fitness

„Unde sau cum încep?”

Este una dintre cele mai importante întrebări de fitness pe care mi le-am pus și este de înțeles. Începerea oricărei călătorii este intimidantă, cu atât mai puțin una care este legată de sănătate și fitness. Dar cu informațiile și pregătirea adecvate nu trebuie să fie.

Presupun că ai auzit că, dacă vrei să îți transformi obiectivele într-o realitate, atunci trebuie să acționezi după intențiile tale. Cu toate acestea, acest lucru nu este complet adevărat. De fapt, este literalmente incomplet. Cheia este să aduceți acțiuni în cunoștință de cauză la intențiile voastre. Gândiți-vă la asta pentru o secundă: dacă acționați orbește, dar nu este gândit bine, este posibil ca lucrurile nu numai că nu se vor antrena, dar chiar puteți face mai mult rău decât bine.

Începeți o afacere, dar nu faceți temele, veți ieși din afacere. Începeți un regim de dietă sau un program de fitness, dar nu aveți planul adecvat în locul dvs., vă puteți afecta metabolismul, vă puteți răni și, eventual, puteți genera un ciclu de dietă yo-yo. Acestea fiind spuse, care este planul potrivit?

Am prezentat mai jos pașii pe care i-am pus pe toți începătorii mei pentru a vă asigura că coborâți pe piciorul drept și pentru a vă asigura cel mai bine succesul.

1. Înțelegeți matematica.

Pierderea în greutate, menținerea în greutate, creșterea musculară - toate aceste obiective implică matematica simplă. Grăsimea nu este altceva decât energia stocată. Caloriile din alimentele dvs. sunt unități de energie. Mănâncă prea multă mâncare (mai mult decât arzi prin activitate într-o zi), oricât de sănătoasă ar fi, și vei stoca acea energie suplimentară ca grăsime. Perioadă. Sfarsitul povestii. Așadar, pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a menține greutatea consumați aceeași cantitate de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei. Pentru a te ingrasa trebuie sa mananci mai multe calorii decat arzi intr-o zi. Practic, regula unu este că trebuie să aveți un plan de masă în loc care să vă ajute să înțelegeți cât de mult mâncați. Acesta este motivul pentru care rețetele din toate planurile mele de masă au un număr de calorii bazat pe porții. Și o regulă bună de aur pentru pierderea în greutate este să mănânci nu mai puțin de 1200 de calorii pentru femei și 1600 de calorii pentru bărbați pe zi.

2. Calitatea alimentelor contează, dar nu în modul în care ați putea crede.

Are efect zero în momentul imediat asupra numărului de calorii pe care le arzi. Cu toate acestea, calitatea caloriilor dvs. se va juca în timp. Dacă consumați grăsimi false, zaharuri false, culori false, arome false etc. aceste lucruri nu numai că vă pot dăuna imunității, pot crea un mediu copt pentru boli, dar vă pot afecta producția de hormoni de ardere a grăsimilor. Pentru a clarifica, calitatea alimentelor nu se referă la carbohidrați, macro-uri, gluten etc. Este vorba de bun simț. Mănâncă alimente întregi. Evitați substanțele chimice din alimente ori de câte ori este posibil. Mergeți organic cu carne, lactate și gândiți-vă la fructe și legume cu piele ori de câte ori este posibil.

3. Alegeți un plan de fitness cu care puteți trăi.

Nu trebuie să mergi la o sală de sport. Nu trebuie să vă antrenați ore în șir. Nu trebuie să te antrenezi cu nebunie. Dar trebuie să faceți mișcare de aproximativ 4 ori pe săptămână. De preferat pentru 20 până la 30 de minute minimum. Acum, dacă sunteți un începător extrem, sugerez adesea un regim de mers pe jos care progresează constant în timp. 20 de minute pe zi ieșiți și mergeți la o plimbare plină de viață. Dacă vă puteți descurca mai mult, următoarea întrebare pe care trebuie să o punem este ce vă place să faceți? Te-ai învârti? Ai face yoga? Ai face antrenament de rezistență? Ai încerca pilates? Sau o combinație a tuturor celor de mai sus? Pentru că, deși există cu siguranță tehnici de fitness, pot indica că obțin rezultate rapide, dacă urăști să le faci, nu ne face bine. Cel mai bun antrenament este cel cu care poți rămâne în mod constant. Acesta este motivul pentru care aplicația mea are literalmente sute de antrenamente și exerciții de tot felul - kick box, yoga, bootcamp, 5k etc. Este pentru a vă asigura că există un program eficient pentru nevoile tuturor.

După ce ați decis ce doriți să faceți, trebuie să vă asigurați că o faceți corect. Și să ai un expert în fitness care să te ghideze (cel puțin la început) este foarte important. Ajută la prevenirea rănirii și la asigurarea celor mai bune rezultate. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că acest lucru este scump, nu trebuie să fie. Da, puteți angaja un antrenor personal pentru câteva sesiuni pentru a vă arăta sala de sport. Învățați-vă cum funcționează echipamentul. Creați un program pentru începători pentru dvs. Sau puteți lua cursuri de grup pentru începători, cum ar fi o clasă de yoga de nivel 1, introducere în spin etc. Și, desigur, cea mai ieftină și cea mai evidentă soluție ar fi antrenamentul cu un expert în fitness prin intermediul unei platforme de streaming, a unei aplicații sau a unui antrenament DVD. În mod ideal, ați căuta cuvântul începător în titlu. Indiferent ce tip de antrenament ați ales. Și și mai ideal ar fi un program pentru începători care durează cel puțin o lună până la trei. În acest fel, aveți un expert care progresează treptat la un nivel intermediar de fitness, în timp ce învățați, de asemenea, să vă antrenați în siguranță și în mod eficient, dacă doriți. Programul Fitness For Beginners din aplicația mea face exact acest lucru. Vă duce de la începător total la sportiv intermediar în siguranță, oferind în același timp rezultate extraordinare.

5. Îmbrățișați conceptele de permisiune și echilibru.

Majoritatea începătorilor cred că trebuie să facă totul sau nimic și, ca să înrăutățească lucrurile, cred că trebuie să facă totul perfect. Acesta este un mod sigur de a vă pregăti pentru eșec. Oamenii nu sunt perfecți. Veți avea contracarări. Vei cădea de pe vagon. Deci, planificați-l din timp. Puteți face acest lucru practicând ceea ce eu numesc regula 80/20. (Chiar dacă este 70/30, lumea nu se va termina.) Acest lucru înseamnă practic că încercați să faceți majoritatea alimentelor calorii mai sănătoase, dar permiteți ca 20 la 30 la sută din acestea (zilnic) să vină din preferatele dvs. trata alimentele. În acest fel, nu vă simțiți lipsiți și nu vă simțiți descurajați când aveți o bucată de pizza - ceea ce este total normal și fin. Există loc pentru alimente mai puțin sănătoase într-un stil de viață general sănătos.

6. Construiți suport.

Unul dintre motivele principale pentru care oamenii abandonează un obiectiv de fitness este lipsa de sprijin. Există multe locuri pentru a găsi acest lucru (credeți sau nu). Poate fi un bestie, un coleg de serviciu, o mămică de fotbal, dar poate fi și un grup de alergare pe care îl găsiți pe Meetup.com sau o comunitate online ca a mea. Jillian Michaels Workout Junkies sunt un exemplu perfect în acest sens și, în prezent, construim panouri de mesaje în calitatea de membru al aplicației pentru ca oamenii să se conecteze și să se găsească reciproc.

În cele din urmă, cheia este răbdarea și tăria. Fii bun cu tine. Fii iubitor. Fii fluid. Dacă nu îți place ceva, atunci schimbă-l. Aveți încredere în proces. Vei ajunge acolo, amice. iți promit.