Legate de

Mersul în cursă și mersul cu putere diferă unul de celălalt din punct de vedere tehnic. Mersul pe cursă este un stil de mers competitiv, extrem de tehnic, care se desfășoară în condiții competitive la piste. Mersul cu putere este mersul într-un ritm mai rapid decât mersul obișnuit și nu se face competitiv. Power walkers folosesc acest stil de mers pe jos mai degrabă pentru fitness decât pentru competiție. În ciuda diferențelor de tehnică, ambele sunt o formă excelentă de exercițiu pentru arderea caloriilor cu un risc mai mic de rănire decât alergarea.

race

Diferențele de ritm

O diferență majoră între mersul pe cursă și mersul cu putere este ritmul. Mersul pe jos include orice ritm care este mai rapid decât ritmul obișnuit de mers pe jos. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Connecticut, viteza medie de mers pe jos pentru bărbați este de aproximativ 3,3 mph. Mergătorii pot atinge un ritm de mers confortabil maxim de aproximativ 5,7 mph. Cursele de mers pe jos se desfășoară într-o manieră competitivă, iar alergătorii masculini de clasă națională parcurg o cursă de 20 de kilometri - 12,5 mile - în aproximativ o oră și 30 de minute. Adică aproximativ 8-9 mph.

Beneficii de fitness

Din cauza diferențelor de ritm pentru cele două stiluri, puteți arde semnificativ mai multe calorii într-o oră de mers pe jos de cursă decât mersul pe jos. Clasa națională masculină de cursă de mers pe jos alergă la o viteză de aproximativ 8,5 mph. Potrivit site-ului web Prescription Exercise, o persoană de 130 de kilograme care merge în acel ritm timp de o oră va arde aproximativ 1.620 de calorii. Un walker de putere de 130 de lire sterline, mers pe jos la 5,7 mph va arde mult mai puține - 580 de calorii.

Diferențe tehnice

Potrivit SUA Track and Field Association, care guvernează atletismul la nivel național: „Concurentul (trebuie) să mențină permanent contactul cu solul și necesită îndreptarea piciorului de conducere pe măsură ce piciorul intră în contact cu solul. Trebuie să rămână îndreptat până când piciorul trece sub corp. ” Judecătorii îi urmăresc pe concurenți și îi penalizează dacă deviază de la aceste reguli. În schimb, echipamentele de forță nu sunt obligate de constrângeri tehnice. Mișcarea brațelor mai viguros pentru a genera mișcare suplimentară înainte este o modalitate de a crește viteza normală de mers.

Considerații

Constrângerile tehnice ale mersului pe cursă fac mai dificilă utilizarea la fel de eficientă ca și mersul pe jos. Mersul pe cursă, dacă puteți stăpâni tehnica adecvată, vă va permite să ardeți de două până la trei ori mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Indiferent de stilul de mers pe care îl alegeți, începeți încet. Începeți întotdeauna cu cinci până la 10 minute de mers ușor înainte de a efectua puterea sau cursa. Opriți-vă dacă vă simțiți amețit sau leșinat. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții.