Decuplarea exercițiului de greutate, calorii și alimente

21 noiembrie 2019

arhiva

Mulți oameni au o relație de iubire-ură cu exercițiile fizice. Ei consideră exercițiul ca un fel de penitență pentru o dietă proastă sau un stil de viață nesănătos, iar simplul gând de exercițiu invocă sentimente de rușine, frică și auto-judecată. De aceea, atât de mulți oameni simt nevoia să meargă la sală după vacanță și de ce mai mult de 90% dintre aceștia renunță după doar trei luni!

Nu trebuie să fie așa. Este posibil să vă bucurați de exerciții fizice fără să vă gândiți la greutate, mâncare sau calorii.

Scăpați de mentalitatea „Exercițiul este pedeapsa”

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă schimbați atenția de la exercițiu la activitate fizică. Cuvântul exercițiu aduce imagini ale mișcărilor corporale planificate, structurate și repetitive, în timp ce activitatea fizică este despre mișcarea corpului. Pe care ai prefera să o faci?

Există un motiv pentru care SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane are îndrumări de activitate fizică mai degrabă decât orientări de exerciții. Deoarece cercetările sugerează că exercițiile fizice ar putea să nu fie suficiente pentru a compensa efectele adverse ale unui stil de viață sedentar. Majoritatea oamenilor, inclusiv cei care merg zilnic la sală, trebuie să se mute mai mult.

Când nu vă mai concentrați asupra caloriilor, lucruri mici, cum ar fi parcarea mai departe de intrare sau luarea scărilor, devin mai plăcute. Fiecare minut pe care îl petreceți pentru astfel de activități este valabil pentru cele 150 de minute recomandate de activitate fizică pe săptămână și nu trebuie să faceți nicio muncă suplimentară pentru a afla câte calorii este.

Faceți distractiv activitatea fizică

Nu toată lumea se bucură de mișcare, în sens strict, dar aproape toată lumea poate găsi o activitate fizică care îi face să se simtă bine. Indiferent dacă este vorba de plimbarea câinelui sau de o plimbare cu bicicleta cu copiii, ar trebui să alegeți ceva plăcut și suficient de plăcut pentru a dori să o faceți din nou.!

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Gândiți-vă la ceva de care vă bucurați în copilărie și apoi încercați. Vedeți ce părere aveți despre asta ca adult.

Găsiți ceva la care așteptați cu nerăbdare

Beneficiile activității fizice depășesc cu mult controlul greutății. Așadar, încercați să găsiți un beneficiu care nu are nimic de-a face cu slăbirea. Vă puteți concentra pe a deveni mai puternic, a ușura stresul, a dormi mai bine, a flexibilității, a rezistenței sau, pur și simplu, a vedea de ce este capabil corpul dumneavoastră. Această abordare face mult mai ușor (și distractiv) să rămâi motivat atunci când kilogramele nu se desprind atât de repede pe cât ai dori.

Căutare după categorie: