burning

Când oamenii fac o tranziție de la lumea lor cardio la un regim de kettlebell, sunt dornici să știe câte calorii vor fi arse cu leagănele lor. Dacă 10 minute de leagăn nu arde mai multe calorii în comparație cu cele 10 minute ale oricărui alt exercițiu, oamenii nu vor considera acest regim de antrenament care merită efortul.

Există o serie de factori care determină câte calorii sau grăsimi vor fi arse într-un anumit regim de antrenament cu kettlebells. De la vârsta ta până la stilul leagănului tău - toate aceste lucruri se reunesc pentru a defini cât de multă grăsime poate pierde corpul tău cu aceste leagăne.

400 de calorii în 20 de minute

Câțiva oameni de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Wisconsin s-au reunit pentru a stabili câte calorii ar putea fi arse cu smulgerile cu un singur braț. Ei au conceput un protocol și o formulă pentru a continua în continuare cu studiul lor.

Un amestec de bărbați și femei utilizând kettlebell a fost implicat în studiu și li s-a permis să aleagă între kettlebell cu o greutate de 12, 16 și 20 de kilograme. Acești subiecți au fost implicați într-un test foarte complicat în care ar fi trebuit să efectueze smulgeri cu un braț pentru un interval de un minut.

Cercetătorii au descris-o ca legănând mâna între picioare și peste cap. Apoi au împărțit sesiunea și au cerut participanților să efectueze smulgerile timp de 15 secunde și apoi să se odihnească încă 15 secunde. Au continuat să facă acest lucru timp de aproximativ 20 de minute.

La sfârșitul acestui studiu, cercetătorii au descoperit că participanții ardeau 13,6 calorii într-un minut. După determinarea nivelului lor de lactat din sânge, s-a descoperit că ardeau încă 6,6 calorii într-un minut. Acest lucru arată clar că antrenamentul cu kettlebell este unul dintre cele mai eficiente și mai rapide moduri de a arde calorii și de a elimina excesul de greutate din corpul dumneavoastră.

Cum se face leagănul Kettlebell

Nu este un proces dificil, ci necesită doar vigilență și un echilibru bun de la începători. Pierzându-ți atenția chiar și pentru un minut, poți provoca vătămări corporale sau vătămări grave pentru tine sau pentru alții, așa că trebuie să fii cu adevărat atent.

Stați cu picioarele separate unul de altul la lungimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate și trebuie să existe o distanță de 1 picior de kettlebell.

Îndoiți-vă ușor la șolduri, așa cum ați face atunci când sunteți pe punctul de a vă așeza pe un scaun și apucați greutatea ajungând înainte.

Inițiați leagănul lăsând mai întâi kettlebell în spatele vostru și nu în față.

Când greutatea ajunge la partea din față, conduceți șoldurile înainte și stați drept la fel de repede pe cât greutatea ajunge la vârf.

Trebuie să permiteți greutății să treacă peste nivelul ochilor înainte de a o inversa și de a repeta mișcarea. Nu vă lăsați în spate atunci când greutatea este în partea de sus a leagănului, deoarece acest lucru aduce mai mult rău decât bine corpului dumneavoastră.

Factorii care determină caloriile arse

În primul rând, dimensiunea kettlebell este cea mai importantă. Dacă începeți acest antrenament cu kettlebell pentru prima dată, este recomandabil să alegeți greutatea minimă.

Puteți continua treptat cu greutăți mai mari atunci când corpul dvs. se adaptează la rutină, dar nu îl suprasolicitați chiar la început. Greutatea este un factor determinant imens al numărului de calorii care sunt arse prin acest antrenament.

Contează foarte mult și modul în care faci leagănele. Dacă le faci pe toate odată, vei arde mai multe calorii în comparație cu a le face într-o manieră răspândită.

În medie, o persoană poate arde în jur de 15-20 de calorii într-un minut, în funcție de abilitatea și nivelul de expertiză în antrenamentele cu kettlebell. Cea maximă pe care o puteți face este să ardeți 1.212 calorii și acest lucru este posibil numai dacă completați 250 până la 300 de leagăne într-o oră cu o greutate de 25 până la 30 de kilograme.

Intensitatea antrenamentului și stilul de antrenament care este urmat sunt, de asemenea, mari factori determinanți ai caloriilor arse. În afară de aceasta, variabilele majore care intră în joc în timpul arderii caloriilor cu kettlebells sunt:

  • Vârsta, înălțimea și greutatea persoanei
  • A urmat stilul de viață
  • Bărbat sau femeie
  • Efectul termic al alimentelor
  • Construcția și rata metabolică bazală

VERDICT FINAL

Singura modalitate de a arde mai multe calorii prin balansarea unui kettlebell este folosirea unei greutăți mari, dar asigurați-vă că este suficient de sigură. Într-o sesiune de 10 până la 14 minute, lucrați timp de 20 de secunde și apoi luați o odihnă pentru încă 10. Aceasta va optimiza rezultatele finale și, dacă credeți că vă puteți antrena mai mult, puteți crește timpul pentru mai multe calorii arse.