Acest plan de mese de o zi pentru o îmbătrânire sănătoasă îi va oferi corpului exact ceea ce are nevoie pentru a rămâne sănătos.

îmbătrânirea

Pe măsură ce îmbătrânim, nevoile noastre zilnice de nutrienți se schimbă, ceea ce necesită o ușoară schimbare în ceea ce mâncăm în fiecare zi. Cu o mulțime de cereale integrale consistente, proteine ​​slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase, acest plan de mese de o zi pentru o îmbătrânire sănătoasă îi va oferi corpului exact ceea ce are nevoie pentru a rămâne sănătos. Această zi delicioasă de mâncare oferă cantități sănătoase de proteine, fibre și calciu pentru a sprijini digestia regulată, întreținerea mușchilor și sănătatea oaselor și folosește ingrediente proaspete, ierburi și condimente pentru a ambala aroma, menținând în același timp sodiul sub limita zilnică de 2.300 mg. Rețetele din acest plan îndeplinesc parametrii noștri de îmbătrânire sănătoasă, ceea ce înseamnă că furnizează cel puțin 20 la sută din valoarea zilnică pentru doi sau mai mulți nutrienți care îmbătrânesc oamenii de care au nevoie mai mult (fibre, proteine, vitamina D și calciu). Vă puteți simți bine dacă vă alimentați corpul cu acest plan de masă sănătos pentru îmbătrânire.

MIC DEJUN

Mic dejun (444 calorii)

  • 1 cană Budinca de cacao-Chia cu zmeură
  • 1 cană de suc de portocale, îmbogățit cu calciu și vitamina D.
  • 1 banana medie

A.M. GUSTARE

A.M. Gustare (305 calorii)

  • 3 pâine crocantă de secară
  • 2 lingurițe. muștar din cereale integrale
  • 1 1/2 oz. Brânză Cheddar, feliată subțire

Se întinde muștar pe pâine crocantă și se acoperă cu brânză

• 1 portocaliu mediu

MASA DE PRANZ

Masa de pranz (493 calorii)

  • 4 uncii de somon conservat (conservat în apă și scurs)
  • 1 felie de pâine integrală, prăjită
  • 2 linguri. cremă de brânză
  • 1 linguriță. suc de lămâie

Se întinde cremă de brânză pe pâine prăjită și deasupra se aruncă somon conservat. Stropiți cu suc de lămâie și condimentați cu mărar uscat după gust, dacă doriți.

• 2 cani de verdeață amestecată aruncate cu 1 lingură. fiecare ulei de măsline și oțet de vin roșu