Foto: Getty Images/Harry Howe; Grafic: Bine + Creativ bun

pentru

Înotul este, fără îndoială, unul dintre cele mai provocatoare sporturi existente. Nu numai că funcționează întregul corp, dar chiar și respirația este dificilă, deoarece ești atât de sub apă. Nimic din toate acestea nu a încetinit înotătoarea olimpică Katie Ledecky nici măcar puțin. La doar 22 de ani, ea a acumulat deja cinci medalii de aur olimpice și 15 medalii de aur la campionatul mondial - mai mult decât orice înotătoare din istorie. (Și-a doborât, de asemenea, ponderea corectă în recordurile mondiale de înot. NBD.)

A fi cea mai decorată înotătoare, desigur, necesită dăruire, atât în ​​apă, cât și în exterior. „Înot de 10 ori pe săptămână, inclusiv de două ori luni, miercuri, joi și vineri”, spune Ledecky. „De asemenea, ridic greutăți luni, miercuri și vineri și fac Pilates joi.”

Intens, nu? Aici, în parteneriat cu Built With Chocolate Milk, Ledecky împărtășește ce alimente pe care se bazează pentru a-i oferi energia de care are nevoie - nu numai pentru a suporta, ci pentru a ieși la vârf.

Derulați în jos pentru a vedea cum arată o zi medie de mâncare pentru înotătoarea olimpică Katie Ledecky.

Mic dejun

"În mod normal, la micul dejun, am fulgi de ovăz cu o banană și fructe de pădure", spune Ledecky. Ovăzul oferă niște proteine ​​necesare (șase grame pe porție), în timp ce literalmente fiecare parte a mesei dă fibre. În ceea ce privește banana respectivă, mulți spun că este MVP al gustărilor înainte de antrenament, deoarece conține trifecta sănătoasă de alimentare cu carbohidrați, proteine ​​și fibre.

Masa de pranz

Pentru prânz, Ledecky acordă din nou prioritate obținerii de carbohidrați, proteine ​​și fibre. „De obicei, am ouă amestecate cu legume pe pâine prăjită”, spune ea. Ouăle sunt o mină de aur atât de benefică pentru sănătate, încât, potrivit unor cercetări, consumul de una în fiecare zi aduce beneficii sănătății cardiovasculare.

Snacktime

Evident, Ledecky lucrează foarte mult, deci nu este șocant să-și țină geanta de gimnastică încărcată cu gustări pentru a o întreține între mese. „Voi gusta fie un măr, o banană sau un bar de granola pe tot parcursul zilei”, spune ea.

Masa de seara

La fel ca mulți dintre noi, cina este cea mai mare masă a zilei din Ledecky. „Fac pui sau friptură cu o parte din salată sau legume fierte, precum și orez sau paste”, spune ea. Trioul cu carbohidrați, proteine, fibre lovește din nou!

Desert

După cină, dacă Ledecky are chef de ceva dulce, va ajunge la frigider pentru un combo clasic: iaurt cu fructe de pădure. Nu numai că îi satisface pofta, ci îi oferă și o ultimă lovitură de proteine ​​pentru ziua respectivă. Ca bonus suplimentar, consumul de iaurt înainte de culcare este legat de un somn mai bun. Și cu o rutină de antrenament ca a ei, acesta este cu siguranță un lucru negociabil.

Dacă doriți să vedeți cum mănâncă alți sportivi, consultați jurnalul alimentar gimnastă olimpică Simone Biles și acesta de la Colleen Quigley, alergătoarea echipei SUA.