Acesta este un articol rapid și instrucțiuni despre cum să remiți corect și eficient. Există 2 moduri principale de a calcula cât de mult sau cât am vâslit într-o sesiune. Meter’s și Calorii. Acestea sunt setările unui aparat de vâslit concept 2 care poate fi ușor comutat între.

vâslești

Canotaj pentru Meter’s:

Când Rowerul nostru este setat să numere metru, acesta va urca la viteza și puterea în care creați. În mod obișnuit, în CrossFit avem sesiuni scurte în care facem doar rânduri până la, de exemplu: 500 de metri. Aceasta este de obicei o sesiune care durează între 1min 30sec - 3min. Timpul necesar pentru a finaliza 500m depinde complet de puterea dvs. Vâslitorul nostru măsoară această ieșire ca o fracțiune, de exemplu: 2: 00m/500m. Pe măsură ce un sportiv generează mai multă putere, acest număr scade, de exemplu: 1: 50m/500m. Acest atlet va finaliza un rând de 500 de metri în exact 1min și 50 de secunde. Ritmul sportivilor va afecta în mod direct cât timp sau cât de scurt este nevoie pentru a termina vâslitul, oricât de mulți metri încearcă să vâslească. Acest exercițiu este un element de bază pentru CrossFit și/sau și tipul de antrenament de intensitate ridicată.

Canotaj pentru calorii:

Când vâslitorul nostru este setat să numere calorii, din nou va crește cu viteza la care sportivul generează putere. Într-un concept de vâsle, un sportiv își poate vedea caloriile pe oră. Acesta este modul în care măsurăm puterea unui atlet în timpul unui antrenament CrossFit. De exemplu: Dacă WOD (antrenamentul zilei) a fost un rând de 50 de calorii pentru timp, sportivul ar începe prin resetarea vâslașului la 0 și când începe ceasul, ați începe să vâslești. Măsurarea puterii este aceeași cu cât durează atletul să termine cele 50 de calorii. Măsurăm acest lucru cu o fracțiune. De data aceasta este (Calorii/oră). Deci, dacă un sportiv vâslește, să spunem 60 de calorii/oră, ar dura exact 50 de minute pentru a-și atinge obiectivul, care este de 50 de calorii. Ca și în cazul contoarelor, timpul necesar unui sportiv pentru a rema un anumit număr de calorii depinde complet de puterea lor.

Toată lumea are o tehnică de canotaj diferită, aceasta depinde în principal de tipul corpului, dimensiunea, greutatea și sau înălțimea. De obicei, un sportiv mai mare poate produce un randament mai mare. Acest lucru nu este întotdeauna adevărat. O tehnică adecvată va depăși în permanență talentul natural, indiferent de mărime, cu excepția cazului în care tipul tău Thor din Game of Thrones. Dacă nu sunteți el, vă sugerăm să învățați cum să vâslați cât mai eficient posibil. O tehnică pe care o predăm se numește „canotaj cu punct dulce”. Vă explicăm acest lucru mai jos.

Tehnica de canotaj a punctului dulce: