video with Neuro Exercise Trainer, Joe

Exercițiu: Cobra Pose
Poziţie: Stând întins pe burtă în pat sau pe podea
Circulaţie: Aceasta ar fi o progresie din poziția Sphynx, unde în loc să fii pe coate, îți împingi trunchiul de pe sol cu ​​brațele întinse. Menținerea umerilor prelungite este obiectivul și cu această poziție, relaxarea umerilor sau tragerea lor înapoi poate pune tensiune pe partea anterioară a umărului.
Progresie: Acestea pot fi apoi transformate într-un pushup modificat sau apăsat.
Video demonstrativ Cobra Pose cu antrenor de exerciții neuro, Joe

Exercițiu: Extensii toracice predispuse
Poziţie: Stând întins pe burtă pe podea, cu brațele alături și palmele orientate în jos
Circulaţie: Strângeți omoplații împreună și ridicați încet pieptul de pe podea în timp ce expirați. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde, apoi coborâți încet pieptul înapoi pe podea în timp ce inspirați. Acestea pot fi dificile, dar vor fi o modalitate foarte bună de a viza partea superioară a spatelui. Ar trebui să vă asigurați că nu vă folosiți gâtul prea mult și, în schimb, încercați să lucrați la retragerea umerilor în primul rând.
Videoclip demonstrativ cu extensii toracice predispuse cu antrenor de exerciții neuro, Amanda

Exercițiu: Marching așezat
Poziţie: Așezat pe pat sau pe masă
Circulaţie: Așezați-vă pe pat sau pe masă cu picioarele pe podea. Cu brațele laterale ridicați un genunchi pe rând până când piciorul este de pe sol. Ține-te în poziție verticală și alternează picioarele înainte și înapoi. Până la 3 seturi de câte 10 repetări fiecare picior.
Videoclip demonstrativ de marș șezut cu antrenor de exerciții neurologice, Amanda

Exerciții cu șezut lung
Poziţie: Așezat pe podea, cu spatele lipit de perete și picioarele îndreptate în față
Circulaţie: Așezați-vă în poziție verticală cât de înalt puteți deține această poziție cât de mult puteți. Începeți cu rețineri de 15 secunde progresând treptat la durate mai lungi. Încercați să adăugați mișcări ale brațelor păstrând aceeași poziție verticală.
Progresie: Ridicare cu un singur braț, ridicare cu braț dublu, presă cu un singur braț, presă cu braț dublu
Videoclip demonstrativ de extensie a spateului cu șezut lung cu antrenor de exerciții neurologice, Joe

Exerciții pentru clienții care sunt capabili să stea în mod independent și/sau cu un walker
* Folosiți întotdeauna măsuri de siguranță la orice exercițiu, dar mai ales la cele făcute în picioare. Asigurați-vă că aveți un pasager în fața dvs. pentru orice asistență de echilibru de care aveți nevoie, precum și un membru al familiei/prieten/îngrijitor prezent pentru a vă ajuta să vă localizați în caz că vă pierdeți echilibrul.

Exercițiu: Cercuri de șold
Poziţie: Stați în poziție neutră (lățimea picioarelor șoldului și aliniată cu urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele).
Circulaţie: Începeți prin a vă imagina că există un creion atașat la coadă și apoi desenați un cerc de mărimea unui dolar argintiu, un cerc la fel de mare ca o minge de tenis și, dacă aveți mișcarea sub control și puteți echilibra, un cerc la fel de mare ca un volei . Puteți utiliza suportul pentru partea superioară a corpului atâta timp cât vă asigurați că nu vă folosiți partea superioară a corpului pentru a vă deplasa sau pentru a vă face întregul corp să facă un cerc. Genunchii dvs. pot rămâne ușor flecați (îndoiți) și vor avea tendința de a se flecta (îndoi) și de a se extinde (îndrepta) în funcție de cât de strâns sunteți în șolduri. Faceți 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic și 10 în sens invers acelor de ceasornic cu fiecare dimensiune a cercului pe care vă simțiți bine. Repetați cât doriți.
* Niciun videoclip demonstrativ

Exercițiu: Marș în loc
Poziţie: Stai în poziție neutră
Circulaţie: Alternând picioarele, ridicați genunchiul până la 90 de grade și așezați-l înapoi pe podea într-un mod controlat. Asigurați-vă că vă mențineți în poziție verticală și că umerii și șoldurile sunt așezate peste genunchi și picioare. Până la 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior sau până la oboseală.
Video demonstrativ în desfășurare cu Amanda

Exercițiu: Squats
Poziţie: Stând în poziție neutră
Circulaţie: Coborâți șoldurile dintr-o poziție în picioare și apoi ridicați-vă înapoi folosind un blat sau o bară în picioare pentru a susține stabilitatea atunci când este necesar. Când coborâți șoldurile în jos, articulațiile șoldului și genunchiului se flexează și atunci când se ridică, articulațiile șoldului și genunchiului se extind.
Videoclip demonstrativ Squats cu antrenor de exerciții neuro, Kyle

Redefinirea posibilităților pentru
Comunitatea leziunilor și paralizelor măduvei spinării din New Jersey. Specializat în exerciții de neuroactivitate pentru persoanele cu paralizie cerebrală, scleroză multiplă, leziuni cerebrale traumatice, accident vascular cerebral, paralizie și multe altele.