Strategii simple pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți vocea

de Matt McMillen | Comentarii: 0

pentru

Vrei să-ți menții vocea tânără? Cântă-ți melodia preferată!

În español l Un salut rapid este tot ce trebuie ca alții să-ți formeze o judecată rapidă, potrivit unui studiu din 2014 ai cărui autori au constatat că nu este nevoie decât de un salut cu un cuvânt pentru ca un ascultător să decidă cât de simpatic și de demn de încredere ești . Și, corecte sau nu, acele impresii instantaneu rămân adesea.

Pe măsură ce intri în anii 60 și 70, vocea ta începe să se schimbe. Pliurile vocale se slăbesc, cartilajul din laringe începe să se osifice și sistemul respirator (care vă ajută să vă alimenteze vocea) începe să funcționeze mai puțin eficient. Rezultatul? Vocile bărbaților cresc, iar femeile coboară. S-ar putea să începeți să sunați respirați sau oscilați sau răguși. Este o parte obișnuită a îmbătrânirii, dar poate afecta modul în care alții se gândesc la tine și modul în care te gândești la tine.

Nu-l lăsa. Iată un secret despre care specialiștii în voce spun că puțini oameni știu: există multe lucruri pe care le puteți face pentru a păstra tânăr și puternic. Chiar mai bine, multe exerciții vocale sunt ușoare și necesită puțin timp. Păstrați-vă la ei și „Bună ziua” dvs. poate suna la fel ca întotdeauna.

Fără semne de îmbătrânire

Alăturați-vă AARP astăzi - Primește acces la informații exclusive, avantaje și reduceri

Schimbările treptate de voce sunt o parte normală a îmbătrânirii, dar nu este o idee rea să consultați un specialist în urechi, nas și gât pentru a exclude problemele de sănătate. Răgușeala, de exemplu, poate fi un semn al refluxului acid cronic, al bolii Parkinson și al altor afecțiuni neurologice și al cancerului laringian.

1. Distrează-te cu un pai

La fel ca și alți mușchi din corpul tău, pliurile vocale au nevoie de mișcare pentru a rămâne în formă. La fel și sistemul respirator. Iată un antrenament simplu pentru ambele: apucați un paie și fredonați în el. „Ajută la întinderea și întărirea mușchilor vocii”, explică Eric Hunter, profesor asociat de științe și tulburări comunicative la Universitatea de Stat din Michigan din East Lansing. Începeți cu un paie larg și treceți la unul mai mic, cum ar fi un agitator de cafea, pe măsură ce vocea dvs. devine mai puternică. Încălziți-vă cu zumzeturi simple „hmmm, hmmm”, apoi variați tonul prin imitarea unei sirene. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 minute pe zi. Opriți-vă mai repede dacă vocea dvs. se simte obosită. Ca și în cazul oricărui exercițiu, veți construi rezistență în timp.

2. Exersează-ți povestea

Citirea cu voce tare îți menține vocea funcțională, iar acest lucru este crucial pentru sănătatea vocală, potrivit lui Aaron Johnson, profesor asistent de voce și știință a vorbirii la Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign. „„ Folosește-l sau pierde-l ”se aplică vocii”, spune el. „Îți începi ziua cu ziarul? Citește un articol cu ​​voce tare în fiecare dimineață - soțului tău, animalului tău de companie sau pur și simplu ție. Poate te simți timid sau puțin prost în privința asta la început, dar este o modalitate excelentă de a construi ceva regulat utilizarea vocii în ziua ta. "

3. Cântă

„Beneficiile cântării sănătoase nu pot fi subestimate”, spune Edie Hapner, directorul patologiei limbajului vorbirii la Emory University Voice Center din Atlanta. „S-a descoperit că cântăreții instruiți își pot menține tinerețea vocală mult mai mult decât nonsingers.” Cântați la radio sau la un CD sau alăturați-vă unui cor al bisericii. Hapner recomandă, de asemenea, karaoke, cu o avertizare: dacă articulația este într-adevăr legănată, va trebui să concurați cu mult zgomot pentru a fi auzit. Căutați undeva mai liniștit. Mergeți prea tare prea mult timp, spune Hapner, și este posibil să vă pierdeți vocea din cauza laringitei, o umflare a pliurilor vocale.

4. Mutați-l sau pierdeți-l

Vocea ta funcționează cel mai bine atunci când tot corpul tău este în formă bună, notează Hapner. „Vocea ta este o reflectare a sănătății tale”, spune ea. „Dacă îți lași corpul să devină decondiționat, oamenii vor auzi asta în vocea ta”. Așadar, asigurați-vă că rămâneți activ fizic. Chiar și un exercițiu la fel de simplu ca mersul pe jos poate oferi beneficii de fitness care se extind la vocea ta.

5. Du-te pro

Bâzâind în paie, cântând melodiile preferate, citind cu voce tare - aceste și alte exerciții vă pot ajuta să vă mențineți vocea tânără. Dar trebuie să le practici corect pentru a beneficia. Pentru a face acest lucru, căutați un antrenor vocal, un instructor de canto sau un vocolog, un fiziolog al limbajului vorbitor cu pregătire suplimentară în voce. Astfel de experți, spune Johnson, el însuși fost profesor de canto, îți vor evalua vocea, te vor învăța exerciții adaptate nevoilor tale și vor lucra cu tine pentru a fi sigur că le faci corect.

„Puteți învăța multe în doar câteva lecții”, subliniază el. Terapia vocală poate fi, de asemenea, potrivită pentru dvs. Terapiile eficiente pentru îmbătrânirea vocii predau exerciții care construiesc mușchii vocii și sistemul respirator. Odată ce le înveți, poți exersa acasă; doar câteva minute pe zi vă pot ajuta vocea. Asigurați-vă că consultați compania de asigurări pentru a vă asigura că sunteți acoperit. Deși Medicare și Medicaid vor plăti pentru terapia vocală pe care un medic o consideră necesară din punct de vedere medical, unii asigurători privați nu o vor face, spune Johnson.

„Acesta este un domeniu de conflict în domeniul nostru și la care lucrăm continuu.” O astfel de terapie va deveni mult mai frecventă datorită creșterii gradului de conștientizare și a cererii din partea boom-urilor, care vor dori și vor avea nevoie de voci puternice la locul de muncă și în alte părți. „Vocile noastre sunt mult mai importante pentru noi”, spune Hapner, care observă că mulți boomeri vor continua să lucreze după vârsta tradițională de pensionare de 65 de ani. „Prevăd că voi fi mai ocupat”.

Matt McMillen este scriitor independent pentru AARP Media.

Ați putea dori, de asemenea

  • 6 moduri de a reduce riscul de diabet
  • Schimbările de securitate socială în 2014
  • Test: cu ce probleme se confruntă persoanele în vârstă cu venituri mici?
  • Puteți utiliza mai multe informații despre sănătate

Accesați pagina de pornire AARP în fiecare zi pentru oferte excelente și pentru sfaturi despre menținerea sănătății și clarității