începe
Începerea unui plan de dietă sau a unui regim de exerciții fizice pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea este un obiectiv important, dar poate fi greu să faceți acest prim pas. Ori de câte ori faceți o schimbare majoră a stilului de viață, este obligatoriu să existe provocări, mai ales când vine vorba de ceva atât de încorporat în viața de zi cu zi - mâncare și băutură.

Este important să vă amintiți când începeți o călătorie de slăbire că nu trebuie să schimbați totul dintr-o dată. A face pași importanți pe parcurs și a dezvolta încet un stil de viață mai sănătos vă va ajuta să dezvoltați un mod echilibrat de a trăi. O combinație de dietă, exerciții fizice și, eventual, ajutoare pentru dietă sunt cheile modului de a începe să slăbești.

Cum să începeți un program de slăbire (Și rămâneți cu el)

  1. Găsiți și urmați un plan de alimentație sănătoasă

Indiferent dacă începeți un program de slăbire, cum ar fi DietSt JumpStart Diet sau un plan precum Atkins sau dieta ketogenică, încercați să vă mențineți cât mai mult posibil. Ar trebui să mâncați alimente care vă plac, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, fructe de mare, fasole, nuci și multe altele. Evitați pe cât posibil alimentele procesate și încercați să găsiți noi alimente sănătoase care vă plac. Pe măsură ce începeți să reduceți dimensiunea porției și să găsiți noi gustări sănătoase și plăcute, veți observa că respectarea planului alimentar devine mai ușoară.

Urmărirea meselor este, de asemenea, un pas crucial în începerea călătoriei de slăbire. Aflați cât de mult mâncați în mod normal și de ce aveți nevoie pentru a vă reduce caloriile pentru a pierde în greutate. Colaborați cu nutriționistul sau medicul Diet Doc pentru a vă stabili planul optim de alimentație.

  1. Faceți-vă obiectivele realiste

Când mulți oameni încep un plan de pierdere în greutate, au obiective înalte de a se încadra în dimensiunea pe care o aveau în liceu și de a scădea până la 25-30% din greutatea corporală. Deși acest lucru poate fi posibil, stabiliți obiective realiste la început. Scăderea a 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți modul în care vă simțiți și sănătatea. Studiile au arătat că pierderea unor cantități mai mici de greutate poate reduce nivelul colesterolului, tensiunii arteriale și zahărului din sânge.

A avea obiective de pierdere în greutate pe termen lung nu este o problemă, dar asigurați-vă că obiectivele pe termen scurt sunt gestionabile și realiste. Veți fi mai fericiți și mai mulțumiți de rezultatele dvs.

  1. Porniți un regim de exerciții regulate

Poate că una dintre cele mai dificile părți ale inițierii unei călătorii de slăbire este obținerea obișnuinței normale de a face mișcare de mai multe ori pe săptămână. Activitatea fizică regulată este cea mai importantă parte a pierderii în greutate, în afară de a mânca sănătos și de a reduce caloriile. Exercițiile fizice vă ajută să ardeți calorii, vă creșteți puterea și vă puteți reduce stresul, îmbunătățind în același timp sănătatea.

Faceți primul exercițiu dimineața, pentru a nu fi respins pentru alte activități. Elaborați un plan de exerciții cu un nutriționist sau un medic la Diet Doc pentru a determina ce este optim pentru pierderea în greutate și sănătos pentru corpul dumneavoastră.

  1. Recompensați-vă pentru obiectivele întâlnirii

Când începeți să pierdeți în greutate, fiecare realizare merită sărbătorită. Indiferent dacă ajungeți la sala de fitness de cinci ori în săptămâna respectivă, pierdeți trei kilograme sau evitați tentația de a mânca, merită recompensat. Atunci când planificați cum să începeți să pierdeți în greutate și să o țineți departe, să știți că sărbătorirea micilor victorii este cheia pentru a vă respecta planul.

Cu toate acestea, nu veți fi întotdeauna în topul jocului. S-ar putea să mergi la o petrecere și să mănânci un tort de ziua de naștere sau să ai o săptămână grea și să ajungi la sală o singură dată. Se vor întâmpla alunecări și trebuie doar să vă întoarceți și să vă continuați obiectivele. O poți face dacă rămâi pe drumul cel bun.

Diet Doc și călătoria ta de slăbire

Un medic Diet Doc vă poate ajuta să începeți călătoria de slăbire. Consultați-vă astăzi cu un medic Diet Doc pentru a dezvolta un plan de sănătate personalizat, inclusiv dieta și exercițiile fizice, împreună cu orice supliment sau medicament de care aveți nevoie. Începeți astăzi călătoria de slăbire!

Aflați mai multe de pe blogul Diet Doc

Poate doriți să începeți să mâncați mai sănătos sau să faceți mai mult exercițiu, astfel încât să puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este mult mai greu să rămâi la nou ...

Pentru mulți oameni care sunt supraponderali sau obezi, dieta și exercițiile fizice le-au eșuat de nenumărate ori. În timp ce au încercat diverse planuri de dietă și exerciții ...

Directorul medical Diet Doc își duce expertiza medicală de neegalat pe Facebook Live! Bărbați și femei din întreaga lume care se luptă cu pierderea în greutate ...