Scufundarea este o activitate palpitantă în apă, potrivită pentru persoanele de cele mai multe vârste. Este un mod uimitor de a experimenta cum este viața în ocean, dar mai mult decât atât, poate fi văzută și ca o formă de exercițiu.
Câte calorii ardeți scufundări? În funcție de unii factori, ardeți de obicei între 300 și 600 de calorii pe oră scufundări. Cu cât mediul este mai rece, cu atât arzi mai multe calorii. Alți factori sunt profunzimea, sexul și condiția generală de fitness.
Cerințe de sănătate pentru scafandri
Nu există cerințe fixe pentru ca scafandrii să fie în formă fizică înainte de a putea intra în apă. Cu toate acestea, a fi în formă și a avea mai puțină rezistență crește șansele ca scafandrii să se confrunte cu boală de decompresie (dureri articulare datorate acumulării de gaze comprimate în organism). Mulți scafandri serioși mențin o dietă sănătoasă, dar rămâne întrebarea: scufundările arde calorii?
Scufundarea arde calorii?
Scufundarea timp de o săptămână poate ajuta scafandrii să slăbească câteva kilograme. Acest lucru ia în considerare faptul că scafandrii pot mânca mese mari și consistente, mai ales dacă fac scufundări în timpul vacanței.
Când faceți scufundări, trebuie să vă controlați respirația, astfel încât să nu vă exersați prea mult. De fapt, mulți oameni văd scufundările ca pe o activitate calmantă. Deci, cât de exact pierzi în greutate dacă plutesti leneș prin apă?
În esență, modul în care ardem caloriile sub apă este printr-un proces cunoscut sub numele de termoreglare. Temperatura noastră corporală standard pe uscat este de 98 de grade Fahrenheit. Odată ce ne-am scufundat în apă, suntem expuși la temperaturi mult mai scăzute și corpul nostru pierde grăsime de 25 de ori mai repede în apă decât pe uscat. Corpul nostru caută să mențină temperatura corpului la 98 de grade sub apă. Efortul depus în acest proces ne ajută să ardem calorii scufundări. De fapt, corpul nostru poate cheltui până la 70% din necesarul său caloric zilnic pentru a menține o temperatură corporală constantă.
Densitatea apei este un alt factor care afectează cantitatea de energie pe care o folosim sub apă. Apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, ceea ce înseamnă că ne poate absorbi mai repede căldura corpului. Corpul nostru trebuie să folosească mai multă energie pentru a compensa căldura pierdută, iar metabolismul nostru accelerează, ajutându-ne să ardem calorii pe măsură ce scufundăm.
Câte calorii poți arde în timpul scufundărilor?
Cantitatea de calorii arse pe scufundare variază semnificativ, în funcție de factori precum temperatura, adâncimea și cât de mult efort depui în scufundare. Cercetările indică următoarele estimări ale numărului de calorii arse în timpul unei scufundări:
- O scufundare la mal arde în jur de 600 de calorii/oră
- O scufundare în apă caldă și tropicală arde în jur de 300 de calorii/oră
Numărul mediu de calorii arse pe scufundare este în general între 400-700. Acest lucru este aproximativ la fel ca un jogging de o oră, dar experiența este considerabil mai plăcută.
Ce factori influențează câte calorii ardeți în timpul scufundării?
Adâncime
Cu cât mergi mai adânc în apă, cu atât crește presiunea apei. Corpul trebuie să depună mai mult efort pentru a se deplasa și pentru a împinge presiunea apei în timpul ascensiunii.
- Scufundările mai adânci ard mai multe calorii decât scufundările superficiale .
- Scufundările cu barca arde mai multe calorii decât scufundările la mal.
Temperatura
Scufundarea în apă rece necesită de două ori mai mult efort decât scufundarea în ape calde și tropicale. Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât este mai probabil să ardeți mai multe calorii.
Cu toate acestea, scufundarea în regiuni extrem de calde și umede înseamnă că organismul necesită mai mult efort pentru a se adapta la temperatura apei. Urmând conceptul de termoreglare pe care l-am discutat mai devreme, adaptarea la ape mai calde ajută și scafandrii să ardă calorii.
Pentru a vă ajuta să înțelegeți câte calorii poate arde corpul în apă rece, să vă oferim un punct de referință: în Arctica, o persoană trebuie să consume în medie 6000-9000 de calorii/zi (spre deosebire de 1500- standard) 2000) doar pentru a-și menține corpul cald. Acest lucru înseamnă, de asemenea, cantitatea intensă de calorii pe care o ard în acest proces. Desigur, nu vă scufundați în Arctica, dar scufundările cu apă rece vă vor ajuta totuși să ardeți un număr semnificativ de calorii.
Gen
În medie, aportul zilnic de calorii este de 2000 pentru bărbați și 1500 pentru femei. Prin urmare, chiar dacă vă scufundați de două ori într-o zi, este probabil să ardeți în jur de cel puțin 800 de calorii, motiv pentru care, chiar dacă consumul de alimente este ridicat, o săptămână întreagă de scufundări vă poate ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate. Scafandrii pot pierde în jur de 2-5 kilograme după o săptămână de scufundări, chiar dacă au mai multe mese complete pe zi.
Bărbații au mușchi mai slabi în comparație cu femeile și sunt susceptibile să ardă cu 40% mai multe calorii decât femeile în aceleași condiții de scufundare.
Starea fizică
Rata estimată a arderii caloriilor este de aproximativ 475 calorii/oră de scufundare la o greutate corporală medie de aproximativ 150 de kilograme. Este probabil ca persoanele cu o masă musculară mai mare (sau grăsime corporală) să ardă mai multe calorii în aceleași condiții de scufundare ca și o persoană cu masă musculară mai mică.
Începătorii consumă, în general, mai multe calorii decât profesioniștii experimentați, deoarece este probabil să bată din brațe și să depună mai mult efort în timp ce respiră, în încercarea de a se simți mai confortabil în apă.
Indiferent de cât timp vă scufundați, înotul împotriva curentului de apă este un antrenament pe tot corpul. Spre deosebire de greutatea etc. unde doar anumite părți ale corpului, cum ar fi brațele sau picioarele, depun eforturi, întregul corp este activ și întărit în timpul scufundărilor.
Numărul de calorii în timpul scufundării
Dacă faceți scufundări cu scopul de a arde grăsimi, puteți păstra cu dvs. un dispozitiv de urmărire a caloriilor. Cu toate acestea, majoritatea contoarelor de calorii nu iau în considerare temperatura apei, astfel încât valorile pe care le obțineți vor fi aproximative.
Este scufundarea fizică exigentă?
Chiar dacă nu scapi de sudoare în timp ce scufundezi, poate fi un sport provocator. Dacă sunteți un începător, desigur, primul obstacol vă reglementează respirația pentru a vă asigura că puteți respira confortabil fără a rămâne fără alimentarea cu aer din rezervorul de oxigen.
Al doilea factor este că întregul corp este la lucru pentru a înota împotriva rezistenței curentului de apă. Combinați-o cu densitatea mare de apă, iar corpul dumneavoastră consumă un procent semnificativ din aportul zilnic de calorii pentru a vă deplasa.
Scufundarea este un antrenament bun?
Scufundările pot fi un sport nautic excelent, indiferent dacă sunteți tânăr și în formă, sau bătrân și aveți dureri articulare. Poate fi considerat, de asemenea, o formă eficientă de exercițiu pentru pacienții vârstnici care au probleme cu deplasarea, deoarece apa te face să te simți fără greutate. Când întregul corp este scufundat, articulațiile (cum ar fi genunchii) nu trebuie să susțină greutatea corpului superior și devine mai ușor să vă mișcați.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că scufundările nu pot fi tratate ca o alternativă pentru antrenamentele de forță și antrenamentele cardio. Nu vă va ajuta să ardeți aceeași cantitate de calorii pe care intenționați să le ardeți dacă vă antrenați forța. De asemenea, nu vă va ajuta să construiți cât mai mult mușchi slab.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament ușor care se poate dubla și ca o activitate distractivă, scufundările pot fi cu siguranță o opțiune bună. Veți arde același număr de calorii ca o oră de jogging în timp ce vă bucurați de o vedere fantastică a peștilor și a coralilor. Ca să nu mai vorbim, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la transpirație sau gâfâind pentru aer.
Dacă sunteți cu adevărat interesat de scufundări pentru scăderea în greutate, informați instructorul în prealabil. Vă vor oferi un contor de calorii pentru a vă păstra în timpul scufundării, precum și orice alte linii directoare pe care ar trebui să le urmați pentru a profita la maximum de scufundare.
Menținerea dietei în timpul scufundării
Scufundările îți accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că este posibil să simți mai foame după scufundare. Dacă vă scufundați de mai multe ori pe zi, gustați o banană, care are un conținut ridicat de potasiu sau o altă gustare nutrițională, pentru a evita stratul corpului cu grăsimi nesănătoase după antrenament.
De asemenea, puteți utiliza un calculator online pentru a vă face o idee despre cât ar trebui să fie aportul zilnic de calorii pentru a echilibra ceea ce mâncați și ce ardeți în timpul scufundării.