Cu noul an după colț, nenumărați oameni își vor căuta hacks-urile rapide pentru a pierde rapid 10 kg. Deși nu sunt un fan al oamenilor care încearcă să slăbească rapid, îl înțeleg. Cu toții avem obiective estetice pe care încercăm să le atingem. Există o mulțime și o mulțime de diete acolo, fiecare susținând că este mai bună decât cealaltă și fiecare pretinzând că este cea magică pentru a rezolva toate problemele tale. Poate că ți-ai văzut prietenii vorbind despre Keto, dieta Paleo, postul intermitent ... vom vorbi despre toate acestea, dar scurtul este acesta. Da, toate acestea funcționează ... pe termen scurt.

dietă

O parte din motivul pentru care urăsc cuvântul dietă este că am fost programați de societatea noastră să credem că acestea sunt soluții rapide temporare pentru a atinge obiectivele estetice. Cele mai multe dintre acestea sunt nenorocite, vă obligă să tăiați totul sau să vă restricționeze doar să mâncați anumite tipuri de alimente timp de 30 de zile. Și odată ce aceste 30 de zile au expirat, este posibil să fi pierdut 5 kilograme și să credeți că lucrurile au avut destul de mult succes. Acum lăudați această dietă de modă pentru o treabă bine făcută și sunteți încântați să împărtășiți selfie-urile slabe pe Instagram. Câteva săptămâni mai târziu ajungeți să vă întoarceți la viața pe care o aveați înainte, dieta și munca s-au terminat și, în cele din urmă, ajungeți să câștigați din nou toată greutatea. Problema provine din faptul că nu ați ajuns niciodată să vă schimbați obiceiurile pe termen lung pe care le aveți. Voi scrie mai multe despre viitor despre reducerea consumului de anumite alimente mai târziu, dar, deocamdată, să ne concentrăm pe mesele voastre mari. Unul dintre modurile în care am văzut succesul și departe de mulți dieteticieni și nutriționiști respectați le place să simplifice obiceiurile alimentare este descompunerea dietei într-o regulă simplă. Aceasta este regula treimilor. Graficul de mai jos explică filosofia de bază a spargerii plăcii în proteine, carbohidrați și plante. Simplu drept?

Împărțiți farfuria în trei pentru o modalitate simplă de a schimba dieta.

Proteină

Acestea sunt lucrurile care vă vor hrăni mușchii, pui, carne de vită, curcan, pește, tofu, tempeh, nuci, iaurt, puteți folosi chiar și avocado ca proteină pe farfurie! Să ne amintim că este vorba despre calitate, deci să nu folosim alimente prăjite aici.

Carbohidrați

Da, carbohidrați. Glucide delicioase delicioase. Aceasta este chestia despre care oamenii se tem adesea de dietă. Sunt îngrijorați că trebuie să scape sau să le elimine complet. Din fericire pentru tine, nu cred în asta. La fel ca în orice altceva, este vorba aici despre calitate și nu neapărat la fel de mult. Vă sugerez opțiuni de grâu integral și multicereale, cum ar fi pastele de grâu integral și pâinea. Alte cereale precum Farro, cuscus, quinoa, orez brun, cartofi dulci și ovăz.

Plante (fructe și legume)

Iată partea cu care se luptă adesea mulți oameni, știu că am făcut-o. Plantele. Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat pe parcurs este că este vorba despre modul în care le pregătești. Acum, nu este nimic în neregulă cu legumele aburite, dar acest lucru poate deveni destul de rapid sumbru și plictisitor. Faptul este că mâncarea trebuie să fie bună și să aibă un gust bun. Îți voi împărtăși rețete de-a lungul drumului, astfel încât să te poți gândi la noi modalități de a introduce acele legume și de a te bucura și de ele. Cheia cu acestea pentru a-l varia și a încerca altele noi tot timpul. Pentru început, încercați varză de Bruxelles, sparanghel, varză mov, morcovi, broccoli, sfeclă. Fructele precum bananele, pere, portocale, mere, struguri, prune sunt toate minunate!