Repede cu Zero

#FastWithZero Pe Instagram

#FastWithZero pe Twitter

Declarăm ziua națională 16/8, 16/8, așa că alăturați-vă pentru cel mai mare grup de până acum. Vom avea câteva cadouri interesante și un AMA live special cu @peterattiamd. Verificați mai multe și pregătiți-vă să #FastWithZero vinerea aceasta: https://t.co/3cTRDknxBs

82 comentarii

Care este recomandarea ta pentru post și exerciții fizice? Dacă faceți un post de mai multe zile, este bine să continuați cu o rutină de exerciții?

Pur și simplu mergi cu el în mod normal și vezi cum reacționează corpul tău. Ascultă asta și reglează-te.
Fac 16: 8 de 5 ani acum și am lucrat întotdeauna într-o stare de post, fie cu 10 ore de post, fie la sfârșitul ferestrei de 16 ore. Nu am avut niciodată probleme, corpul meu pare să se descurce cu orice exercițiu intens. De asemenea, am lucrat după 24 de ore de post și am fost minunat.
Aceasta este experiența mea, vedeți ce vă aparține 🙂
Puteți consulta și câteva videoclipuri ale lui Thomas DeLauer pe Youtube pentru detalii.

Postesc intermitent 6 zile pe săptămână folosind cafea antiglonț, este ceva ce aprobați voi?

Fac la fel, contează, interesant?)

Nu este permis un post curat, din punct de vedere tehnic îți rupi postul, așa că depinde de ceea ce încerci să realizezi.

Aș presupune că aportul caloric pentru asta ar rupe postul, dacă îl luați în timp ce posti.

Din ceea ce înțeleg ... mai ales în timpul unui post intermitent ... 20: 4, 18: 6, 16: 8, 12:12. Vrei Zero (de aici și site-ul, poate) aport caloric. Numai apă. Cafeaua neagră fără nimic adăugat este „ok”.
Altfel pur și simplu nu „posti”
Vrei enzima zero și răspunsul hepatic în afara ferestrei de hrănire. Punerea corpului într-o stare „de post”. Atunci se întâmplă cu adevărat uimitor.

Cafeaua (cafeina care este xenobiotică) trebuie încă metabolizată de organism, deci din punct de vedere tehnic nu mai postim ...

Depinde ce vrei. Pauzi postul, dar corpul tău se bazează pe grăsime.
Îmi rupeam postul cu ceai și ulei de MCT pentru a maximiza și mai mult perioada de post, dar pe parcursul celor 16 ore, primesc apă, cafea neagră și ceai. Fără BCAA, Fără îndulcitori, Fără nimic 🙂

16 ore par a fi o briză acum că am început cu postul Zero acum vreo 2 luni. Aștept cu nerăbdare mâine și fac un post în masă!

Încerc să mă antrenez de 6 ori pe săptămână și găsesc că dimineața este cel mai bun moment. În general, îmi încep postul după cină și închei postul la ora prânzului. Este ok să antrenezi post și să continui postul încă 4-5 ore? Nu sunt un atlet și nu caut niciun câștig specific, ci doar o stare generală de sănătate.

Da. Thomas DeLauer de pe YouTube are un videoclip despre acesta numit „Ar trebui să te antrenezi când postesti?”.

Am căutat un motiv să mă întorc în post! Abia aștept mâine!

Deci, dacă postul tău a început înainte de ora 20, nu contează?

Aceeași întrebare - Am început un post de 24 de ore la 3:00 azi (8/15) Nu contează acest lucru?

Am început-o pe a mea la ora 13:00. Sper să conteze

Cu siguranță contează! Atâta timp cât posti la un moment dat pe 8/16 și împărtășești postul folosind #FastWithZero, te afli.

Există beneficii în post, chiar dacă nu ating cetoză?

Fan masiv al Dr. Munca lui Attia, vă mulțumim pentru toate informațiile pe care le-ați distribuit și pe care le veți împărtăși.

Unul rapid: când încep un post, când anume ar trebui să încep să număr? Imediat după ce am terminat masa înainte de post sau trebuie să aștept ceva timp? Dacă acesta din urmă, cât timp?

Am citit multe articole, postul începe imediat după ce ați terminat de mâncat masa.

Sunt în ... . Începe la ora 17:00 în seara asta!

Contează pe mine…. Voi începe la ora 17:00

Post la ora 20:00 azi.

Cafeaua cu o lingură de jumătate și jumătate și o lingură de ulei de nucă de cocos contează ca o rupere a postului?

atâta timp cât consumi calorii atunci da

Îmi place Zero, precum și postul. Încercarea de a face diferența pentru mine și zero mă ajută mai mult decât am crezut.

Îmi place această aplicație. L-am recomandat pacienților.

Cât de compatibile sunt posturile prelungite cu antrenamentul de anduranță, în special cele care durează mai mult de 24 de ore? Modul în care sportivii ar trebui să adapteze odihna și recuperarea atunci când includ posturi prelungite în dieta lor?

Pentru a câștiga premii, trebuie să facem hashtag-uri sau să începem un post în aplicație?

Postează postul tău pe Instagram, Twitter sau Facebook folosind #FastWithZero pentru șansa de a câștiga!

După 6 săptămâni și nu am observat încă nicio pierdere în greutate. Antrenează-te de cel puțin trei ori pe săptămână; alpinism, yoga fierbinte, alergare sau ciclism. Nu la fel de greu ca la început, totuși, dacă am avut antrenamente mai intense, mi se pare mult mai dificil să mențin postul în dimineața următoare.

Fac post 16: 8 ca schimbare a stilului de viață de ceva mai mult de o lună acum. Deoarece am împreună o cină în familie și în familie, nu îmi pot începe postul mai devreme decât după cină - de obicei între orele 20 și 21:00. Sunt un alergător foarte devreme, din cauza faptului că trebuie să alerg înainte ca familia mea să se ridice și să alerg aproape zilnic! Asta înseamnă că alerg în mijlocul posturilor mele. Mă simt minunat încă, dar sunt curios ce informații aveți despre acest lucru. Este încă benefic să alergi în mijlocul unui post? Este mai puțin benefic decât dacă aș fugi aproape de sfârșitul unui post?

Ați obține vreunul dintre beneficiile autofagiei dacă ați consuma niște grăsimi în timpul unui post prelungit (3-5 zile), dar proteine ​​și carbohidrați neglijabili. Spuneți sub forma unei cafele antiglonț.

Care sunt recomandările dvs. pentru acele zile în care este greu să vă atingeți obiectivul?

Ați luat în considerare modalități specifice de optimizare a realimentării, deoarece atunci se întâmplă „magia”?

Proliferarea celulelor stem este unul dintre marile beneficii ale realimentării post-rapide. Ai vreo gândire cu privire la modalitățile de optimizare a proliferării și diferențierii? Se va exercita în timpul realimentării ajută la transcrierea celulelor stem?

Aveți vreo gândire cu privire la amelioratorii autofagiei înainte de posturile prelungite? Prin asta mă refer la încărcarea cu quercetină, resveratrol, hidroxi citrat, spermadină în zilele și săptămânile anterioare postului.

Citrus bergamont este asociat cu activarea autofagiei. Ce părere aveți despre ceaiul de citrice bergamont (de obicei sub formă de ceai Earl Grey) ca ajutor pentru autofagie?

Cum afectează postul medicamentele pe bază de rețetă?

Orice sfat pentru a profita de post în timp ce încercați să vă îngrășați?

Din anumite motive, acest lucru este distractiv!

Beau cafea în timp ce postesc intermitent. Este ok să pun lapte de migdale sau un strop de cremă în cafeaua mea? (Aud păreri diferite)
Post în seara asta la 20:30 ...

În general, postesc în fiecare zi timp de cel puțin 20 de ore. crezi că, în timp, acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra mea
metabolism, având în vedere că, în esență, mănânc doar o dată pe zi, mănânc mult mai puține calorii decât dacă aș mânca toată ziua?

se pare că îl privește vorbind ... Dr. Attia mănâncă o singură dată pe zi ...
dar ... spune că mănâncă mult ! Când are idee, ideea este să mănânci bine, chiar în interiorul ferestrei de alimentare ... cu cât fereastra este mai mică, cu atât mai mult trebuie să fii conștient de a obține suficientă mâncare bună. Dr. Attia arată într-o formă excelentă și este o dovadă a propriilor sfaturi.
Eu însumi fac acum mai multe 18: 6 (după 1,5 luni de 16: 8) și mănânc cu adevărat foarte bine în acea fereastră. Și sunt sincer uimit că nu mă îngraș. De fapt, a scăzut cu aproape 30 de kilograme în ultimele 60 de zile de când ați făcut acest lucru. Multumesc Doc ! Binecuvântări!

Ce faceți despre electroliți mai ales în posturile de mai multe zile? Apa minerală este suficient de des sau majoritatea oamenilor tind să se descurce mai bine, aruncând sodiu și păstrând o cantitate de magneziu și * poate * chiar potasiu în amestec? Aveți recomandări de marcă care nu includ acid citric etc.? Mulțumiri.

Sunt încă devreme în călătoria mea intermitentă de post, așa că încă lucrez pentru a mă alimenta corect.

Este încă posibil să experimentați pierderea în greutate dacă ajungeți să mâncați același număr de calorii într-o perioadă limitată de timp de 8 ore, ca și cum nu ați post (să zicem, peste 12 ore)?

Cred că asta este cheia acestui lucru. Aceleași calorii ... alimente de calitate ... doar toate în fereastra de alimentare.
Este ca și cum ai umple rezervorul de benzină până când poți ... apoi conduci 16 sau 18 ore până la următoarea stație de alimentare. Și umple-l din nou! 🙂

Am semnat un nou contract de închiriere într-un oraș nou și aveam o margarită de sărbătorit! ATUNCI Încep rapidul 16: 8! Eu și bărbatul nostru suntem o echipă bună de post. 🙂

Aproape 2 luni de la începutul cu Zero
Mai greu de primele câteva ori ... săptămână sau cam așa ceva

16: 8 și apoi mai multe 18: 6, un 24 de ore rapid, un 36 de ore „călugăr rapid”… și un 64 de ore post acum câteva săptămâni pentru a 50-a aniversare… mă simt grozav, de la 332 de lire sterline la 304 de lire sterline… fereastră ... exerciții fizice și în fiecare zi
Surprins cât mănânc și păstrez în continuare greutatea jos ... Binecuvântări!
Aștept cu nerăbdare mâine!

Mulțumim Peter Attia pentru că ne-ai împărtășit toate cunoștințele! Dacă ai putea alege 2 laboratoare pentru a evalua starea curentă a sănătății metabolice a cuiva, care ar fi acestea?
Mulțumesc!

Am făcut 18/6 aproape tot anul și nu mi se pare o problemă. Cel mai bine/ajută dacă stau în afara bucătăriei ! Mă ajută să-mi mențin greutatea și am încredere că este un stil de viață bun să mă adaptez. Îmi place foarte mult să folosesc zero.

Am început 16: 8 la 8pmPST!
Binecuvântări tuturor!

Analize recente de sânge au arătat că, de când am respectat strict hrănirea cu timp limitat, am asistat la îmbunătățiri semnificative ale Hba1c, trigliceridelor, toleranței la glucoză și sănătății metabolice generale. Cu toate acestea, testosteronul meu a scăzut (28 -> 23,5 nmol/L) și SHBG-ul meu a rămas încăpățânat de ridicat (59 -> 60 nmol/L). Ca atare, testosteronul meu gratuit este de aproximativ 342 pmol/L.

Întrebarea mea: O fereastră de alimentare restricționată în timp (de exemplu, 16: 8) afectează negativ testosteronul, SHBG și testosteronul liber (sau alți hormoni)? Dacă da, credeți că există beneficii în luarea pauzelor de la acest protocol? Există lucruri suplimentare pe care le poți face și care pot îmbunătăți acești biomarkeri în timp ce postesc sau aderă la o fereastră cu timp limitat?

Vă rugăm să vorbiți despre hipoglicemie în popa sănătoasă non-diabetică în timpul posturilor prelungite - 3 până la 7 zile. Cât de mică este la mică (mg/dL)? Orice steaguri roșii sau galbene de care trebuie să fii atent dacă este hipoglicemiant?

Postesc 20 - 24 de ore pe zi 5 zile pe săptămână și aproximativ 16 în aerobic la sfârșit de săptămână în greutățile de dimineață seara.

Nu am twitter, Facebook sau Instagram cum altfel pot participa ?!

Comentariul aici contează 🙂

Fac antrenament cu greutatea dimineața devreme în stare de post și îmi rup rapid 16 ore în după-amiaza târziu. Pot extinde postul la 18 ore sau 20 de ore și să construiesc în continuare mușchi cu antrenamentul cu greutăți? Este sigur?

Mama mea are o dietă foarte bogată în zahăr și carbohidrați. Ea are peste 60 de ani și a început să aibă probleme de sănătate, cum ar fi vederea mai proastă (AMD) și polipi în gi. Ar putea aceste probleme de sănătate să fie atribuite în mare măsură dietei ei? Ar trebui să împing mai tare pentru ea să statt post?

Peter, adoră podcast-ul drive și implicarea ta în aplicația zero.
Puteți să comentați variația individuală a nivelurilor cetonice. Unii indivizi pe o perioadă lungă de 5 zile de apă par să ajungă la 3-5mmol/L, în timp ce alții ar putea ajunge la 1-2mmol/L. Este bine acest lucru rău și orice mod de mobilizare a lipidelor.

Sunt entuziasmat. Tocmai am început săptămâna aceasta și în ziua 4. Am până la 20/4 și nu am fost atât de rău până acum

Am început Zero rapid poate acum o lună. Este minunat să amintesc și să îmi arăt progresul. Soacra mea m-a prezentat la Zero.
#FastWithZero @zerofasting

Î: tensiunea arterială scade când postesc, dar doar sistolic semnificativ. Adică: 120/80 în medie să spun 104/74 în această dimineață. Există valori „ideale” ale tensiunii arteriale în fereastra „normală” sub 120/80 pe care să le putem urmări? Și de ce s-ar schimba sistolic mai dramatic decât diastolic?

Sunt în - începând cu ora 5 seara asta

Folosirea aplicației Zero a fost o motivație atât de incredibilă, care mă ajută să rămân cu postul 20: 4 de aproape o lună acum.

Există un anumit tip de post care este recomandat pentru întreținerea greutății odată ce mi-am atins obiectivul de slăbire?

Foarte recent am început IF, până la ora 14, îmi este atât de foame încât apa nu mi-o taie ... Și cafeaua și ceaiul negru nu sunt pentru mine ... Am citit undeva că, dacă aș lua un ceai cu un strop de lapte (sub 30 de cali), nu mi-ar rupe postul. Mă întreb cât de adevărat este?

În altă ordine de idei, îmi place foarte mult aplicația dvs., aș dori doar să existe mai multe opțiuni de stil widget 😛

Zero m-a ajutat în trecut să mă controlez! Ce zi minunată pentru a reveni pe drumul cel bun cu rapidul 8/16! Mulțumim pentru inspirație tuturor celor care se alătură.

Pentru a fi eligibil pentru premii cum intrăm în desen? Este automat când începeți repede cu zero în seara asta?

Ce ați găsit ca cea mai bună poveste pe care să o folosiți pentru a căuta pe alții cu privire la fezabilitatea de a face posturi 16: 8/18: 6/24/36, când vine de la „nebunul care face posturi de peste 5 zile”, pentru a reduce răspunsul, „atât de sigur că 36, 24, 18 sau chiar 16 ore de a nu mânca s-ar putea să fie bine pentru tine, dar nu aș putea face asta niciodată pentru că mi-e înfometat dacă nu iau micul dejun”.

Cât este să slăbești prea mult? Am făcut 16: 8 cu câteva mai lungi amestecate după cum simt. Am scăzut 10 lire sterline pe lună. Am făcut o cantitate destulă de exerciții moderate de mers pe jos și drumeții.

Există o diferență în cele mai bune practici de post pentru femei, atât în ​​pre cât și în post-menopauză ?

Buna! Postul a devenit parte din viața mea și îmi place absolut cât de mult controlez cu aplicația Zero.

Mă întrebam dacă există o modalitate de a participa la cadouri dacă nu aveți rețele sociale?

Am început cel mai recent post de ieri pe 15 august la 19:45 și l-am finalizat astăzi la 14:20, totalizând 18 ore și 35 de minute. În general, a fost rapid # 300, cu o serie de 227.
Mă simt fabulos!
Igor

Cât de des faceți de obicei posturi de mai multe zile? Orice orientări?

Da ! Am terminat ora 16: 8 la 12:30 PST!
Feelin ’Great ...! Mai întâi o sticlă bună de kombucha bună pentru a pregăti stomacul ... Apoi, un bol mare de burrito vegetal gras, încărcat cu sofritas ! E timpul să chow! .

Care sunt dezavantajele legumelor crude cu microunde. Există efecte secundare. Stiu. Nu are legătură directă cu postul.

Pe lângă postul intermitent, este important să mențineți un program de hrănire constant, zilnic, cu timp limitat? Cu alte cuvinte, este important să ne întrerupem postul la aceeași oră în fiecare zi, mâncând fiecare masă la aceeași oră a zilei, zilnic, într-o anumită fereastră de alimentare? Sau, obiectivul ar trebui să fie să mănânce toate mesele într-un anumit interval de timp, într-o fereastră zilnică de hrănire?

De exemplu, bunicii mei materni, care au trăit până la 90 de ani, au menținut un program zilnic consistent de a mânca, care ar fi descris ca hrănire timpurie restricționată. Este probabil ca acest lucru (e-TRF) să fi contribuit la longevitatea lor?

Salutare! Acest articol nu a putut fi scris mult mai bine! Privirea la acest articol îmi amintește de colegul meu de cameră anterior!
A continuat să vorbească despre asta. Îi voi transmite această postare.
Este destul de sigur că va avea o lectură minunată. Vă mulțumim pentru distribuire!

HI - puteți confirma că toate acestea vor rupe postul - ?

suc verde (fara fructe)
Grădina vieții Pulbere de proteine ​​sportive cu apă
împușcat de iarbă
ketoba (sau orice supliment de cetonă BHB)

Mulțumesc. Acesta ar fi un mare ajutor. În prezent, folosesc 16: 8, cu o grăsime de apă de 24 de ore la fiecare 2 săptămâni. Fac multă mișcare.

Dacă sucul verde are calorii, da.
Pulbere de proteine ​​- da
Wheatgrass - Are calorii?
Cetonele sunt demne de o postare dedicată!

ce vrei să spui că cetonele sunt demne de o postare dedicată?

Cetonele exogene, în ceea ce privește postul, este un subiect cu adevărat fascinant, așa că vom scrie un articol despre acesta. Cred că pot fi de mare ajutor la un post, dar există o nuanță care merită explorată.

Voi începe 16 -8
LUNI RAPIDĂ

Articol grozav! Acesta este genul de informații destinate
să fie partajate pe internet. Rușine pentru motoarele de căutare pentru moment care nu poziționează această publicare mai sus!

Vino și discută cu site-ul meu web .
Multumesc =)

• Flora Udo s Choice Fast Food Blend la
• Numărarea caloriilor Cum să numeri caloriile și să slăbești rapid de Jessica Bingman
• Îmi rupe acest post rapid A Q; A cu Dr.
• PENTRU ALIMENTE NUTRITIVE, ATRACTIVE, FAST, TRY SUSHI - Chicago Tribune
• Alimente gratuite Text integral Disponibilitatea de calorii lente și rapide în dieta olandeză Actualul