Practica regulată a yoga, promovează conexiunea minte-corp și este un mod potențial de succes pentru fete de a dezvolta o imagine pozitivă a corpului. Această conexiune nu numai că îmbunătățește imaginea corpului, ci și promovează o postură mai bună și atenuează stresul.

pentru

Fetele adolescente sunt nesigure în ceea ce privește corpul lor și acest lucru este liniștit prin gândurile lor despre mâncare. Majoritatea fetelor care se încadrează în intervalul de greutate sănătoasă, nu cred că greutatea lor este adecvată și își fac griji în mod constant de îngrășare sau de îngrășare. Anii adolescenței sunt plini de schimbări și stres. Cu așteptări în creștere și cu responsabilități suplimentare, adolescenții se simt în jos din când în când, dar dacă blues-ul dvs. durează mai mult de câteva săptămâni, este posibil să aveți o tulburare numită Depresie.

Aceste tulburări de creștere sunt frecvente în rândul fetelor adolescente, dar pot fi tratate permanent prin yoga.

Avantajele yoga pentru adolescenți

  • Flexibilitate sporită.
  • Bună dezvoltare posturală.
  • Imagine de sine îmbunătățită.
  • Eliberează de stresul zilnic.
  • Rezistență la afecțiuni precum astmul și diabetul.
  • Întreținerea greutății.
  • Un rol preventiv în sănătatea mintală a adolescenților.
  • Întinerire

Yoga pune pentru adolescenți

Iată șapte ipostaze recomandate de profesioniștii din yoga care lucrează cu adolescenți:

Tadasana Samasthith (poză de munte)

Această poziție este punctul de plecare al tuturor asanelor în picioare, ridică sternul, care este locul anahata sau „inimii” charka. Acest lucru vă ajută să reduceți stresul și să vă sporiți încrederea în sine, în timp ce echilibrul perfect al poziției finale vă crește vigilența. În sanscrită, tadasana înseamnă „poziție montană”, în timp ce samasthithi indică o „stare verticală și stabilă”.

  • Stați în picioarele goale pe o suprafață netedă și uniformă. Ține-ți picioarele unite, tocurile atingând peretele. Este posibil ca începătorilor să le fie mai ușor să-și păstreze picioarele la 5 cm (2 in) distanță.
  • Întindeți-vă brațele de-a lungul părților laterale, cu palmele îndreptate spre coapse și cu degetele îndreptate spre podea. Întindeți gâtul în sus, menținând mușchii moi și pasivi.
  • Distribuiți-vă greutatea uniform pe marginile interioare și exterioare ale picioarelor, precum și pe degetele de la picioare și tocuri. Strângeți rotulele și deschideți spatele fiecărui genunchi. Întoarceți-vă în fața coapselor. Strânge-ți fesele. Trageți abdomenul inferior și ridicați pieptul.
  • Ține-ți capul drept și privește drept înainte. Respirați uniform și conștient. Experimentați-vă corpul și mintea ca un tot integrat și simțiți valul de energie. Rămâneți în poziție timp de 30-60 de secunde.

Adho Mukha Svanasana (câine cu fața în jos)

Plank Pose

  • Începeți în Adho Mukha Svanasana. Apoi inspirați și trageți trunchiul înainte până când brațele sunt perpendiculare pe podea și umerii direct peste încheieturi, trunchiul paralel cu podeaua.
  • Apăsați brațele exterioare spre interior și fixați bazele degetelor arătătoare în podea. Strângeți omoplații pe spate, apoi întindeți-i departe de coloana vertebrală. De asemenea, întindeți claviculele departe de stern.
  • Apăsați-vă coapsele din față în sus către tavan, dar rezistați cozilei spre podea pe măsură ce o lungiți spre călcâi. Ridicați baza craniului departe de ceafă și priviți în jos spre podea, menținând gâtul și ochii moi.
  • Plank Pose este una dintre pozițiile din secvența tradițională Salutarea Soarelui. De asemenea, puteți efectua această poziție de unul singur și puteți sta oriunde de la 30 de secunde la 1 minut.

Virabhadra (războinic poza I)

Această poziție provocatoare întărește întregul corp, îmbunătățind în același timp capacitatea mentală și autocontrolul.

  • Stai înalt, cu picioarele unite și brațele lângă părți. Separați-vă picioarele între 4 și 5 picioare, păstrându-le paralele. Inspiră și ridică-ți brațele în sus, la distanță de umeri, cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
  • Expirați și rotiți piciorul și piciorul drept 90 de grade spre dreapta. Întoarceți piciorul stâng, spre dreapta, la un unghi de 45 de grade. Rotiți șoldurile și trunchiul pentru a orienta aceeași direcție cu piciorul drept. Șansele sunt că șoldul stâng nu va fi complet înainte. Aceasta este frumusețea acestei ipostaze: păstrarea ambelor șolduri, astfel încât să fie orientate către peretele din fața ta, poate părea că durează câteva vieți, dar când se va întâmpla, ți-ai fi sporit mult.
  • Respiră adânc. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchiul drept, astfel încât coapsa și tibia dreaptă să formeze un unghi drept. Mai puțin de 90 de grade este în regulă; îndoiți genunchiul cât de mult puteți, păstrând în același timp marginile exterioare ale piciorului din spate apăsând plat în podea. Nu vă prăbușiți în glezna din spate; încercați să trageți în sus prin arcul stâng (glezna rămâne pe sol) pentru a proteja articulația stângă a genunchiului. Pentru a vă alinia coloana vertebrală, concentrați-vă pe atragerea coastelor spre corp, apăsând cozile spre podea și alungind partea din spate a gâtului. Țineți timp de 3 până la 10 respirații lente și profunde - aproximativ o inhalare de 8 secunde și o expirație de 8 secunde, ambele prin nas.
  • Pentru a ieși din postură, coborâți brațele, îndreptați genunchiul drept și readuceți picioarele în poziția lor de plecare. Repetați în stânga. Faceți fiecare parte de trei ori.

Virabhadra (războinicul II)

Supta Baddhakonasana (cobbler pose):

  • Stai în Dandasana. Așezați un suport în spatele dvs., capătul scurt al acestuia pe fese și așezați o pătură pliată pe capătul său îndepărtat. Așezați 2 blocuri de lemn pe laturile lor largi de ambele părți ale șoldurilor. Îndoiți genunchii și uniți tălpile picioarelor. Trage-ți călcâiele spre inghină. Închideți centura și fixați-o peste umeri.
  • Aduceți centura în jos sub talie. Treceți-l sub ambele picioare pentru a-l întinde peste glezne și pe interiorul coapselor. Mutați-vă picioarele mai aproape de inghină. Centura nu trebuie să se simtă nici prea strânsă, nici prea slabă, așa că reglați catarama în consecință. Asigurați-vă că capătul suportului vă atinge fesele. Poziționați un bloc sub fiecare coapsă.
  • Așezați coatele pe podea și coborâți capul și spatele pe suport. Asigurați-vă că suportul suportă confortabil lungimea spatelui și a capului. Coloana vertebrală ar trebui să fie în centrul suportului. Întindeți brațele în lateral, cu palmele orientate spre tavan. Relaxați-vă și extindeți-vă inghinalele în lateral. Simțiți expansiunea bazinului și eliberarea tensiunii în glezne și genunchi. Inițial, cu practică, creșteți durata la 5 - 10 minute.

Uttanasana (Standing Forward Bend)

  • Stai în Tadasana, cu mâinile pe șolduri. Expirați și îndoiți-vă înainte din articulațiile șoldului, nu din talie. Pe măsură ce coborâți, trageți trunchiul din față din zona inghinală și deschideți spațiul dintre pubis și sternul superior. La fel ca în toate coturile înainte, accentul este pus pe prelungirea trunchiului frontal pe măsură ce vă deplasați mai complet în poziție.
  • Dacă este posibil, cu genunchii drepți, aduceți palmele sau vârfurile degetelor pe podea ușor în fața sau lângă picioare sau aduceți palmele în spatele gleznelor. Dacă acest lucru nu este posibil, încrucișați-vă antebrațele și țineți coatele. Apăsați ferm tocurile în podea și ridicați oasele așezate spre tavan. Întoarceți pulpele superioare ușor spre interior.
  • Cu fiecare inhalare în poziție, ridicați și prelungiți ușor trunchiul frontal; cu fiecare expirație se eliberează puțin mai complet în cotul înainte. În acest fel, trunchiul oscilează aproape imperceptibil cu respirația. Lăsați-vă capul să atârne de rădăcina gâtului, care este adânc în partea superioară a spatelui, între omoplați.
  • Uttanasana poate fi folosită ca poziție de odihnă între pozițiile în picioare. Rămâneți în postură timp de 30 de secunde până la 1 minut. Poate fi, de asemenea, practicat ca o poză în sine.
  • Nu rotiți coloana vertebrală pentru a veni. În schimb, aduceți-vă mâinile înapoi pe șolduri și reafirmați lungimea trunchiului frontal. Apoi apăsați cozonacul în jos și în bazin și urcați pe o inhalare cu un trunchi frontal lung.

Notă: Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe yoga.