Cum scufundarea scade caloriile și scufundările este un antrenament bun pentru a pierde greutatea?
Nu vedeți niciun instructor de scufundări peste greutate. Oricum, încă nu am întâlnit unul. Sunt destul de sigur că nici majoritatea nu folosesc sala de sport. Deci, acesta este un bun indiciu că scufundările arde calorii, dar cum este așa?
Scufundarea arde în jur de 600 de calorii pe oră (mai mult în apă rece), ceea ce este mai mult decât ai putea crede. În timp ce scufundările au un impact relativ scăzut, deci nu este un antrenament, caloriile arse în timpul scufundării nu se compară. Motivul pentru rata de ardere calorifică ridicată atunci când scufundări scufundări se datorează proprietăților mai mari de transfer termic ale apei. În apă pierdem căldura de 25 de ori mai repede decât pe uscat. Corpul arde în medie 70% din necesarul zilnic de calorii, menținând corpul cald. Deci, în apă se consumă mai multă energie pentru a se încălzi, de unde arderea bogată în calorii la scufundări.
Înainte să mă scufund (fără un joc de cuvinte) despre cum arde scufundările calorii, să aruncăm o privire rapidă la câte calorii arde persoana obișnuită pe zi fără să facă nimic.
Am oferit destul de multe explicații despre calorii în acest articol, unde întrebarea principală este despre cum scufundările scad caloriile, dar am considerat că este necesar pentru context și înțelegere.
Procedând astfel, învăț destul de multe și eu însumi.
Câte calorii arde o persoană obișnuită pe zi fără să facă nimic?
Ceea ce afectează câte calorii arzi în fiecare zi va depinde de cantitatea de activitate în care te angajezi. Dar există altceva în afară de mișcare sau activitate care are un impact uriaș asupra numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de simplu este și acest lucru, dar mai multe despre asta mai târziu în acest articol.
Întrebarea „câte calorii ard într-o zi în care nu fac nimic” este greu de răspuns. Asta pentru că depinde.
Factorii care au impact asupra numărului de calorii pe care le ardeți includ greutatea, procentul compoziției dintre grăsime și mușchi, adică machiajul tău fizic, vârsta și sexul tău.
De exemplu, bărbații au tendința de a arde mai multe calorii decât femeile (această diferență de gen se datorează unei mase musculare mai mari la bărbați), persoanele mai tinere ard mai mult decât cele mai în vârstă și cu cât oamenii cu o masă musculară mai mare sunt cu atât rata metabolică este mai mare și cu atât sunt mai multe calorii au. arde de asemenea.
Deci, cred că o întrebare mai bună de pus este „câte calorii arde o persoană obișnuită pe zi fără exerciții fizice”.
Câte calorii arde o persoană obișnuită pe zi fără exerciții fizice?
Este mai sensibil să te uiți la câte calorii sunt arse de o persoană fără a face mișcare. Deoarece chiar și privirea la activitatea de a nu face nimic creează anomalii. Ce nu face nimic, este că dormi, stai pe canapea uitându-te la televizor sau stând și citind o carte? Deoarece chiar și cu fiecare dintre aceste „non-activități” fiecare arde cantități ușor diferite de calorii.
O femeie medie, în vârstă de 40 de ani, care cântărește 169 kg, arde aproximativ 1.722 de calorii pe zi, ducând un stil de viață sedentar; întrucât același bărbat în vârstă de 196 kg arde în jur de 2.165 calorii.
Așadar, să aruncăm o privire la o femeie obișnuită și la un bărbat obișnuit din America și câte calorii arde fiecare ducând un stil de viață sedentar. În cazul în care definiția mea despre un stil de viață sedentar este o muncă de birou fără niciun exercițiu.
Câte calorii arde o femeie fără exerciții fizice - femeia americană obișnuită?
Potrivit Healthline, femeia americană medie cu vârsta de peste 20 de ani cântărește 76,43 kilograme. Aceasta înseamnă că o femeie americană medie, în vârstă de 40 și 5’5 ″ înălțime, arde aproximativ 1.722 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea existentă, pe baza unui stil de viață sedentar.
Interesant, dacă schimbați acest lucru într-un „stil de viață activ”, arderea caloriilor pentru aceeași femeie crește la 2.476.
Deci, răspunsul la întrebarea câte calorii arde femeia obișnuită într-o zi, ar sta undeva între aceste două numere de calorii.
Un calculator ușor de verificat rata de ardere a caloriilor pe zi poate fi găsit în acest articol aici: Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate?
Câte calorii arde un om fără exerciții fizice - omul american obișnuit?
Într-un articol de pe ABC News, greutatea medie a unui bărbat american cu vârsta peste 20 de ani este de aproximativ 90,72 kg. Deci, în comparație cu femeia medie de mai sus, un bărbat american mediu, în vârstă de 40 și 5’10 ”înălțime, arde în jur de 2.165 calorii pe zi, ducând un stil de viață sedentar.
Interesant este că, dacă schimbi acest lucru într-un „stil de viață activ”, arderea caloriilor crește la 3.112.
Deci, răspunsul la întrebarea câte calorii arde omul obișnuit într-o zi, ar sta undeva între aceste două numere de calorii.
Aceste calcule ale arderii caloriilor au fost calculate cu ajutorul Calculator de calorii Healthlines (Mulțumesc Healthline.)
Deci, ce legătură au toate acestea cu scufundările și cum afectează scufundările câte calorii arzi.
Ei bine, aici rata de ardere a caloriilor devine destul de interesantă. Așadar, înainte de a răspunde la întrebarea specifică pentru scufundări, mai trebuie să răspund la o altă întrebare, care este: „Temperatura afectează caloriile arse?”
Temperatura afectează caloriile arse? - Știința implicată în producția de căldură umană
Oamenii, ca toate mamiferele, sunt creaturi cu sânge cald. Crearea acelei călduri, cunoscută sub numele de Termogeneză, consumă cea mai mare cantitate de energie decât ORICE alt proces din corp, chiar mai mult decât să faci mișcare. Acest lucru mi s-a părut foarte interesant.
Peste 70% din calorii sunt arse pentru a vă menține corpul cald, ceea ce este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală.
Menținerea temperaturii corpului este o funcție a metabolismului. Dar, în special, face parte din rata metabolică bazală (BMR).
BMR-ul dvs. este cantitatea de calorii pe care le ardeți în repaus (sau nu faceți nimic), care poate reprezenta undeva între 50-80% din toată energia pe care o utilizați. Procentul de calorii utilizate pentru rata metabolică bazală este afectat de sex, dimensiunea fizică (adică înălțimea), greutatea și vârsta.
Am descoperit acest mare calculator al ratei metabolice bazale (BMR) de la Active.com (Mulțumesc Active.com).
Folosind calculatorul BMR, am pus câteva rezultate interesante împreună într-un tabel de mai jos:
Calculatorul bazal al ratei metabolice
Rata metabolică bazală față de cheltuielile totale de energie
Deci, când ne uităm la rata metabolică bazală față de cheltuielile totale de energie, vedem că rata metabolică bazală reprezintă un procent ridicat din energia totală utilizată de bărbați și femei.
Ultima coloană din tabelul de mai sus este ceea ce este interesant. Procentul BMR din arderea caloriilor este de 71,8% pentru un bărbat și 75,8% pentru o femeie. Echilibrul arderii caloriilor este utilizat pentru activitatea creierului (creierul mediu folosește aproximativ 20% din numărul de calorii), digestie, respirație și toate celelalte activități zilnice normale.
Aici ne uităm la ceea ce afectează Rata metabolică bazală.
Ce afectează rata metabolică bazală?
Am văzut deja diferiții factori care au un impact asupra ratei metabolice bazale. Acestea includ dimensiunea corpului (înălțime și greutate); compoziția corpului (procente de grăsime vs mușchi); sex (BMR pentru femei este mai mic în total decât cel al unui bărbat, dar mai mare ca procent din arderea caloriilor); și vârsta.
Dar mai există un factor care are un impact major asupra BMR, și anume clima și temperatura corpului.
Interesant este că BMR-ul oamenilor din climatele tropicale tinde să fie mai mare decât cei care trăiesc în climă mai temperată, deoarece este nevoie de multă energie pentru a menține corpul răcoros.
Acestea fiind spuse, este nevoie și de multă energie pentru ca un corp să fie menținut cald în medii reci.
Un studiu arată că 15 minute la frig echivalează cu o oră de mișcare
15 minute petrecute la frig ar putea fi echivalentul metabolic al unei ore de efort. Deci, petrecerea timpului la temperaturi mai scăzute ar putea fi răspunsul la pierderea în greutate?
Citind un articol interesant din National Geographic intitulat „Pentru a arde grăsimi, ai putea să faci mișcare ... sau să tremuri”, se analizează un studiu prin care 15 minute în frig pot fi echivalentul metabolic al unei ore de mișcare. Ambele au un impact asupra grăsimii sau a țesutului adipos.
Avem două tipuri de grăsimi, care sunt grăsimea albă (țesutul adipos alb) și grăsimea brună (țesutul adipos brun). Grăsimea albă stochează energie, iar grăsimea brună este cea care generează căldură.
Pentru a genera căldură și pentru a ne încălzi avem două mecanisme pentru a realiza acest lucru. Acestea sunt termogeneza care nu tremură (NST) și termogeneza care tremură (ST).
Se crede că primul dintre acestea, adică NST, este legat de grăsimea brună. Oamenii de știință cred că reacțiile chimice care apar ca răspuns la frig, dar care nu duc la contracția musculară (ceea ce se întâmplă cu ST, adică tremurând), sunt cumpărate de țesutul adipos maro.
În 2013 oamenii de știință din S.U.A. Institutul Național de Sănătate a constatat că, atunci când au monitorizat 10 adulți la temperaturi mai scăzute, au demonstrat o producție de mai mult hormon Irisin. Acesta este un hormon despre care se știe că stimulează căldura corpului. De asemenea, este responsabil pentru crearea celulelor grase brune din celulele grase albe. Ceea ce se crede că este bun pentru pierderea în greutate.
Ceea ce ne conduce frumos la modul în care scufundările scad calorii.
Cum arde scufundările calorii?
Scufundările scufundă calorii, dar cum este asta?
În articolul meu despre modul de conservare a aerului la scufundări, sfătuiesc scafandrii să ia totul încet. Acest lucru își păstrează aerul. Scufundarea este un sport cu impact extrem de scăzut. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că este efectuat într-un mediu (adică apă) care este de aproximativ 800 de ori mai dens decât aerul.
Când faci scufundări, aproape că nu mai ai respirație. Nu este ca să mergi la jogging sau să vizitezi sala de sport. Motiv pentru care atât de mulți scafandri începători sunt întotdeauna surprinși de cât de consumatoare de energie este scufundarea.
Cu toate acestea, în ciuda nivelurilor scăzute de impact, scufundările necesită energie. Energia este utilizată în aripi, urcarea și coborârea din barcă etc. Dar nivelul arderii caloriilor din partea fizică a scufundărilor nu este nimic în comparație cu jogging-ul.
Prin urmare, secretul arderii de calorii în timpul scufundărilor se află în zona termoreglării. Sau ceea ce s-a discutat până în acest moment în acest articol, Termogeneza și rata metabolică bazală.
Corpul uman caută să mențină o temperatură centrală între 36C (96,8F) și 37C (98,6F). Și, după cum sa descoperit deja, majoritatea caloriilor pe care le consumăm zilnic trebuie să ne mențină la această temperatură.
Cum pierde căldura un corp uman?
Corpul pierde căldura prin diverse metode, cea evidentă este prin evaporarea transpirației.
Cu toate acestea, căldura se pierde în alte moduri, radiațiile fiind una dintre ele. Procesul de radiație a căldurii departe de corp are loc de obicei la temperaturi mai mici de 20C (68F). Acesta este motivul pentru care tindem să trăim cu o temperatură medie a camerei de aproximativ 21C (69,8F).
Utilizarea convecției crește pierderea de căldură, motiv pentru care folosim ventilatoare pentru a ne răcori.
Următorul proces de pierdere a căldurii este prin conducție, care ar avea loc dacă ne întindem pe un teren rece.
Pierdem căldura de 25 de ori mai repede în apă datorită densității sale mai mari decât aerul. În plus, apa sub 21C (70F) este considerată ca fiind periculoasă de rece și ar putea duce la hipotermie fără o protecție termică adecvată.
Conducerea este motivul pentru care apa se simte întotdeauna mai rece decât aerul. Acest lucru este adevărat, chiar dacă temperatura apei este aceeași cu aerul. Apa este un conductor mai bun al căldurii datorită densității sale mai mari.
De ce pierzi mai repede căldura corpului în apă?
Apa conduce căldura departe de corp de 25 de ori mai repede decât aerul datorită densității sale mai mari. Aceasta înseamnă că în apă pierdem căldura mult mai repede decât o facem pe uscat.
De exemplu, hipotermia care apare atunci când un corp pierde căldura mai repede decât poate produce corpul, se va instala la temperaturi diferite pe uscat și în apă.
Pe uscat temperatura corpului poate scădea la niveluri scăzute la temperaturi ale aerului de aproximativ 10C (50F). Dar în apă același lucru se poate întâmpla la temperaturi de 21C (70F) sau mai mici. De fapt, apa între temperaturile de 15-21C (60-70F) este considerată periculoasă.
În acest articol despre „Ce este apa rece?” Așa este descris: „Controlul respirației și menținerea respirației devine din ce în ce mai dificil pe măsură ce temperatura apei scade de la 21 ° C la 15 ° C (70 ° F la 60 ° F). ” În același articol: „Pierderea totală a controlului respirației. Șoc la rece de intensitate maximă. Imposibil de controlat gâfâitul și hiperventilația. Se întâmplă la 60-50F (15-10C) Foarte periculos/imediat care pune viața în pericol
Temperatura oficială a apei într-o competiție olimpică de înot este cuprinsă între 25-28C (77-82F). Interesant este că în apele sub 25C (77F) respirația începe să fie afectată
Așadar, în ciuda faptului că scafandrii poartă costume de expunere, pierderea de căldură are loc mai mult atunci când scufundăm decât se întâmplă pe uscat. Termogeneza non-tremurândă a corpului nostru crește. Rata noastră metabolică bazală crește și, prin urmare, ardem mai multe calorii.
Câte calorii sunt arse scufundări?
Se crede că se consumă până la 600 de calorii suplimentare pe oră în timpul unei scufundări. Acest număr va fi afectat de o serie de factori. Nu în ultimul rând în funcție de temperatura apei și de ce costum de expunere este purtat, fie un costum de neopren sau un costum uscat.
Când am comparat acest lucru cu alergatul, s-ar părea că bărbații ard aproximativ 124 de calorii și femeile 105 calorii pe milă. Acest lucru va depinde, de asemenea, de o serie de alți factori, care includ greutatea și vârsta alergătorului și vremea.
Deci, pentru a obține același rezultat ca scufundările, ar trebui să alergi între 5-6 mile.
Știu ce aș prefera să fac. Urăsc alergarea și ador scufundările, așa că alegerea este ușoară. Cu toate acestea, prefer să mă scufund în apele calde și albastre din Caraibe, ceea ce nu pot face în fiecare zi, deoarece locuiesc în Marea Britanie.
Cum pot arde 500 de calorii pe zi?
Întrebarea „cum pot arde 500 de calorii pe zi”, pe care știu că o pun oamenii, este de ce să nu învăț să scufundăm. Dar dacă întrebi cum poți arde 1000 de calorii pe zi? Mai întâi obțineți certificatul de scufundări și apoi faceți două scufundări pe zi.
Include scufundări în programul tău de slăbire
Dacă sunteți în căutarea unui program alternativ de slăbire și care să fie distractiv și interesant, vă recomandăm să luați scufundări.
După cum sa discutat deja, scufundările arde multe calorii, în ciuda faptului că este un sport cu impact redus.
De ce mi-e atât de foame după scufundări?
Motivul pentru care ți-e atât de foame după scufundări este din cauza energiei suplimentare pe care ai consumat-o ca urmare a termogenezei și a creșterii ratei metabolice bazale.
O recomandare bună este să aveți o cantitate de gustări pentru a mânca între scufundări. O opțiune bună este să mănânci o banană între scufundări, deoarece oferă energie bună.
Câte calorii arzi într-o oră de snorkeling?
Probabil că numărul de calorii pe care le arzi într-o oră de snorkeling ar fi similar cu scufundările.
Din punct de vedere fizic, te aștepți ca și cum ai face scufundări, deși nu ai aceeași greutate de echipament de transportat. Cu toate acestea, sunteți scufundat în apă, astfel încât conductivitatea căldurii și pierderea acesteia vor fi similare.
Dacă nu reușiți să faceți scufundări, luați în considerare snorkelingul ca o altă opțiune de slăbire pentru a arde calorii suplimentare.
Scufundarea în apă rece este răspunsul dvs. la arderea acelor calorii!
Răspunsul la arderea acelor calorii suplimentare este să vă scufundați în ape mai reci.
Cea mai bună soluție pentru a arde cantitatea maximă de calorii ar fi scufundarea cu un costum de expunere mai subțire în ape mai reci. Dar pentru a crește rata arderii caloriilor, trebuie să trăiești și tu într-un loc ca Caraibe.
Corpul consumă mai multă energie menținându-se răcoros la temperaturi experimentate în locuri precum Caraibe.
Câte calorii ardeți scufundări în apă rece?
Numărul de calorii pe care le ardeți scufundări în apă rece va fi mai mare decât în apele mai calde. În plus, depinde de tipul de costum de expunere pe care îl purtați și voi.
Cu toate acestea, este posibil să ardeți până la 700 de calorii pe oră în timp ce faceți scufundări în apă rece.
Sper că v-a plăcut acest articol despre cum scufundările scad calorii ...
Mi-ar plăcea să aud de la tine. Povestiți-ne despre aventurile dvs. de scufundări și snorkeling, în comentariile de mai jos. Vă rugăm să partajați și fotografiile dvs. Fie de la camerele dvs. subacvatice, fie de la videoclipurile de la Gopro’s impermeabil!
Dacă acest articol nu a răspuns la toate întrebările dvs. Dacă aveți mai multe întrebări despre snorkeling sau scufundări (sau mai exact despre modul în care scufundările scad calorii), vă rugăm să comentați mai jos cu întrebările dvs.
De asemenea, vor fi multe alte articole despre scufundări (și snorkeling) pentru a le citi și a afla despre aceste sporturi fabuloase.