dichotomie

Anul 2020 îmi marchează al 9-lea an de funcționare a unei facilități de fitness și performanță de 5000 de metri pătrați, al 10-lea an ca fiziolog de exerciții fizice și antrenorul de 14 ani ca carieră în general. De asemenea, îmi marchează cel de-al 24-lea an de antrenament de forță constant, pe tot parcursul anului, fiind atlet și participând zilnic la această industrie la fiecare nivel.

În acea perioadă, am văzut mai multe stiluri de dietă, sisteme și abordări prin care am putut rezuma pe deplin într-o anumită postare pe blog (în principal, deoarece nu le-aș putea aminti pe toate, sau ar fi prea lung și nu aș ajunge la punctul pentru tine).

Totuși, similar cu zicala că „succesul lasă indicii”, la fel eșecul. Simt că, indiferent de locul în care cineva și-a obținut îndrumarea sau informațiile, există lucruri incredibil de comune care apar în timpul sau după ce cineva încearcă o dietă să se îngrașe sau să slăbească, ceea ce duce la un eșec potențial sau sigur.

Am mult respect pentru oricine încearcă să ajute oamenii să reușească la orice, dar cea mai mare problemă, în opinia mea, este când cineva merge prea departe la un capăt al spectrului, încearcă să aplice în masă un sistem pe care îl consideră superior sau încearcă să influențeze popoarele vizualizări pentru a se potrivi cu ale lor. M-am făcut vinovat de asta eu în jur de douăzeci de ani, înainte să-mi dau seama că, cu cât învăț mai mult, cu atât îmi dau seama că știu.

Acest lucru creează o dihotomie de opinii și așa cum veți vedea în lista mea de mai jos, îi determină pe oameni să nu știe ce naiba să facă pentru a obține de fapt un succes durabil pentru ei înșiși. Un exemplu simplu al acestei dihotomii sunt opiniile puternice, bazate pe plante, în comparație cu o dietă carnivoră sau chiar doar o dietă grea pe bază de carne, o dietă bogată în carbohidrați versus o dietă ketogenică sau o dietă flexibilă față de urmarea unui plan de masă stabilit pentru dvs.

Deși fiecare dintre aceste comparații are diferite aspecte de luat în considerare, eu sunt doar eu care dau exemple de comparație înainte de a-mi da opinia profesională cu privire la motivele pentru care mulți oameni nu reușesc la gestionarea greutății (atât pierderea, cât și creșterea în greutate).

De asemenea, vreau să precizez că fiecare exemplu enumerat mai jos este feedbackul clienților MEI - persoanele cu care lucrez în fiecare săptămână. Nu sunt un antrenor online care difuzează programe generice pentru masă. Mă angajez, ascult și ajut la aplicarea educației și cunoștințelor pentru a rezolva probleme reale pentru sute de oameni în fiecare an.

Informațiile enumerate mai jos sunt reale, sunt auzite sau văzute des și ar trebui luate în considerare înainte de a lua vreodată o decizie pentru dvs.!

# 1. Indiferent de sistemul alimentar pe care decideți să îl încercați, dacă nu țineți cont de caloriile totale sau nu înțelegeți echilibrul energetic, veți eșua cu siguranță pe termen lung.

Bilanțul energetic, destul de simplu menționat, este relația dintre caloriile/energia totală pe care le consumați și caloriile/energia totală pe care le ardeți sau le consumați într-un anumit interval de timp (cum ar fi o zi). Vă puteți gândi la asta ca la calorii în și calorii pentru a simplifica.

Punctul cheie pe care trebuie să îl înțelegeți aici, fără a intra într-o lungă postare pe blog despre ce înseamnă echilibrul energetic, este că trebuie să înțelegeți că energia care intră nu este un număr imaginar care devine exclus sau nu este important pur și simplu pentru că v-a spus cineva că o anumită dietă este superioară.

Spun cu încredere absolută că mulți oameni gândesc așa și nici nu își dau seama. Mi s-a spus următoarele în multe ocazii:

"Am crezut că pot mânca câtă grăsime vreau, deoarece sunt în cetoză și sunt adaptat la grăsime."

„Nu mi-am dat seama că trebuie să-mi urmăresc caloriile, am crezut că trebuie doar să-mi urmăresc și să-mi limitez zahărul”.

„Nu mănânc pâine, deci nu știu de ce nu slăbesc? Nu are sens, deoarece nu îl mai cumpăr ”.

„Ca diabet, îmi urmăresc doar carbohidrații, nu mi-am dat seama că trebuie să-mi fac griji cu privire la cât de mult mănânc de fapt”.

Sar peste micul dejun și postesc 14 ore pe zi, așa că nu înțeleg de ce mă îngraș. Trebuie să postesc mai mult? ”

Afirmațiile pe care le-am enumerat mai sus sunt 100% reale și le auzim de la oameni ÎN TIMP. Este minunat dacă cineva ți-a spus că anumite alimente sau poate dieta pe care tocmai au început le-au făcut să se simtă mai bine sau au slăbit 15 kilograme. Acest lucru este grozav pentru ei și dacă pot susține acest lucru, fenomenal!.

Totuși, permiteți-mi să precizez acest lucru din belșug ...

Indiferent de stilul alimentar pe care îl folosiți, dacă creați un deficit caloric consumând mai puțină energie decât ați cheltuit - veți pierde în greutate.

Ideea mea aici este aceasta ... de multe ori, oamenii se grăbesc să urmeze sfaturile, dar nu învață de ce acel sfat poate sau nu să funcționeze, darămite că este sfatul potrivit pentru ei.

La pachet: Dacă vrei să slăbești, va trebui să fii cu un deficit caloric. Dacă vrei să te îngrași, va trebui să fii în surplus caloric. Oricum te hotărăști să faci dietă sau să mănânci, este alegerea ta și ar trebui să fie abordarea pe care o bucuri cel mai mult și pe care o poți respecta.

# 2. Majoritatea oamenilor nu înțeleg ce conține alimentele pe care le consumă

Acest lucru merge ușor mână în mână cu numărul 1 de mai sus, totuși ceea ce vreau să spun aici este că, dacă doriți să reușiți pe termen lung în orice formă de dietă, este în interesul dumneavoastră să nu urmați doar orbește. Învățarea a ceea ce este în alimentele pe care le alegeți vă va oferi mult control și putere pentru a lua decizii bune.

De-a lungul timpului, veți putea mânca intuitiv, deoarece veți ști ce consumați și cum vă afectează echilibrul energetic total (calorii totale) și cum se încadrează în conformitate cu obiectivele dvs. actuale de gestionare a greutății sau de performanță.

La pachet: Pentru o vreme, urmăriți-vă mâncarea. Aflați ce este într-o banană pentru carbohidrați și calorii totale, ce conține cantități mari de proteine ​​și ce alimente conțin fibre în ele. Apoi, pe măsură ce primiți sprijin sau luați decizii dietetice pentru a atinge obiectivele, aveți o bază de informații pe care să construiți un plan și unul care să fie adaptabil. Educația este puternică și va crea flexibilitate și libertate, spre deosebire de a urma orbește și de a nu avea nici o idee reală despre ceea ce se întâmplă.

# 3. Dacă nu știi cum să mănânci după ce ai terminat o dietă, această abordare dietetică te-a eșuat de la început.

Acest punct este probabil unul dintre cele mai importante de acoperit, deoarece știu că acest lucru se întâmplă la mulți oameni. Gândește-te la câte persoane știi care ți-ar putea spune cu ușurință despre diferitele diete pe care le-au făcut. Poate că au încercat să evite complet zahărul, dar nu au reușit să-l mențină. Poate că au încercat keto, dar după ce nu au reușit să țină asta sau nu le-a plăcut ceva în legătură cu asta, nu au știut ce să mai facă. Sau poate cineva a încercat să meargă la o extremă totală și a trecut de la o dietă mixtă formată din plante, legume, carne și alte produse de origine animală până la a fi acum vegan (pe bază de plante).

Acum să spunem că toți acei oameni au intrat în acele diete, trecând de la o abordare la alta pentru a încerca. Nu este nimic în neregulă direct cu încercarea unui anumit stil de dietă, mai ales că ați putea găsi un amestec sau o abordare specială care rezonează doar cu dvs., vă face să vă simțiți uimitor și pe care doriți să îl implementați pe termen lung. Asta e minunat!

Problema este că, dacă începeți o dietă, vi se explică liniile directoare și beneficiile și, pe parcurs, nu învățați despre aportul caloric total, echilibrul energetic și ceea ce mâncați, atunci chiar nu ați învățat informațiile esențiale pentru a oferi instrumentele pentru succesul dietei pe termen lung.

Iată ideea mea principală, ilustrată sub formă de puncte:

Ați început keto, știați să limitați totalul de carbohidrați și să vă concentrați asupra legumelor dense în nutrienți. Știați, de asemenea, că puteți mânca surse de carne grasă de bună calitate, brânzeturi și surse de plante grase, atâta timp cât aportul de proteine ​​este moderat și vă aflați în cetoză (vă verificați nivelul cetonic)

În acest timp, începi să slăbești. Pierzi în greutate, deoarece ai creat un deficit caloric prin schimbarea obiceiurilor și diferite alegeri alimentare. Este minunat și ești încrezător și motivat.

6 luni mai târziu, decideți că nu vă bucurați de dietă și vă este greu să vă mențineți cu stilul de viață și interesele personale (unii oameni vor prospera și se vor descurca foarte bine, așa că, pentru a fi clar, nu spun că o dietă este greșită pentru toata lumea)

Acum reveniți la alimentația „normală”, sunteți complet confuz și cartea pe care ați cumpărat-o pentru a vă învăța despre keto nu avea un capitol despre ce să faceți atunci când decideți să nu mai faceți keto ... așa că acum mâncați din greșeală, ajunge într-un surplus caloric și crește în greutate.

La pachet: Orice plan de dietă pe care începeți ar trebui să vă învețe fundamentele nutriției, echilibrului energetic și gestionării greutății. Fără aceste cunoștințe, probabil că veți atribui succesul sau eșecul unor factori specifici, cum ar fi alegerile alimentare sau diferite abordări ale alimentației, ceea ce ar putea duce la conexiuni nesănătoase cu diferite alimente sau moduri de a mânca. Înțelegând că cea mai bună dietă pentru TINE va fi cea la care vă bucurați, înțelegeți, vă puteți adapta și care vă permite să vă atingeți obiectivele într-un mod durabil.

Sperăm că punctele de mai sus vă permit să aveți o mentalitate critică atunci când luați orice decizie. Cu cât înțelegi mai mult și cu cât înveți mai mult, cu atât devine mai ușor să fii flexibil și să nu te stresezi cu privire la alimente. Continuați să adăugați straturi pentru a înțelege și în curând veți avea instrumentele în cutia de instrumente pentru a face treaba.