este

Consumul aceleiași alimente „sănătoase” este atât de plictisitor! Și vă pot spune cu mare convingere că nu este ușor să renunțați sau să rezistați mâncărurilor delicioase (mai ales nesănătoase). Ce se întâmplă dacă poți găsi o modalitate de a te bucura de mâncărurile delicioase fără să te îngrași? Ei bine, conceptul de a înșela mesele sau a înșela zilele este exact asta!

Guru de fitness cred că oricine de pe un călătorie de slăbire ar trebui să vă bucurați de o zi de înșelăciune. De ce? pentru că șocul caloric ajută la spargerea platourilor de slăbire - faza în care încetezi să slăbești chiar și atunci când mănânci doar un măr pe zi.

Pe o masa săptămânală înșelată/zi, poți consumă orice mâncare la alegere și NU mă simt vinovat (Vai! Îți aud inima bătând de entuziasm). DAR țineți acest gând - există un flipside.

O întorsătură greșită și puteți reveni la vechile obiceiuri alimentare. Acest lucru te poate face să câștigi mai multă greutate ca niciodată. Deci, vă recomandăm să jucați după câteva reguli realizabile pentru a preveni acest lucru.

Mai întâi, știți care este bun - o masă de înșelăciune sau o zi de înșelăciune. În al doilea rând, câte calorii în plus ar trebui să consumi? În cele din urmă, ce ar trebui să consumi? Continuați să citiți pentru a slăbi inteligent și pentru a nu vă simți lipsiți. Sa incepem!

Cuprins

Ce este o masă de înșelăciune?

O masă ieftină este o masă care conține cu cel puțin 500 de calorii în plus decât aportul zilnic de calorii desemnat.

De exemplu, dacă urmați o dietă de 1500 de calorii, adăugați cu 500 de calorii în plus, adică puteți consuma în total 2000 de calorii.

O masă de înșelăciune este, de asemenea, bogată în macronutrienți. Puteți consuma pizza, burgeri, produse de patiserie, cartofi prăjiți sau orice altă mâncare preferată, dacă doriți cu adevărat. Dar practicați controlul porțiunilor.

Acum, „înșelați mesele” și „înșelați zilele de masă” - NU sunt aceleași. Iată cum diferă.

Diferența dintre Cheat Meal și Cheat Meal Day

  • O masă de înșelăciune este o masă bogată în calorii, în timp ce o zi de masă de înșelăciune este o fereastră de 12 ore în care poți să te descurci literalmente cu orice vrei.
  • O masă de înșelăciune este ideală pentru persoanele care fac exerciții fizice de minimum 3 ore pe săptămână și consumă alimente sănătoase, bogate în calorii. O zi a mesei de înșelăciune este pentru sportivi și culturisti care sunt foarte activi.

Dacă nu sunteți un atlet, un culturist sau cineva care este extrem de activ, cel mai bine este să stați departe de conceptul de zile de trișare. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu arzi cantitatea nebună de calorii pe care le consumi, vei începe să te îngrași. De fapt, te vei ingrasa mai mult ca niciodata!

Cu toate acestea, vă recomandăm să luați o pauză de la alimentația zilnică sănătoasă și bucurați-vă de o delicioasă masă de înșelăciune. Dar există câteva condiții prealabile.

Când să mergi pentru o masă de înșelăciune?

Puteți merge la o masă ieftină atunci când:

  • Ați urmat cu sârguință planul de alimentație sănătoasă.
  • Ați lucrat cel puțin 3 ore pe săptămână.
  • Ați ars cel puțin 2500 de calorii pe săptămână.

Da cel cea mai mare condiție prealabilă pentru a vă bucura de o masă ieftină este - trebuie să o câștigați. Când o veți câștiga, vă veți putea bucura de o masă de înșelătorie fără conștiința vinovată. Deci, cum ajută mesele de înșelăciune să înceapă pierderea în greutate? Aflați mai departe.

Cum funcționează o masă înșelătoare pentru pierderea în greutate?

Masa de înșelăciune funcționează pe câteva principii simple. Lasă-mă să le descompun pentru tine:

  • Regula 90/10

Potrivit John Berardi, Ph.D., un nutriționist de top pentru exerciții fizice, și Alan Aragon, un nutriționist expert, regula 90/10 este - 90% din timp, mâncați conform obiectivelor dvs. de slăbire. Și 10% din timp, răsfățați-vă cu alimente care nu fac parte din planul de slăbire.

Alan Aragon recomandă o masă ieftină după antrenament, deoarece atunci corpul tău va arde caloriile suplimentare pe care le consumi.

  • Previne platoul de pierdere în greutate

Mesele de înșelăciune sunt cele mai bune pentru a sparge platourile de slăbit (atunci când consumați mai puține calorii și vă antrenați în mod regulat, dar nu pierdeți flaconul).

Corpul tău se obișnuiește cu alimentele sănătoase, cu conținut scăzut de cal și, într-o perioadă, nu mai răspunde. Tot ce are nevoie corpul tău este să te trezești puțin. O masă înșelătoare face exact asta.
Atunci când consumi o masă bogată în calorii, corpul tău are o nevoie foarte mare șoc caloric.

Celulele tale reiau să funcționeze, deoarece trebuie să ardă acele calorii suplimentare. În acest proces, metabolismul tău devine stimulat, iar tu începe să arzi din nou grăsimea.

  • Echilibrează hormonii

Leptina, hormonul care suprimă apetitul și grelină, hormonul stimulator al apetitului, sunt echilibrați atunci când consumați mesele bogate în calorii.

Mesele de înșelăciune săptămânale ajută la creșterea leptinei și la reducerea grelinei, reducând astfel durerea de foame. Ta funcția tiroidiană se îmbunătățește, de asemenea, iar nivelul tău de energie crește.

  • Se rupe de plictiseală

Dietele pot fi plictisitoare, mai ales dacă sunt foarte stricte. Oricine se poate plictisi să mănânce aceeași mâncare în fiecare zi. Dar mesele înșelătoare ajută la ruperea plictiselii. Te vei simți reîmprospătat și vei continua să urmezi regimul alimentar, ceea ce va da rezultate excelente pe parcursul unei perioade.

Din experiența mea directă, pot garanta că o masă de înșelătorie funcționează. Dar trebuie să știi cum să-l facă să funcționeze. Aici sunt Cele mai bune 10 strategii de trișare a meselor asta te va ajuta. Aruncă o privire.

Cele mai bune 10 strategii de masă pentru a pierde în greutate

1. Planificați înainte

Planificarea în avans vă va împiedica să vă deranjați de la obiectivele de slăbire. Când știi că te vei bucura de o masă de înșelăciune mai târziu în acea săptămână, nu vei ceda poftele tale la mijlocul săptămânii.

2. Câștigă masa ta de înșelăciune

Respectați-vă mesele de slăbire și planul de antrenament și apoi luați o masă ieftină. Cu alte cuvinte, câștigă-ți masa de înșelăciune.

De asemenea, înseamnă că trebuie să respectați regula 90/10, unde 90% din timp, vă urmați dieta de slăbire și 10% din timp (sau săptămână), puteți să mergeți la toate și să vă bucurați de o zi de masă ieftină.

Când câștigați masa de înșelăciune, puteți consuma calorii suplimentare fără vină și vă puteți simți bine cu dvs. pentru respectarea planului de dietă.

3. Cunoașteți aportul maxim de calorii

Pierderea în greutate nu este ușoară. Dar îl puteți ușura un pic știind câte calorii suplimentare aveți voie să consumați în ziua mesei de înșelăciune.

De obicei, s-ar putea să consumați 500 de calorii în plus. Nu depășiți limita. În limita de 500 de calorii, puteți alege alimente delicioase și chiar să vă lăsați slăbiți pentru dulciuri.

4. Alegeți Cheat Meals Mindfully

Alegeți alimente bogate în calorii, care sunt, de asemenea, bogate în nutrienți.

Alimentele precum orezul brun, sushi, falafel, tort de casă și chipsuri de tortilla coapte cu guacamole sunt bogate în calorii și carbohidrați, dar sunt, de asemenea, delicioase și hrănitoare.

Da, puteți lua o felie de pizza sau mâncare prăjită dacă doriți pentru ea. Dar asigurați-vă că nu depășiți limita de 500 de calorii.

5. Nu înșela când ești înfometat

Consumul unei mese înșelătoare atunci când înfometezi vă poate determina să consumați mai multe alimente.

Trucul este să ai o ceașcă de ceai verde cu un biscuit digestiv cu cel puțin o oră înainte de a lua o masă înșelătoare. Puteți avea, de asemenea, o banană sau un pahar de suc proaspăt presat ca gustare.

6. Arde grăsimea

Antrenamentul este crucial atunci când încercați să slăbiți. Așadar, vă recomand să aruncați grăsimea la sală antrenament cardio și de forță în fiecare zi alternativă.

Sau dacă nu este ceașca ta de ceai, fă-o înot, dans, Pilates, yoga, alergare, etc. Avantajul suplimentar al antrenamentului regulat este acela te vei simți bine, te vei bucura de un somn netulburat și vei fi fără stres.

7. Împingeți-l până la sfârșit de săptămână

Weekend-urile sunt cele mai bune pentru o masă bogată în calorii. În general, avem tendința de a mânca mai mult în weekend, nu-i așa? Deci, mai bine profitați de ocazie! Este bine, atâta timp cât aveți grijă la aportul caloric (500 de calorii în plus).

8. Personalizați alimentele restaurantului

Ieșiți la cină sau brunch și intenționați să luați o masă ieftină? Ei bine, cel mai bine este că tu solicitați bucătarului să facă un preparat care să fie în conformitate cu planul dvs.

Vrei 500 de calorii în plus - folosește-le cu atenție. Alegeți mâncarea preferată, dar aveți grijă cu dimensiunea porției. De asemenea, rețineți că sosurile și sosurile conțin calorii ascunse. Deci, dacă doriți o salată care picură în maion, luați în considerare și numărul de calorii din maion.

9. Acordați atenție mâncării

Este important să acordați atenție mâncării în timp ce mâncați. Când nu te uiți la mâncare și mănânci, creierul tău nu primește un indiciu vizual despre ce și cât mănânci.

Tocmai de aceea avem tendința de a termina un tub mare de brânză de popcorn la jumătatea filmului și totuși dorim să ne aruncăm mai mult. Drept urmare, consumăm mai multe calorii fără să ne dăm seama. Deci, cel mai bine este să opriți toate distracțiile (televizor, laptop, mobil etc.) și uită-te la mâncarea ta și mănâncă.

10. Renunță la poftele tale

Da! Acesta este momentul în care poți cedează poftelor tale alimentare. Du-te. Da, consumul de prea multe grăsimi trans și carbohidrați rafinați vă poate afecta sănătatea, dar echilibrează-l mâncând sănătos celelalte zile.

De asemenea, puteți face pepite de pui, pizza, burger, pene de cartofi, prăjituri, fursecuri și orice mâncare te tentează acasă. În acest fel, veți putea controla zahărul și puteți folosi uleiuri sănătoase, făină multigrain/fără gluten și coaceți sau prăjiți în aer în loc de prăjiți.

Aceste 10 strategii vă vor ajuta să vă bucurați de o masă delicioasă fără teama de a vă ingrasa. Asta înseamnă că poți lua o masă ieftină în fiecare zi? Să aflăm în secțiunea următoare.

Care sunt cele mai bune zile pentru mesele ieftine?

Cele mai bune zile pentru a savura o masă de înșelăciune sunt fie vineri seara, fie sâmbătă brunch. Acestea sunt zilele în care majoritatea dintre noi tind să renunțe la inhibițiile noastre alimentare și să se bucure.

De asemenea, ar trebui să fii atent dacă ieși cu prietenii sau familia sau la o întâlnire.

Respectarea „500 de calorii în plus și nu mai mult” vă va ajuta să pierdeți în greutate. Consumând aproximativ 1000 de calorii în plus și apoi supraexercitarea poate provoca leziuni și oboseală musculară.

Următoarea și cea mai frecventă întrebare este „Nu mă voi simți vinovat după ce am consumat atât de mult?” Ei bine, iată cum veți simți de fapt.

Cum te vei simți postând o masă ieftină?

Vă veți simți mulțumiți, fericiți și mai hotărâți ca oricând să vă țineți de planul de dietă de slăbit și de rutina de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că munca ta grea (a mânca bine, a evita junk-urile și a face exerciții fizice în mod regulat) a dat roade. Și recompensa pentru 500 de calorii în plus este bine meritată.

Dar să te bucuri de mai mult de o masă de înșelătorie într-o săptămână te va scoate din cale? Aflați în secțiunea următoare.

Cât de des ar trebui să luați o masă ieftină?

Cel mai bine este să vă bucurați de o masă de înșelătorie pe săptămână în etapele inițiale. Ia o masă de înșelăciune pe săptămână timp de cel puțin 3-4 săptămâni. Când platourile de slăbire din nou, iau o masă ieftină la mijlocul săptămânii (să zicem, miercuri) și una în weekend (să zicem, brunch de sâmbătă).

Concluzie

Mesele de înșelăciune sunt o modalitate excelentă de a sparge platourile de slăbit și de a vă împinge corpul să ardă mai multe grăsimi. Îți permiți să consumi câteva calorii în plus, de asemenea, îți va ridica starea de spirit și te va ține concentrat toată săptămâna. Deci, mergeți mai departe, utilizați aceste strategii și deveniți mai subțiri în cel mai scurt timp. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să le postați în căsuța de comentarii de mai jos. Ai grijă!

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor

Pot să iau o masă ieftină în dieta keto?

Nu, cel mai bine este să evitați să luați o masă ieftină dacă urmați dieta Keto. Luând o masă ieftină la o dietă ceto, corpul tău va fi scos din cetoză.

Cât durează să revii la cetoză după o masă de înșelăciune?

Va dura aproximativ 3-4 săptămâni până când corpul dumneavoastră va reveni la cetoză după ce ați luat o masă de înșelăciune atunci când urmați dieta Keto.

Postează bine după o zi de înșelăciune?

Postul ar putea fi ok pentru câțiva oameni după o zi de înșelăciune. Vă sugerez să faceți post intermitent. Consumați micul dejun și mergeți repede timp de aproximativ 4-6 ore. Apoi, luați o masă înainte de antrenament și mergeți la sesiunea de antrenament. Vino acasă și ia o cină bună bogată în carbohidrați și proteine.

Este în regulă să ai o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune?

Cel mai bine este să luați o masă ieftină. Zilele de înșelăciune sunt strict pentru sportivi și culturisti.

Masa ieftină este bună pentru pierderea în greutate?

Da, masa ieftină este bună pentru pierderea în greutate. Repornește metabolismul corpului și ajută la arderea grăsimilor.