- Sensul yoga
- Beneficiile yoga
- Reguli pentru începători
- Curs de bază
- Eficacitatea antrenamentului
Est - o chestiune delicată, dar pentru noi, cu mentalitatea noastră eurasiatică de înțeles. Deci, avem același entuziasm de a accepta ceva în întregime occidental sau de a veni la noi din Asia exotică. Deci, tot felul de tehnici de vindecare, dietă și exerciții anulează sumnyashesya, începând să încerce: indiferent dacă noul mers nordic sau un yoga indian de milenii dovedit.
De altfel, este yoga - una dintre puținele modalități accesibile, eficiente și, cel mai important, plăcute de a-și îmbunătăți sănătatea, de a pierde în greutate, de a întineri corpul și de a găsi liniște sufletească. Iată un yoga minunat și miraculos - un sistem de neînțeles de perfecțiune a minții și a corpului, pentru a afla că este posibil chiar și acasă. Spuneți-ne despre elementele de bază ale acestei practici orientale și cum să începeți să faceți yoga.
Sensul yoga
Printre începătorii care practică yoga acasă, mulți dintre cei care nu sunt întru totul adevărați își imaginează adevăratul scop. Yoga - nu este un sport, nu o metodă de combatere a obezității și chiar metode de vindecare a corpului. Yoga - aceasta este, mai presus de toate, o filozofie, o atitudine diferită față de viață, corpul și sufletul său. Scopul principal al yoga - realizarea prin intermediul practicilor mentale și fizice a stării sublime a spiritului și a unui spirit sănătos, după cum știți, nu poate exista decât într-un corp sănătos.
De aceea, yoga și ajutorul vă ajută să vă perfecționați spiritual corpul și să vă îmbunătățiți propria stare de sănătate. Cu toate acestea, în afara Indiei în sine (patria yoga), aceasta este asociată cu o singură parte a doctrinei, și anume, practica fizică a hatha yoga. Chiar și hatha yoga este în mare parte subestimată, începând să stăpânească practica acasă. Se crede că este suficient să înveți câteva asane (posturi), este mândru să informeze prietenii despre ea implicată în acest om de știință indian. Cu toate acestea, Hatha Yoga nu este doar exerciții (acele asane), ci și dietă, respirație, meditație și gesturi rituale. În general, colibele yoga sunt considerate primul pas, un pas pregătitor pentru înțelegerea tuturor învățăturilor yoga și pentru a atinge armonia fizică și mentală.
Beneficiile yoga
După cum am spus, o minte sănătoasă poate exista doar într-un corp sănătos: așa spuneți nu numai propaganda sovietică a unui stil de viață sănătos, ci și practica yoga timp de secole - filosofia armoniei fizice și spirituale. Nu întâmplător exercițiile fizice și de respirație din yoga ne ajută să găsim corpul ușurinței și flexibilității și să ne salveze de multe afecțiuni. De exemplu, hatha yoga duce la sistemul respirator normal, „tratează” bolile plămânilor și bronhiilor. Și yoga ajută la scăderea sindromului de oboseală cronică, a insomniei și a durerilor de cap, întărește vasele de sânge, articulațiile și mușchii inimii, ajută să facă față depresiei și obezității și chiar (chiar!) Este recomandat în tratamentul infertilității cauzate de tulburările hormonale.
Unul dintre cele mai importante avantaje - lipsa restricțiilor de vârstă. În plus, beneficiul yoga spune că este disponibil (puteți face acasă) și orice nivel de fitness fizic. Faceți yoga (atât acasă, cât și sub supravegherea unui antrenor) poate absolut toată lumea, nu în pat sau în scaunul cu rotile. Nu există standarde și doar o imersiune completă în procesul și conștientizarea fiecărei mișcări.
Reguli pentru începători
Yoga - un fel de ritual, care nu poate fi încălcat. Prin urmare, pentru începători să practice yoga acasă, este important să învețe regulile de bază:
- Fără violență asupra corpului
- Fără distragere prin sunete și acțiuni străine
- Cursuri regulate
Și, desigur, cel mai important lucru (repetare) - scufundarea totală în proces. Prin urmare, începând yoga, fii pregătit pentru ceea ce vei avea nevoie de îmbrăcăminte confortabilă care să nu împiedice mișcarea, cameră izolată (camera în care poți închide ușa) sau capacitatea de a fi singur și de a nu fi distras de apelurile telefonice. A face yoga este cel mai bine desculț și pe stomacul gol, iar pentru a spori efectul este încă de dorit să respecti o dietă vegetariană săracă în calorii. Din echipamentul de care aveți nevoie este un covor sau o pătură mică.
Dacă sunteți pregătit mental și aveți ocazia să respectați toate condițiile de mai sus, atunci nimic nu se poate opri din a face yoga acasă. Și chiar dacă nu aveți beneficii speciale sau ghid, puteți stăpâni pur și simplu un set de exerciții pentru începători. Numai acest complex va fi suficient pentru a vă îmbunătăți sănătatea, mușchii spatelui și articulațiile, flexibilitatea și puterea pentru a scăpa de iritabilitate și a pierde în greutate. Și numai atunci, simțind că trebuie să mergeți mai departe, puteți trece în siguranță de la categoria de începători la categoria de yoghini avansați.
Curs de bază
După ce ați învățat regulile de bază, puteți începe să exersați acasă. Pentru yoghini începători, suficient pentru a stăpâni câteva asane de bază și a efectua în mod regulat. Rețineți că sub regularitatea zilnică implicită, deși ocupația de scurtă durată. Această practică va aduce rezultate mai tangibile decât vă veți angaja mult timp, dar doar de câteva ori pe săptămână. Și încă o regulă care trebuie respectată: sarcina de pe ambele părți ale corpului trebuie să fie aceeași atunci când se efectuează asane. Dacă trebuie să faci ipostaze asimetrice, trebuie mai întâi să faci un exercițiu într-o direcție și apoi în cealaltă. Astfel, posturile de bază (asanas) ale yoga incluse într-un curs pentru începători.
Tadasana. Mountain Pose
Ridică-te drept și trage-i tot corpul. În același timp conectat la picior, pelvis și stomac, cu picioarele drepte. Cu brațele în jos pe părțile laterale ale trunchiului și ușor în lateral, palmele sunt drepte, degetele întinse. Umerii în spate și în jos, mențineți-vă spatele drept și ridicați kiturile și păstrați-le paralel cu podeaua.
Această asana nu are contraindicații. Că este necesar să începeți cu exerciții acasă, precum și să finalizați acest exercițiu complex asana. Postura Tadasana corectează și compensează efectele nocive ale muncii sedentare asupra coloanei vertebrale și a pantofilor cu toc înalt.
Namaste. Pose mulțumesc
Poziția de plecare, ca în asana anterioară. Brațele îndoite la coate, palmele unite în fața pieptului și ridicate degetele mari (gesturile rituale „înțelepte”). O altă opțiune reprezintă recunoștință - palmă unită în spate. Această opțiune este mult mai dificilă, se pare că nu este prima sau chiar a doua oară. Dar efectul acestei întruchipări a acestei asane este mult mai tangibil.
Urdhva. Poza cu mâinile ridicate
Din cauza situației din muntele Pose (Tadasana) ridicați mâinile și întindeți-vă cât mai mult posibil. Păstrați această poziție. Exercițiul funcționează pe principiul care se întinde pe toți mușchii corpului. Dar, spre deosebire de întinderea de aici, are loc și efectul combinat al unui efect mai moale.
Utthita Trikonasana. Puneți un triunghi alungit
Aranjați picioarele cât mai larg posibil, fără a pierde echilibrul. Mâinile se dizolvă în mână și trag. Picioarele se extind la dreapta, înclină-te spre partea dreaptă și ia mâna dreaptă pe genunchiul drept. Mâna stângă în timp ce trageți vertical. Același lucru s-a întâmplat cu o pantă spre stânga. Condiția principală pentru postura corectă a unui triunghi alungit - maxima, dar o întindere plăcută a brațelor, picioarelor, gâtului și a mușchilor laterali ai coloanei vertebrale. Mai mult, corpul și membrele ar trebui să fie în planul acestuia.
Utthita recomandată în osteocondroză, mobilitate redusă a articulațiilor, artrită. Ajută în tratamentul bolilor gastrice și intestinale, întărește oblicurile, mușchii picioarelor și abdomenului, favorizează pierderea în greutate.
Virabhadrasana. Poza unui erou cu sabie
Mai întâi, picioarele cât mai larg posibil și trageți de brațul lateral. Apoi, ridică mâinile până în tavan cu mâinile desfăcute și conectează-le peste cap. Piciorul și trunchiul stâng se extind spre dreapta și îndoiți piciorul drept într-un unghi drept. Acum trebuie să vă îndreptați piciorul drept și piciorul drept și să vă extindeți. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut sau două și repetați asana cu o rotire în direcția opusă.
Virabhadrasana recomandată pentru bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Îmbunătățește funcția pulmonară, favorizează pierderea în greutate în abdomen și talie. Întărește mușchii întregului corp.
Mukha shvanasa. Pose câine
Asana este cunoscut în două versiuni - un câine cu o poziție coborâtă și o poziție a botului de câine ridicat. De fapt, seamănă cu mișcarea unui câine, pentru care a fost numit.
- Adho mukha shvanasa. Pune câinele cu botul coborât. Așezați-vă pe crestele sale, punând picioarele pe lățimea bazinului și coborâți brațele în jos și puneți mâinile pe podea lățimea umerilor. În același timp, între mâini și picioare ar trebui să existe o distanță suficientă pentru a putea trage și îndrepta spatele. Apoi ridicați bazinul în sus spre tavan, îndreptând picioarele și punând accent pe degetele de la picioare și pe palme. Acum, dirijând forța în picioare, încercați să puneți tocurile pe podea, ținându-i trunchiul și brațele îndreptate și relaxați stomacul și gâtul.
- Urdhva mukha a înțeles. Puneți cu botul câinelui ridicat. Poziția de plecare, ca în asana anterioară. Trăgându-i mâinile și vârfurile degetelor, ridicați-vă picioarele și trunchiul de pe podea și capul în urmă cu naprokinte.
Această asana este recomandată pentru oboseală și dureri de cap, pentru tratamentul bolilor pulmonare și ginecologice, precum și a bolilor renale și a tulburărilor menstruale. Corectează postura și ajută la osteocondroză.
Balasana. Pune copil
Stați cu genunchii pe podea, apoi coborâți fesele până la călcâi. Acum puneți încet corpul pe șolduri, cu brațele întinse. Țineți această poziție timp de un minut sau două. Balasana vă permite să restabiliți echilibrul și armonia corpului, relaxați mușchii spatelui și îi strângeți gâtul.
Vrikshasana. Arborele Pose
Ridică-te, odihnește-ți tocurile pe podea, îndreaptă-ți picioarele. Inspirați și ridicați-vă, uniți mâinile și luați cele mai ridicate mâini în spatele capului său. Pentru un efect mai mare, îndoiți un picior și așezați-l pe coapsă (partea din față a piciorului deasupra genunchiului) picior opus. Vrikshasana permite o postură grațioasă și întărește coloana vertebrală.
Dhanurasana. Puneți ceapă
Stai întins pe podea cu fața în jos. Luați-vă mâinile înapoi și loviți glezna. Inspirați și ridicați atât corpul inferior cât și cel superior. Păstrați această poziție. Acest exercițiu întărește mușchii stomacului, face o mână grațioasă și aliniază spatele.
Salamba Sarvangasana. Puneți lumânări
Pentru a stăpâni această asana - una dintre sarcinile principale ale yoghinilor începători. Salamba Sarvangasanu a numit-o pe mama tuturor asanelor și o consideră un efect benefic asupra corpului pur și simplu enorm. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, trageți și încordați genunchii. Apoi expiră și trage-ți genunchii îndoiți către abdomen, cu coapsele strâns lipite de corp. Respirați două, ridicați șoldurile de pe podea și susțineți mâinile îndoite de mâinile coatelor. Respiră încă două. Acum ridicați picioarele și corpul în sus, strângându-i pieptul de bărbie (picioarele îndoite la genunchi). Două respirații - și picioarele îndreptate. A fi în această poziție nu ar trebui să fie mai puțin de cinci minute, păstrând respirația liberă.
Sarvangasana este recomandat pentru orice boli ale coloanei vertebrale, tulburări nervoase, astm, diabet, hipertensiune, hemoroizi, insomnie, bronșită, boli ale plămânilor și rinichilor. Această asana vindecă migrene, amețeli, gută, boli plate, ginecologice, rinită, amigdalită, prostatită, sindrom de oboseală plană și cronică. Util în special pentru glandele endocrine (gonade, tiroidă, pancreas, timus, suprarenale, hipofizare, glanda pineală).
- Important! Nu puteți pune lumânări în timpul unei exacerbări a oricăreia dintre aceste boli.
Uttasana. Tracțiune în jos
Luați munții Pose, apoi Poseți-vă cu mâinile întinse în aer și apoi aplecați-vă cât mai mult posibil fără a îndoi genunchii și mâinile ating podeaua. Țineți această poziție timp de un minut sau două, relaxați-vă capul și gâtul.
Savasana Mritasana. Poză de cadavru
Această asana încheie ciclul de yoga pentru începători. Vă permite să vă relaxați complet și să vă deconectați de sunetele externe și de propriile sale gânduri. Simplu pare la prima vedere că se obține relaxarea completă a tuturor mușchilor foarte greu, dar cu primele încercări imposibile.
Întindeți-vă pe spate, mâini, palmele în sus, extindeți, mișcați călcâiul și întindeți șosetele lateral, închideți ochii. Încearcă să te relaxezi complet. Încercați să relaxați în mod intenționat mușchii, începând cu degetele de la picioare și terminând cu ochii. În mod ideal, ar trebui să încetați să vă simțiți corpul și chiar și pupilele ochiului nu trebuie să se miște. Respiră adânc la început, apoi un agent tensioactiv. Păstrați această stare și starea de cincisprezece până la douăzeci de minute.
Savasana este Mritasana completând fiecare lecție, este recomandată pentru tulburări menstruale, dureri de cap, stres, nevroză, boli de inimă și oboseală cronică. Nu are contraindicații.
Eficacitatea antrenamentului
Deschizându-vă propriul club și făcând yoga în propria casă, veți obține un instructor. Desigur, beneficiile, imaginile și videoclipurile - sunt un suport foarte bun. Dar cum să înțelegeți ce yoga este dreptul dvs. și o faceți, „cum să” mai degrabă decât „cum este”. Principalul lucru - ascultați-vă corpul și înțelegeți propriile sentimente. Dacă o faci bine, vor fi doar senzații plăcute. Principalul lucru - este să simtă și să țină evidența sentimentelor lor. Dacă sunt, atunci o faci bine.
Faptul că fiecare asana forțează să lucreze anumiți mușchi și organe și lansează mecanismul său special pentru vindecarea corpului. Așadar, primele senzații (furnicături, tensiune, căldură, vibrații) vorbesc despre lansarea acestui mecanism. Dacă începeți să vă simțiți corpul, atunci ați trezit mușchii implicați în munca activă, iar primele rezultate nu au durat mult să așteptați.
Foarte curând veți simți nu numai o îmbunătățire a bunăstării, dar veți observa că trece melancolic, gândurile negative sunt înlocuite de dispoziție optimistă, activitate și trezesc dorința de a acționa. Deci, du-te! Nu vă opriți la începutul drumului, deoarece drumul doar mergând!