paleo

Expertul în stive Mitch Calvert explică de ce crede că dieta Paleo nu este cea mai potrivită pentru tinerii sportivi.

Dacă ați fi un membru tipic al populației sedentare, o dietă în stil paleo ar putea fi suficientă. Dar nu ești. Sunteți un tânăr atlet activ, în curs de dezvoltare, cu un angajament serios în antrenament, departe de medie. (A se vedea Atenție: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt pentru sportivi.)

Nu te chinui să ajungi la sală. Tu practic locuiești acolo. Așadar, între exerciții fizice de cel puțin patru ori pe săptămână, participarea la antrenament și jocuri, corpul tău cere carbohidrați. Nu bătesc dieta Paleo. Este un program excelent pentru optimizarea debitului hormonal, minimizarea creșterii grăsimilor și prevenirea hipertensiunii la persoanele inactive.

Dacă ați fi un membru tipic al populației sedentare, o dietă în stil paleo ar putea fi suficientă. Dar nu ești. Sunteți un tânăr atlet activ, în curs de dezvoltare, cu un angajament serios în antrenament, departe de medie. (A se vedea Atenție: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt pentru sportivi.)

Nu te chinui să ajungi la sală. Tu practic locuiești acolo. Așadar, între exerciții fizice de cel puțin patru ori pe săptămână, participarea la antrenament și jocuri, corpul tău cere carbohidrați. Nu bătesc dieta Paleo. Este un program excelent pentru optimizarea debitului hormonal, minimizarea creșterii grăsimilor și prevenirea hipertensiunii la persoanele inactive.

Cu toate acestea, pentru tine, ca sportiv, performanța este totul. Și carbohidrații trebuie să facă parte din arsenalul tău. Hrănește-ți corpul cu ceea ce își dorește combustibil în timpul antrenamentelor grele și urmărește cât de mult îmbunătățești ca rezultat.

Considerații privind carbohidrații sportivului

Glucidele vă ajută să vă alimentați sesiunile de antrenament, ceea ce înseamnă că vă reveniți mai bine, mușchii arătați mai plini și dormiți mai bine (deoarece carbohidrații eliberează serotonină). În zilele active, ar trebui să luați două grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, un bărbat de 180 de kilograme necesită 360 de grame de carbohidrați pe zi, în mod ideal împărțit în șase mese, în jur de 60 de grame pe ședință, cu până la 100 de grame în fereastra post-antrenament după exerciții grele. Proteinele sunt importante și ele. Aveți nevoie de minimum 1 gram per kilogram de greutate corporală pentru a reconstrui și repara țesutul muscular defalcat.