3 rețete de preparare a mesei cu cuptor cu microunde pentru săptămâna a treia.

cuptor

Cuptor pentru cuptor cu microunde

Ingrediente

Pentru omleta din denver:

  • 6 ouă
  • 6 linguri de lapte integral sau degresat
  • 3 linguri de șuncă feliată cubulețe
  • 3 linguri brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi ras/mărunțit
  • 3 lingurițe arpagic proaspăt feliat
  • 3 linguri de ardei gras roșii tăiate cubulețe
  • Sare cușer
  • Piper negru proaspăt crăpat

Pentru orezul prăjit:

  • 3 căni de orez brun cu microunde
  • 3 linguri de ardei gras roșii tăiate cubulețe
  • 3 linguri de ceapă verde feliată
  • 3 linguri de mazăre congelată
  • 3 linguri morcovi tăiate cubulețe
  • 3 ouă
  • 6 lingurițe sos de soia cu conținut scăzut de sodiu
  • 3 lingurite sriracha sau sos fierbinte
  • 1,5 lingurițe ghimbir proaspăt ras
  • 1,5 lingurițe ulei de susan prăjit
  • Sare cușer
  • Piper negru proaspăt crăpat

Pentru brownie:

  • 9 linguri de făină universală
  • 9 linguri zahăr brun deschis
  • 9 linguri praf de cacao
  • 6 linguri ulei de cocos
  • 9 linguri de lapte integral sau degresat
  • 1,5 lingurițe pudră instant espresso opțional
  • 3 lingurițe de nuci tocate și prăjite (opțional)
  • 1,5 lingurițe extract de vanilie
  • Sare cușer

Instrucțiuni

Note de rețetă

Macrocomenzi pentru omletă de cană individuală:
193 calorii pe omleta de cana
13 grame de grăsime pe omletă de cană
18 grame de proteine ​​per omletă în cană
2 grame de carbohidrați pe omletă în cană

Macrocomenzi pentru orez prăjit în cană individuală:
271 calorii pe cană orez prăjit
9 grame de grăsime pe cană orez prăjit
13 grame de proteine ​​pe cană orez prăjit
45 de grame de carbohidrați pe cană orez prăjit
4 grame de fibre per cană orez prăjit

Macrocomenzi pentru brownie individual de cană:
530 de calorii pe cană brownie
35 de grame de grăsime pe cană brownie
12,5 grame de proteine ​​per cană brownie
56 de grame de carbohidrați pe cană brownie
6,5 grame de fibre per cană brownie