Consumul mai multor alimente vegane pe bază de plante vă poate reduce riscul de diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer.

vegană

Urmarea unei diete vegane sau chiar includerea mai multor alimente pe bază de plante în rutina dvs. poate fi o abordare sănătoasă și delicioasă a mâncării. Cercetările au arătat că reducerea produselor de origine animală și consumul mai multor fasole, cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe este asociat cu un risc redus de diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. În plus, este posibil să pierdeți în greutate mai ușor o dietă vegană, datorită alimentelor bogate în fibre, care vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei. La 1.500 de calorii, acest plan de masă vegană vă pregătește să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână și include o varietate de alimente nutritive și mese echilibrate pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. Fie că sunteți vegan cu normă întreagă sau căutați doar idei de rețete vegane sănătoase, acest plan de masă pe bază de plante face o săptămână de alimentație sănătoasă.

Cum să mâncați să vă pregătiți săptămâna meselor:

1. Faceți un lot de clătite vegane pe care să le luați la micul dejun în zilele 1, 5 și 7. Congelați clătitele gătite până când sunt gata de mâncare și reîncălziți la cuptorul cu microunde.

2. Gătește un lot de Quinoa de bază pentru a lua la prânz în ziua 2 și cină în ziua 5.

3. Pregătiți amestecul de fulgi de ovăz Quinoa și Chia în ziua 4. Păstrați amestecul uscat într-un recipient etanș până la o lună.

Vedeți toate planurile noastre de mâncare vegană sănătoasă