Nu există nicio contradicție între a fi o persoană inteligentă, creată în spirit și creativă și a fi în formă. Probabil că m-am schimbat scurt, având o atitudine atât de proastă față de fitness, dar mă îmbunătățesc.
Iată lista mea de verificare zilnică pentru a trece peste prejudecăți și amânări legate de fitness și pentru a începe să mișc corpul:
1. Până la 10 flotări super-urât cu o formă foarte proastă chiar acum.
Experții în exerciții fizice se înghesuie, dar ascultă-mă.
Trucul pentru a-ți schimba un obicei este să începi. Nu poți lăsa perfecțiunea să-ți fie inamicul # 1! Deci, dacă nu sunteți sigur că nu puteți face o împingere adecvată, încercați mai întâi să coborâți în genunchi în timp ce vă construiți forța brațului. Dacă brațele sunt slabe sau umerii vă sunt răniți, încercați în schimb 10 genuflexiuni sau 10 picioare. Nu vă faceți griji că le faceți prost, pentru că nimeni nu se uită. Mergi mai departe, fă-o acum. Voi astepta.
2. Faceți mâine același set de exerciții pe care l-ați făcut azi.
Dacă vrei să-ți schimbi viața, trebuie doar să te schimbi unu lucru - este atât de simplu. Faptul că trebuie să repetați un singur lucru în fiecare zi pentru o schimbare de durată.
S-ar putea să vă întrebați, nu există un fel de formulă complexă pentru exercitarea corpului superior și inferior în zilele alternative? Nu trebuie să beau un amestec special de creatină și aminoacizi în 30 de minute de la terminarea exercițiului?
Să ne facem griji despre această formulă mai târziu. Deocamdată trebuie să începem să ne învățăm să iubim această activitate plină de ură.
3. Îmbrățișați ideea de a face puțin și apoi de a construi pe acel succes.
Știm cu toții că rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează niciodată. Deci, dacă preferați să faceți o schimbare durabilă în viața voastră, începeți mic și lucrați până la marea schimbare mai târziu. Dacă începeți să faceți zece flotări urâte în fiecare zi, atunci până în ianuarie viitoare, este posibil să fiți gata să faceți mai multe și să rămâneți cu el pe termen lung.
4. Renunță la modul în care vrei să arăți și concentrează-te asupra modului în care vrei să te miști și să te simți.
Un aspect al lumii fitnessului care mi se pare întotdeauna descurajant este obsesia de a arăta inuman perfect sau ca o celebritate fierbinte idealizată.
Încercați să vă întrebați în schimb: Cum aș vrea să mă mut, să mă joc și să mă distrez?
Aș vrea să pot dansa ore în șir, să fac mâini grozave, să fac sex minunat fără să obosesc, să navighez pe valuri mari și să am mai multă energie pentru a mă juca cu copiii mei. Așadar, sunt destul de sigur că, cu un exercițiu constant, pot realiza toate aceste lucruri! În cele din urmă, este mai puțin probabil să arăt ca Chris Hemsworth când îmi scot tricoul, dar în cele din urmă sunt bine cu asta.
5. Mutați-vă pentru corpul dvs., nu pentru corpul altcuiva.
Aceasta este marea lecție pe care am învățat-o de la Michael Taylor. Am brațe lungi și lungi și coate și genunchi dublu articulați, care uneori acționează în sus când alerg pe distanțe lungi. Nu există o formă perfectă și ar trebui să înveți și să conștientizezi gama de mișcare, flexibilitate și forță a propriului corp și să te miști cu ușurință. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita rănirea.
6. Mănâncă mai multe legume!
Există atât de multe controverse cu privire la dieta potrivită pentru o stare de sănătate și fitness optimă și se pare că regulile se schimbă constant. Așa că am descompus fiecare dietă pentru a vă ușura:
- Băut în carbohidrați: nu mâncați zahăr sau pâine și nu mâncați mai multe legume.
- Paleo: Mănâncă tone de carne, nu mănâncă cereale și mănâncă mai multe legume.
- Numărarea caloriilor: nu mâncați prea multe porcării și nu mâncați mai multe legume.
- Mediteranean: Consumați mai multe legume, ulei de măsline și ocazional pește
- Macrobiotic: Mănâncă mai multe legume și cereale, evitând produsele de origine animală și alimentele procesate.
- Ayurveda: Mănâncă mai multe legume în conformitate cu Dosha.
- Vegan: Mănâncă mai multe legume și apoi și mai multe legume.
Se întâmplă să cunosc oameni cu adevărat sănătoși și potriviți care respectă toate aceste diete, pe baza a ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei. Adevărul este că toate acestea sunt variante ale dietei „mâncați mai multe legume”, care, în opinia mea, este factorul de bază care face ca totul să funcționeze.
7. Odată ce începeți să vă simțiți bine făcând exerciții minime, extindeți-vă.
Se pare că unii dintre acești experți în fitness știu de fapt despre ce vorbesc. Cine stia? Dacă doriți un loc minunat pentru a începe, vă recomand să încercați unele dintre aceste antrenamente de intensitate ridicată a impactului (HIIT).
Există multe antrenamente dovedite științific că sunt super eficiente, care pot dura doar 12 minute sau mai puțin! Încă urăsc să le fac, dar încep să mă îndrăgostesc de sentimentul pe care îl am după aceea.
- Lifestyle Magazine; Arhiva blogului; Decuplarea exercițiului de greutate, calorii; Alimente
- Cum să faci exerciții confortabile în timpul alăptării - matern
- Cum să faci Burpees - Tutorial video complet; Ghid de exerciții
- Jim; Programul de exerciții al grupului Heather Gills Y - YMCA din Greater St.
- Cum să Deadlift Form Ghid, sfaturi și variații Ghiduri de exercițiu antrenor