keto

Distribuiți pe Pinterest Experții spun că o schimbare a stilului de viață este probabil mai eficientă decât orice dietă specifică. Getty Images

În fiecare an, milioane de oameni apelează la internet pentru a cerceta cele mai recente tendințe dietetice.

Google a lansat dietele sale de top din 2019 și, deși experții spun că unele dintre ele ar putea fi utile, alții nu merită efortul.

Iată cum au cântărit experții în cinci dintre cele mai importante căutări de dietă din ultimul an.

După cum sugerează și numele, această dietă limitează aportul la 1.200 de calorii pe zi.

Liniile directoare dietetice pentru Statele Unite recomandă un aport caloric între 1.600 și 2.400 în fiecare zi pentru femeile adulte și 2.000 până la 3.000 de calorii în fiecare zi pentru bărbați.

Lauri Y. Wright, dr., Profesor asistent în sănătate publică la Universitatea din Florida de Nord, spune că pentru cei care doresc să slăbească, reducerea caloriilor este importantă.

„Crearea unui deficit caloric este cheia pierderii în greutate. Apoi, corpul se bazează pe grăsimea stocată pentru energia necesară organismului, care este văzută ca o scădere în greutate ”, a spus ea pentru Healthline. „Atenționăm cu privire la dietele care sunt prea restrictive, deoarece dietele cu conținut scăzut de calorii vă pot încetini metabolismul permanent. Prea scăzut este, în general, considerat ca fiind sub 1.200 de calorii pentru femei și 1.500 de calorii pentru bărbați. ”

Este important ca cei care restricționează caloriile să își îndeplinească în continuare nevoile nutriționale.

„Dieta trebuie să includă toți nutrienții esențiali pentru sănătate”, a spus Wright. „Cu cât sunt mai mici calorii, cu atât poate fi mai dur să obțineți toate proteinele, vitaminele și mineralele necesare. Recomandăm întotdeauna să lucrați cu un dietetician înregistrat, care poate planifica cele mai sănătoase planuri de alimentație pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. ”

Dana Hunnes, dr., Dietetician senior la Universitatea din California Los Angeles Medical Center, spune că, cu excepția cazului în care o persoană are nevoie de calorii scăzute sau este sub îndrumarea directă a unui profesionist medical, reducerea caloriilor la 1.200 pe zi nu este durabilă pe termen lung.

„Acest lucru ar fi cu siguranță considerat mai degrabă o dietă accidentală, spre deosebire de o soluție de stil de viață pe termen lung și nu o recomand”, a spus ea pentru Healthline. „Este mai bine să slăbești treptat în timp și într-un mod care să fie durabil pe parcursul vieții ... acesta nu este acel tip de plan dietetic și nu este suficient. Probabil ar face ca propriul tău metabolism să încetinească, deoarece nu ar fi suficiente calorii. ”

Unul dintre cei mai buni termeni de căutare a dietei pentru 2019 a fost postul intermitent.

„În termenii de bază, există două versiuni principale; consumul restricționat de timp (TRE), care mănâncă doar o perioadă de 8 ore sau 10 ore sau o abordare 5: 2, în care femeile mănâncă doar 500 de calorii împărțite între două mese, de două ori pe săptămână. Bărbații primesc 600 ”, a declarat Kristin Kirkpatrick, dietetician înregistrat și manager al serviciilor de nutriție wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute din Ohio.

„Beneficiile sunt extinse, incluzând o viață mai lungă, pierderea în greutate și reducerea riscului de boli cronice”, a spus ea pentru Healthline.

Hunnes spune că alte posibile aspecte pozitive ale postului intermitent includ beneficii pentru sistemul gastro-intestinal, oferindu-i timp pentru odihnă și scăderea inflamației în tot corpul.

Dar postul nu este potrivit pentru toată lumea.

„Postul intermitent nu este un plan bun pentru femeile însărcinate sau cele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul”, a spus Wright. In plus, un studiu a constatat ca postul intermitent poate afecta sanatatea inimii. În plus, după ce a pierdut în greutate cu postul intermitent, corpul poate recâștiga greutatea mai repede, deoarece corpul a privit postul ca înfometarea. ”