Articole similare

Dieta paleo, bazată pe felul în care se presupune că au mâncat oamenii cavernelor, este departe de dietele tradiționale recomandate sportivilor de anduranță, care prioritizează un aport ridicat de carbohidrați. În timp ce dieta paleo nu este neapărat săracă în carbohidrați, aceasta pledează pentru consumul de alimente naturale, neprelucrate, la care un om de peșteră ar fi avut acces, adică o mulțime de carne, pește, nuci, fructe și legume, mai degrabă decât cereale, băuturi sportive, lactate sau leguminoase . Adaptați-vă planul paleo pentru a se potrivi sportului dvs. și urmăriți performanța cum crește.

anduranță

Mitul cu conținut ridicat de carbohidrați

Ideea de a încărca carbohidrați și de a mânca o dietă bogată în carbohidrați este adesea promovată sportivilor de rezistență ca o modalitate de a crește depozitele de glicogen muscular și de a crește energia. Cu toate acestea, mulți sportivi au performanțe mai bune la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, notează nutriționistul Mike Roussell. Într-un interviu acordat „Shape”, Roussell spune că încărcarea cu carbohidrați are doar beneficii minime și vă poate lăsa să vă simțiți umflat. Nu vă simțiți rău cu privire la renunțarea la carbohidrații artificiali și la alegerea opțiunilor paleo cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de o sesiune de antrenament sau o competiție.

Importanța grăsimilor

Grăsimile joacă de fapt un rol mult mai important în exercițiile de rezistență decât carbohidrații. Potrivit American Council on Exercise, aproximativ 60 la sută din caloriile pe care le arzi în exerciții aerobice de intensitate mai mică provin din grăsimi, ceea ce face din aceasta principala sursă de energie a corpului tău. Pentru a asigura o cantitate mare de energie din grăsimi, mâncați grăsimi paleo-aprobate, cum ar fi migdale, avocado, nucă de cocos, pește gras și măsline la fiecare masă și înainte de antrenament.

Strivind numerele

Nutriționistul și expertul în paleo Robb Wolf recomandă să respectați instrucțiunile stabilite atunci când utilizați dieta paleo pentru a vă spori performanța. Când construiți o bază aerobă, consumați între 17 și 19 calorii și 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, recomandă Wolf. Mănâncă 50 până la 100 de grame de carbohidrați și consumă restul de calorii din grăsimi. Glucidele paleo includ fructe, cartofi dulci și dovlecei, în timp ce grăsimile ar fi alimente precum nuci și semințe, ulei de nucă de cocos și măsline. Pentru competiție, el recomandă realimentarea după curse cu o masă sau băutură bogată în carbohidrați și testarea diferitelor alimente sau experimentarea cu carbohidrați înainte de competiție pentru a vedea la ce abordare răspundeți cel mai bine.

Mancare Paleo perfecta

Fundamentele pentru sportivii paleo sunt aceleași ca și pentru oamenii obișnuiți care urmează un plan paleo - o mulțime de fructe, legume, carne, pește și grăsimi sănătoase și fără alimente artificiale sau cereale rafinate. Începeți ziua cu ouă, o bucată de friptură sau somon cu legume sau nuci și fructe amestecate. La prânz, preparați o salată imensă amestecată sau amestecați-o cu carne sau pește adăugate și o legumă rădăcină, cum ar fi cartoful dulce sau dovleceii, dacă doriți un hit de carbohidrați. Plasați din nou masa de seară în jurul cărnii și legumelor, dar alegeți o proteină mai grasă sau adăugați o sursă de grăsime, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de măsline. Triatleta paleo Jonas Colting recomandă să te feri de barele energizante și băuturile energizante. Pot fi direcționați către sportivi de rezistență, dar sunt puțin mai mult decât zahăr și cofeină.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.