Dieta dreaptă SUCK.

Să fim sinceri cu noi înșine aici. se bucură cineva de procesul de slăbire?

schimb

Dacă ați fi văzut ce înseamnă slăbirea și dietele din perspectiva social media, probabil că ați crede că a fost ceva distractiv și plăcut.

Există milioane de conturi de scădere în greutate pe Facebook și Instagram care prezintă imagini ale transformărilor grase pentru a se potrivi cu succesorii zâmbitori ai pierderii în greutate.

Există, de asemenea, acele postări enervante de la prieteni care exprimă cât de "distractiv" s-au dus la un jogging de 3 mile după serviciu.

„Am ars 300 de calorii”.

Iată problema: Dacă programele de dietă și antrenamentul religios sunt atât de distractive și eficiente, atunci de ce continuăm să vedem o creștere constantă a obezității?

Interesant (și din păcate), există dovezi că dietele de slăbit nu funcționează pe termen lung și că pot duce la creșterea în greutate.

Scopul acestui articol este de a aborda de ce percepția noastră despre dietă și a fi „sănătoși” este defectuoasă și ce trebuie să facem în schimb. Această schimbare de paradigmă nu este doar critică pentru succesul pierderii în greutate; este la fel de necesar pentru susținerea unei vieți lungi și sănătoase!

De ce dietele sunt de rahat

Epidemia de obezitate continuă să crească și, ca rezultat, mulți oameni apelează la cea mai recentă și mai bună dietă fad în încercarea de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, persoanele care se luptă cu obezitatea nu sunt singurele persoane care țin dietă.

Mulți oameni cu greutate sănătoasă sau ușor supraponderali caută, de asemenea, să renunțe la kilograme, în special la femei și în mod normal pentru evenimente speciale. Acest lucru se datorează în principal imaginii corporale slabe.

Studiile efectuate asupra dietei au constatat că imaginea corporală slabă este probabil cauzată de expunerea constantă a mass-media la modele subțiri, celebrități și sportivi (1,2).

Un lucru este pentru adulți să aibă aceste probleme de imagine corporală, dar se agravează atunci când copiii intră în amestec.

Într-un studiu, mai mult de 50% dintre fetele cu greutate normală în vârstă de șase până la opt ani au spus că greutatea lor ideală este mai mică decât greutatea lor reală, acest lucru este adesea transmis și de la mamele lor. (3,4).

Nici femeile nu sunt singurele care se ocupă de aceste probleme. Cunosc mulți bărbați care s-au luptat cu o imagine corporală slabă (inclusiv eu). Din ceea ce am văzut, bărbații tind să fie mai răi decât femeile!

Există, de asemenea, faptul că industria de dietă îi face pe BANK să renunțe la dietă.

Se estimează că programele și produsele de pierdere în greutate generează profituri de peste 150 miliarde USD în SUA și Europa combinate! (5)

Acest lucru nu ar fi la fel de frustrant dacă profiturile obținute ar ajuta de fapt oamenii. Din păcate, majoritatea dietelor nu reușesc să caute în greutate și mulți ajung să-și câștige tot sau mai mult din greutate!

Studiile de scădere în greutate pe termen lung au arătat că dietele au ajuns să câștige una până la două treimi din greutatea pierdută din dietă după doar 1 an., după 5 ani, mulți tineri au câștigat în totalitate sau mai mult din greutatea de unde au început! (6)

Un mic procent de oameni reușesc să piardă în greutate și să o mențină, dar, din păcate, majoritatea oamenilor recâștigă tot sau o parte din greutatea pe care au pierdut-o (iar unii câștigă și mai mult).

Așa cum puteți vedea, abordările tradiționale pentru a pierde în greutate și „dietele FAD” au determinat mulți indivizi obezi și supraponderali să eșueze în căutările lor de a se apleca. Și mai rău este că mulți adulți și copii cu greutate sănătoasă sunt bombardați cu modele super-fit și încearcă să slăbească în efortul de a atinge „corpul ideal”

Ce să faci în schimb

În cartea mea electronică (pe care, dacă sunteți interesat să o obțineți, faceți clic aici!) Vorbesc despre strategii pentru o dietă durabilă care merg mult mai adânc decât simpla numărare a caloriilor.

Unele dintre aceste lucruri includ consumul de alimente întregi și consumul atent.

Schimbarea concentrării de la o mentalitate de dietă la mâncare într-un mod care vă optimizează sănătatea poate face mult mai ușor și plăcut menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Vă sugerez să alegeți alimente care să vă mențină mulțumit și să vă permită să mențineți niveluri bune de energie, astfel încât să vă simțiți cel mai bine.

Mâncarea atentă este o altă strategie utilă. Încetinirea vitezei, concentrarea asupra respirației și crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase pot face ca consumul acestor alimente mai sănătoase să fie mai plăcut și va duce probabil la o scădere mai mare în greutate.

S-a demonstrat că persoanele care se concentrează pe indicii de foamete internă, mâncarea intuitivă și consumul de alimente întregi sănătoase au mult mai multe șanse să experimenteze pierderea în greutate cu succes și de durată. (7)

De asemenea, cred că exercițiul fizic regulat este o componentă cheie atât pentru pierderea în greutate imediată, cât și pe termen lung. Dacă doriți să slăbiți și să creați un obicei care vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți un corp sănătos pentru totdeauna, începeți să vă exercitați!

Exercițiile fizice pot reduce stresul și vă pot îmbunătăți sănătatea generală și sentimentul de bunăstare. Există cercetări care sugerează că cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică sunt benefice pentru menținerea greutății. (8)

In cele din urma, nu mai stresa atât de mult pentru a pierde în greutate!

Încercați să vă concentrați pe a fi mai sănătos în loc să vizați o greutate „ideală”. Consumul de alimente mai nutritive, exercițiile fizice regulate și o viață cu stres scăzut va duce la pierderea în greutate fără efort.

Da, este posibil să trebuiască să faceți ceva mai mult decât simpla schimbare a unor obiceiuri proaste pentru a pierde din greutatea dorită (mai ales dacă sunteți extrem de supraponderali sau obezi), dar rezolvarea acestor lucruri mai întâi va permite ca alte tactici de dietă să devină o plimbare în Parcul!

De asemenea, este important să înțelegeți că a vă „rupe” sau a vă potrivi într-o rochie de mărime zero poate să nu fie cel mai sănătos rezultat pentru dvs. Unele persoane sunt în mod natural mai subțiri decât altele și realizarea unui „șase pachete” va necesita eforturi diferite în funcție de genetica, stilul tău de viață etc.

Concluzie

Planurile de dietă tradiționale sunt de rahat și, evident, majoritatea abordărilor nu funcționează pentru noi ca un întreg colectiv. în loc să vă rotiți roțile încercând să găsiți „următorul lucru cel mai bun” sau „detoxifiere finală”, concentrați-vă pe crearea unui stil de viață al obiceiurilor și deciziilor dovedite că ajută oamenii să piardă și să mențină greutatea.

Poate că nu sună la fel de distractiv sau strălucitor, dar nu se poate nega puterea simplității.

Dacă în prezent sunteți supraponderal, încercați să mâncați alimente întregi, să faceți mișcare regulată și să reduceți nivelul de stres. Pur și simplu să faci aceste trei lucruri te va ajuta să slăbești și să faci ca menținerea pierderii în greutate să fie mai ușoară ca plăcintă!