restrictive

În interiorul Scoop: Dietele restrictive suge! Iată cum am găsit libertatea în mâncare și trăim o viață sănătoasă, echilibrată.

De la Keto la Weight Watchers sau de la Paleo la Vegan, suntem siguri că ați auzit de numeroasele moduri diferite de a pierde în greutate și de toate promisiunile diferite, și chiar informații susținute de știință, despre modul în care funcționează pierderea de kilograme în aceste neîncetat diete.

De asemenea, suntem siguri că ați auzit de povești de succes, ați auzit pe mulți spunând că au urmat dieta și a funcționat în favoarea lor. Nu ne înțelegeți greșit, aceste diete restrictive pot funcționa pentru unii oameni și nu toată lumea este pregătită pentru o abordare mai intuitivă a nutriției.

Dar întrebarea este, când restricția s-a încheiat și trebuie să vă întoarceți la viața reală, vă puteți adapta la un mod mai normalizat de a mânca? Și, din toate dietele anterioare pe care le-ați făcut, câte dintre ele ați menținut pierderea în greutate? Pentru noi, dietele restrictive sugerează pierderea în greutate și, cu experiențele noastre din trecut ... pur și simplu nu funcționează ca o soluție pe termen lung.

Nu suntem aici pentru a vă spune asta dieta ta nu funcționează! Mai ales din punct de vedere medical, vă poate ajuta de fapt să vă vindecați. S-ar putea să funcționeze cu adevărat pentru dvs., dar nu suge doar să renunțați la toate lucrurile frumoase din viață (lactate, pâine, înghețată, vin), atunci când este posibil să nu aveți nevoie?

La urma urmei, cuvântul „muri” se află în cuvântul „dietă”. Nu vrei să-ți trăiești viața?

DA DIETELE RESTRICTIVE SUCK, AȘA AICI SUNT SOLUȚIUNILE NOASTRE PENTRU A RĂMÂNI ACEASTĂ DIETE MINDSET ȘI A GĂSI LIBERTATEA ÎN ALIMENTE

Întregul cuvânt „dietă” este asociat cu un obiectiv pe termen scurt.

Țineți o dietă pentru a slăbi 15 kilograme înainte de sosirea temutului sezon de vară al bikinilor, doriți să slăbiți 20 de kilograme pentru a vă potrivi în rochia de mireasă etc. Întreaga percepție a unei diete în scopul scăderii în greutate este obținerea unui rezultat imediat dintr-o acțiune temporară, dar motivul pentru care dietele restrictive sunt suge este faptul că nu există nicio învățătură despre cum să treceți la obiceiuri mai sănătoase, așa că odată ce rezultatul este atins dieta este oprită și obiceiurile vechi revin adesea, ceea ce este egal cu creșterea în greutate.

INCEARCA ASTA: Încercați să țineți cont de scopul dvs. de a pierde în greutate și să-l priviți dintr-un POV nutrițional, mai degrabă decât dintr-un câștig temporar. Cele mai bune rezultate ale pierderii în greutate sunt adesea obținute cu cei care sunt gata să se simtă uimitori, să se simtă sănătoși și să înțeleagă că pierderea în greutate va fi mai degrabă vindecătoare decât o mișcare deșertăciune. Iubeste-te si trateaza-ti corpul cu respectul pe care il merita.

Te îngrași mai mult decât ai pierdut inițial.

Așa cum am menționat mai sus, dietele suge, deoarece mulți oameni iau diete, pierd din greutate și apoi câștigă înapoi mai repede decât a pierdut inițial. Aceasta se numește dietă Yo-Yo sau ciclism în greutate și adesea greutatea câștigată înapoi este probabil mai mare decât pierderea inițială. Pentru a-l cita pe Albert Einstein: „Nebunia face același lucru mereu și așteaptă rezultate diferite”. Acest eșec repetat poate avea efecte negative asupra sănătății mintale a unei persoane și poate duce la o tulburare alimentară.

INCEARCA ASTA: Dacă alegeți să vă adaptați la un mod special de a mânca pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că este implicată nutriția și încercați să nu vă tăiați macro-urile sau să vă privați de anumite alimente (cu excepția cazului în care este justificat din punct de vedere medical). Când vă restrângeți aceste alimente, în special macronutrienții, corpul dvs. intră într-o formă de înfometare, astfel încât atunci când sunteți gata să adăugați aceste alimente înapoi în dietă, corpul dvs. crede că trebuie să se aprovizioneze. Acest lucru declanșează de multe ori o anumită mâncare a anumitor alimente, nu uitați, carbohidrații nu sunt inamici, grăsimile sunt bune pentru dvs., iar proteinele pot apărea în numeroase varietăți de alimente. Încercați doar să găsiți echilibru cu toate, astfel încât să vă puteți simți mulțumiți și plini.

Dietele cu yo-yo îți încurcă metabolismul.

Când intrați într-o dietă extrem de restricționată în calorii, corpul dumneavoastră răspunde transformându-vă capacitatea de a arde caloriile și grăsimile la „scăzută” pentru a conserva energia pentru funcțiile esențiale ale corpului, cum ar fi respirația, digestia alimentelor și menținerea creierului, a inimii și a plămânilor . În esență, corpul tău este stresat și acest tip de stres afectează funcția glandei tiroide responsabile de metabolismul tău. Acest lucru nu numai că pune pauzele pe capacitatea ta de a arde grăsimi, dar și îți diminuează capacitatea de a sparge grăsimile stocate pentru energie.

INCEARCA ASTA: Puneți accent pe alimentele care vindecă intestinele, alimentele curățate și alimentele integrale care susțin digestia corectă, arderea grăsimilor și crește funcțiile metabolice. Cel mai probabil, o dietă completă pe bază de alimente este un loc minunat pentru a începe dacă doriți să pierdeți în greutate, deci reduceți la minimum alimentele foarte procesate, zahărul, carnea și produsele lactate și vedeți cum vă simțiți.

8 minute citiți „data-jpibfi->

Numărați, numărați, numărați caloriile.

O mulțime de diete restrictive aproape obsesiv și compulsiv sunt asociate cu numărarea a ceva, iar multe dintre ele discută despre deficitul caloric.

Acest lucru pune două probleme: în primul rând, toată lumea procesează caloriile în mod diferit și nu toate caloriile, atunci când se ia în considerare întreaga mâncare, sunt create egale. De exemplu, consumul de spanac sau cartofi dulci sunt o opțiune mult mai bogată în nutrienți decât consumul unei brioșe prelucrate, cu conținut scăzut de grăsimi, dar se pot adăuga la aceeași cantitate de calorii. Șansele sunt că veți arde spanacul și cartofii dulci mai repede decât brioșa (cu excepția cazului în care faceți exerciții fizice), deoarece conțin proprietăți de promovare a energiei și nu se încurcă cu zaharurile din sânge.

În al doilea rând, atunci când sunteți obsedat în mod constant de alimentele pe care le puneți în corp ca o anumită cantitate de calorii, s-ar putea să fie o luptă pentru a vă menține restricțiile calorice. Mâncarea nu mai este asociată cu plăcerea, ci cu negativitatea.

INCEARCA ASTA: Încercați să citiți ingredientele etichetei dvs. în loc de caloriile de pe ambalaj. Cu cât este mai multă bază de alimente întregi, cu atât este mai ușor să te simți plin și să creezi energie susținută care nu te obligă să ajungi la mai multe alimente doar câteva ore mai târziu.

Majoritatea dietelor nu te educă cu privire la alegerile alimentare sănătoase.

Unul dintre principalele motive pentru care dietele restrictive suge și pentru a adăuga la punctul de mai sus este că multe diete nu vă educă în alegerile alimentare, ci vă oferă mai degrabă planuri stricte de mâncare, rețete, puncte și număr de calorii.

Cu toate acestea, pentru ca tu să poți obține un succes pe termen lung, ar trebui să poți face alegeri sănătoase oriunde te-ai afla în lume - fie în vacanță, la supermarket sau la un grătar cu prietenii. Ar trebui să fii propriul tău nutriționist, pentru că îți cunoști cel mai bine corpul!

INCEARCA ASTA: Dacă găsiți un program alimentar care credeți că vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă păstrați răspunderea, întrebați dacă există sau nu educație nutrițională în spatele acestuia. Aflați dacă faza restrictivă a planului vă va facilita un stil de viață sănătos și întrebați dacă a existat știință implicată în proiectarea planului.

Mentalitatea ta și vina asociate consumului de ceva care este interzis din dietă.

Înainte chiar de a începe o dietă, știi că te vei priva de alimentele pe care le iubești. Participarea la un program cu această mentalitate nu susține întotdeauna succesul.

Această experiență constantă a privațiunii va aduce pofte de mâncare care vor fi greu de ignorat ... Le ignorați timp de 5 zile sau 6 zile, dar când vă lăsați în cele din urmă, acest lucru vă trimite pe o binge de roller coaster; doar pentru a simți vinovăție și remușcări după și a te restrânge și mai mult a doua zi. După cum am spus, este un drum alunecos care poate duce la tulburări alimentare.

ÎNCERCAȚI ACESTA: Încercați să eliminați etichetele negative ale alimentelor, precum cele rele sau bune, sănătoase sau nesănătoase și puneți-vă cu adevărat întrebarea dacă mâncarea pe care o alegeți vă va hrăni sau nu corpul sau mintea sau vă va face să vă simțiți bine mental sau fizic. Conectați-vă corpul și are nevoie și amintiți-vă, mâncarea este plăcere, mâncarea este combustibil, mâncarea este hrană, dar atunci când mâncarea este o corvoadă, poate că este timpul să vă reevaluați obiceiurile.

Cum te descurci cu poftele alimentare?

Dieta dvs. nu se adresează cel mai probabil poftei de mâncare și cum să le gestionați. Toată lumea are pofte - înghețată într-o zi fierbinte de vară, mă iau dinte dulce după-amiază, o bere seara. Problema nu are pofte; este cum să le gestionezi în mod corespunzător. Având instrumentele care vă ajută să navigați prin aceste pofte și să învățați cum să ajungeți la alternative alimentare mai sănătoase, veți ajuta la eliminarea poftei care controlează mereu.

INCEARCA ASTA: Găsește echilibru cu poftele tale și atinge emoțiile tale. Dacă pofta controlează, puneți întrebarea de ce. Dacă pofta este ușoară, întreabă-ți ce lipsește corpului tău. Ar putea fi un nutrient, un anumit grup alimentar sau chiar o textură.

Soluția noastră la dietă este destul de simplă, dar trebuie să fii pregătit pentru răspuns și se datorează destul de mult din iubirea și respectarea corpului tău și a mâncării pe care le-ai pus în el.

Răsfățați-vă din când în când, dar, în cea mai mare parte, faceți alegeri mai sănătoase și înțelegeți că schimbarea stilului dvs. de viață într-unul mai sănătos ar putea să nu fie o soluție rapidă, dar este o soluție de durată. Efectuați mici modificări durabile în ritmul propriu, s-ar putea să vă ia o lună sau s-ar putea să vă ia un an, cu toate acestea beneficiile pentru sănătatea dvs. și pentru corpul dvs. sunt pentru viață!

Dacă sunteți în căutarea unei provocări bune și a unui plan de masă de 5 zile, care să fie simplu, sănătos, pe bază de alimente întregi și care nu vă obligă să restrângeți nimic, asigurați-vă că verificați provocarea noastră cu 5 ingrediente aici. 25 de rețete făcute cu 5 ingrediente sau mai puțin, sfaturi pentru alimentarea sănătoasă și masă și toate în doar 5 zile.