Ecuația energiei

Când vine vorba de greutate, știm cu toții calculele: faceți mai mult, mâncați mai puțin și pierdeți în greutate; faceți mai puțin, mâncați mai mult și câștigați în greutate. Dar este chiar așa de simplu? Terapeutul sportiv, Katie Hiscock vorbește despre cifre.

câte

Ce are o calorie?

Un kcal este o unitate de energie conținută în alimente și băuturi. În prezent, liniile directoare din Marea Britanie recomandă o medie de 2.000 de calorii pe zi pentru femei, 2.500 de calorii pentru bărbați și 1.800 pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 10 ani. Aceste linii directoare ne ajută să ne orientăm în direcția corectă, dar sunt cifre aproximative. Dacă doriți să aflați o cifră mai precisă, trebuie să vă calculați cheltuielile energetice zilnice totale - există numeroase instrumente disponibile pentru a vă ajuta să calculați acest lucru online.

În general, câte calorii utilizează cu adevărat corpul dumneavoastră în fiecare zi depinde de o serie de factori cheie:

  • Vârsta, înălțimea și sexul tău
  • Rata metabolică bazală (BMR) - numărul de calorii pe care le-ai arde chiar dacă ai sta toată ziua în pat
  • Cantitatea de masă musculară slabă pe care o dețineți - mușchiul slab arde caloriile mai repede, chiar și în repaus
  • Activitățile pe care le desfășurați - un minut de alergare este rareori același cu un minut de mers cu bicicleta (consultați lista de mai jos pentru a vedea cheltuielile calorice pe sport)
  • Cât de mult te împingi în activitățile pe care le faci - cu cât transpiri mai mult și te străduiești să respiri, cu atât vei arde mai multe calorii

În realitate, un culturist sau un atlet bine antrenat poate avea nevoie de trei ori mai multe calorii decât persoana „medie” pe zi doar pentru a-și menține greutatea, care poate ajunge până la 6.000 kcal pentru unii sportivi!


Mutați-vă mai mult - mâncați mai mult

(Cheltuieli estimate de calorii pe baza unei persoane cu o greutate de 72 kg)


Cum să-ți iei tortul și să-l mănânci.

Nu trebuie să renunțați complet la favoritele dvs. atunci când numărați calorii. În schimb, alegeți opțiunea mai sănătoasă atunci când vine vorba de alegeri de masă și ingrediente de gătit și păstrați deliciile pentru o ocazie specială. Un gram de grăsime conține nouă calorii, în timp ce atât proteinele, cât și carbohidrații conțin doar patru calorii pe gram, prin urmare, dacă înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi saturate cu cele bogate în proteine ​​și carbohidrați, vă puteți băga într-o masă consistentă, fără a vă simți vinovați.

Katie Hiscock este o scriitoare de fitness cu diplome în antrenament personal și terapie de masaj sportiv. Cu un interes în nutriția sportivă, exercițiile prenatale și prevenirea leziunilor, lucrează ca terapeut pentru Brighton & Hove Albion